mange mennesker har en hard tid å få komfortable på kvelden når det gjelder tid til å sove, og tanken på å sove på ryggen kan bare gjøre at du føler deg såret. Mange mennesker foretrekker å sove på magen eller sine sider, fordi det er bare mer behagelig, men det de fleste ikke vet er at du sover på ryggen har mange fordeler., Det finnes måter du kan gjøre det slik at du ikke våkne opp ømme og stive og her er hvordan:
Rask Trinn:
- Lå flatt på ryggen
- Legg en pute under knærne
- Legge hendene opp av din pute
- Spre bena ut litt
- Opphold på ryggen
liker Du kanskje også Hvor Mange Puter Bør Du Sove Med?
Sove Stillinger
Det er 3 hoved sove stillinger: tilbake, til siden, og magen. De fleste av befolkningen favør sove på deres sider fordi den har mange muligheter for komfort.,
Siden sove kan hjelpe med søvnløshet og søvnmangel. Dette er også den beste måten å sove hvis du er gravid siden du sover på ryggen kan kutte av blodtilførselen til barnet.
Sove på magen er svært usunn og er ikke anbefalt fordi det kan føre til belastning på korsryggen og muligens føre til en bit av nakkesmerter. De som sover på magen har en tendens til å oppleve hyppige kaste og snu til å bli komfortabel.,
Tilbake sover er den sunneste fordi du ikke trenger å endre den naturlige kurven av din kropp på denne måten. Du er ikke contorting det ved å sove i merkelige posisjoner på siden eller magen. Hvis du prøver å bli en tilbake førerhus, er det et par ting som kan bidra til å gjøre opplevelsen enklere og mer behagelig.
Sjekk vår inngående post om Best Søvn Stillinger og Hvilke Bør Du Bruke
Madrass Saker
Det har blitt sagt at å sove på ryggen er den beste posisjonen du kunne sove i., Hvordan fungerer dette synes mulig når så mange av oss våkne opp sår etter uvitende sove i den posisjonen hele natten? Vel, madrassen kunne være en faktor i dette.
Hvis madrassen er for fast, kan du ha et problem å sove på ryggen fordi det kan virke som om du bare legge på et stykke tre. Hvis du ønsker å være en tilbake førerhus på grunn av de helsemessige fordelene det kommer med, investerer i en back som støtter madrass.
jeg pleide å være en mage førerhus, men jeg hadde lest at det faktisk var dårlig for deg, så jeg begynte å sove på ryggen., Når jeg først begynte å gjøre det, jeg kunne bare ikke bli komfortabel. Jeg bestemte meg for at jeg ville prøve noen forskjellige måter å sove på ryggen, ved å legge til et par ting.r
Tilbake sviller sjekk ut vår Hukommelse Skum vs Ortopedisk Madrass innlegget.
Endringer For Lettere Tilbake Sover
Som sagt tidligere, jeg måtte gjøre noen endringer for når jeg først begynte å sove. Siden det har en tendens til å forårsake smerter i korsryggen i noen mennesker, det ble anbefalt at å plassere en myk pute eller noe annet mykt og rullet opp under knærne for å hjelpe gå med den naturlige kurven av ryggraden., Her er noen andre ting som kan gjøres for å gjøre denne posisjonen enda mer komfortabel:
Heve Hodet
Få deg en lokalisering pute. Du kommer til å ønske å plassere en under hver arm. Hvis dette ikke er behagelig for deg, kan du alltid bruke dem på den måten hjelper du de beste. Du vil også ønsker en pute som kommer til å holde hodet på plass, som et bokhvete pute. Denne type pute vil holde hodet fra å rulle fra side til side.,
Få En Luftfukter
Hvordan er dette relevant? Vel, hvis luften er for tørr, kan det føre til nese og hals irritasjon, som kan føre til snorking. Liggende på ryggen avslører ansiktet ditt enda mer til den tørre luften.
Bli Vedvarende
Den eneste måten du kommer til å være komfortabel på ryggen hvis dette er nytt for deg, er å være vedvarende mens du trener deg selv. Hvis du finner deg selv i noen annen stilling, rulle tilbake over på ryggen. Komfort kommer ikke lenge etter det.,
Strekke
Hvis du har smerter i korsryggen, du kommer til å ønske å strekke på hip flexors før sengetid. Dette vil bidra til å slappe av alt og gjøre det enklere på ryggen.
Moro faktum, tilsynelatende måten du sover på, forteller mye om hvem du er. Hvis du sover i loggen posisjon på ryggen, du er sosial, omgjengelig, frustrerende, godtroende og 15% av sover du i denne posisjonen. Høres dette er noe som du?
Sjekk våre tilknyttede artikkelen her
Sjøstjerner Posisjon
Denne plasseringen er den beste du kunne sove i, mens på ryggen., Denne posisjonen kan hindre ansikts rynker og kviser mens bekjempelse av acid reflux. Du bør ha hodet hevet og magen bør være under spiserøret.
Kilde
sjøstjerner også bidrar til å forebygge nakke-og ryggsmerter. Ulempen er at denne stillingen har en stor risiko for snorking. Kanskje dette er grunnen til at bare 14% av Amerikanerne sove på ryggen?
du Må ikke sove på ryggen din hvis du er gravid. Dette kan føre til dårlig blodsirkulasjon og problemer for deg og barnet., Jeg vil bare legge til dette her fordi siden sjøstjerner er en back posisjon, gravide kvinner bør ikke gjøre det i løpet av andre og tredje trimester, uansett hvor ubehagelig det er.
Du kan også liker å Sove Tips og Sengetøy Guide for en Tyngre Kropp
Trinnene for Å Sove På Ryggen
Her jeg kommer til å gi deg en trinn-for-steg liste over hvordan å riktig og effektivt sove på ryggen og få optimal komfort.
Trinn 1
Lå flatt på ryggen og bruke posisjonering pute for å få komfortable.,
Kilde
Trinn 2
Legg en pute under knærne for riktig ryggraden justering.
Kilde
Trinn 3
Få armene opp på sidene av puten.
Trinn 4
Spre bena ut bare en liten bit.
Kilde
Trinn 5
Opphold på ryggen.
Konklusjon
du Sover på ryggen, kan ikke være på toppen av din sove agenda, men det er bra for deg., Hvis du har kroniske ryggsmerter, gjør at madrassen er opp til pålydende. Du kan ikke sove godt om du ikke er på en komfortabel madrass, spesielt hvis du gjør det på ryggen. Sørg for at du har noen form for nakke støtte pute for å sikre at du justere alt riktig og opphold vedvarende. Hvis du har noen kommentarer, spørsmål, eller et tips på hvordan du sove godt på ryggen uten smerte, la oss en melding nedenfor.
Du kan være interessert i å Sove på Gulvet: Dårlig eller God?