Tilpasset med tillatelse av VeloPress fra Core Misunnelse: En 3-Step Guide til en Sterk, Sexy Kjernen av treningsfysiolog og personlig trener Allison Westfahl. Les mer på coreenvybook.com.
å FØLE BRENNE BETYR IKKE at DU forbrenner KALORIER
begrepet «brenne» har vært forbundet med trening for lang tid: Føle brenne, brenne bort fett, kaloriforbrenningen, brennende muskler . . . listen går videre og videre., Vi ønsker alle å føle at øvelsene vi gjør er effektiv og verdig, og som brennende følelse vi får mens du gjør en bestemt bevegelse hjelper oss å føle at vi jobber hardt, brenner masse kalorier, og derfor stramme musklene som brenner. Men hva er det brennende følelse, og er det virkelig et barometer for effektiviteten av en treningsøkt?
i Motsetning til populære tro, den brenner som vi opplever i våre muskler under trening er ikke direkte relatert til kalori brenne eller mengden fett som blir brent., Bare fordi du føler en brenne i din abdominal muskler under en crunch, betyr det ikke at kroppen brenner fett i dette området.
At følelsen i musklene er faktisk noe helt annet: en indikasjon på at disse musklene er ute av ATP, et mobilt drivstoff musklene brenner for rask energi. Det er alt det innebærer. Det betyr ikke at du er brennende massevis av kalorier, bare at musklene har brent alle sine lagret ATP.
Hva du trenger å vite for de formål som er av fett tap er at jo høyere du få pulsen din, jo mer kalorier du vil forbrenne., Det er fristende å base effektiviteten av en treningsøkt på hvor mye «brenne» du føler deg i musklene, men det er intensitet og varighet av treningen som vil virkelig finne ut hvor mange kalorier—og derfor hvor mye fett—du smelter unna.
i Slekt: Tone Abs Med Dette Crunch Gratis Core Trening
DU KAN IKKE TAPE MYE FETT GJØR CRUNCHES
de Fleste tradisjonelle core øvelser er ikke glohet en masse kalorier.,
Du kan gjøre crunches hele dagen lang og ser ingen endring til det fettet du lagre rundt midsection fordi pulsen er ikke høy nok, som betyr at du ikke brenner kalorier på en betydelig pris. Igjen, det kan føles som om du jobber hardt fordi ab muskler brenner og du kan ikke gjøre mer enn 20 reps, men hvis du skulle ha en pulsklokke under crunches, ville det viser at pulsen din sjelden blir over 90 slag per minutt. Når det kommer til å brenne fett og miste vekt, pulsen er den viktigste indikator på suksess., Det er enkel matematikk: Jo høyere puls, jo mer kalorier du forbrenner, og jo mer kalorier du forbrenner mer fett du mister. En kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, så du trenger å fokusere på øvelser som vil få pulsen din er høy nok til å brenne den maksimale mengden av kalorier på kortest mulig tid.
Jo høyere puls, jo mer kalorier du forbrenner, og jo mer kalorier du forbrenner mer fett du mister.
Hvordan vil du vite hvilke typer trening er å maksimere din fett tap?, I 2005, Journal of Sports Sciences publisert en studie som skissert en ligning til å forutsi antallet forbrente kalorier per time basert på gjennomsnittlig hjertefrekvens. Vi kan bruke denne ligningen til ulike typer skulpturer og cardio rutiner for å finne ut hvilke som gir de beste resultatene. Som det ofte brukt ordtaket går: ikke jobbe hardere, jobbe smartere.
La oss ta det gamle crunches-baserte core rutine som et utgangspunkt for en kalori brenning., Hvis vi antar en gjennomsnittlig puls på 90 slag per minutt (som er hjertet rangere de fleste av mine klienter utstilling mens du gjør crunches), en 40 år gammel kvinne som veier 160 pounds vil brenne ca 195 kalorier på en time. Du kan brenne på at mange kalorier i 20 minutter ved å gjøre en moderat jogge. Pluss, når var siste gang du gjorde crunches for en time? De fleste av oss kan vare i omtrent 1 minutt, noe som fører til 3.25 kalorier brent— det er mindre enn kalori innhold av en pust mint. Dette er en av utallige grunner til at du ikke se vanlige crunches i Kjernen min Misunnelse sculpting rutiner., I stedet har jeg fokusert på øvelser som rekrutterer flere av musklene i kjernen, derfor brenne av kalorier raskere ved å heve pulsen. Husk, imidlertid, at for å virkelig maksimere brenne fett rundt magen, disse sculpting treningsøkter trenger å være sammen med cardio. Sculpting rutiner alene kan ikke sikre optimal kalori brenning.
i Slekt: Hvorfor Bør Du Bare Slutte å Gjøre Crunches