Bending only becomes a concern if you’re folding forward, usually for a job, 20 or more times a day, every day., 이런 종류의 과도하고 반복적 인 신체 운동은 무엇보다도 임신 중 조산 및 부상에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그래서 만약 당신의 작업이 필요합 많이 들고 구부리고는,당신의 이야기 감독하는 경우에 당신이 볼 수 있으로 재배 더 적은 육체적으로 까다로운 역할을했다.

임신 중에 위장을 늘릴 수 있습니까?

예,임신했을 때 ab 근육을 부드럽게 펴는 것이 안전합니다., 당신이 피하고 싶은 스트레칭을 포함하는 깊은 백 벤드(과 같은 전체 휠)의 허리 아치와 당신의 매끈한 복근 펼쳐져 있는 경우에 당신은이 diastasis 모두 홍채.

임신 중에 어떤 스트레칭을 피해야합니까?

요가에서 낙타 나 활 포즈와 같은 깊은 등 굴곡이나 다른 뒤틀림을 포함하는 임신 중 모든 뻗기를 피하는 것이 가장 안전합니다. 당신이 찾을 수 있습니다 당신이 얻을 종아리 근육 경련을 때 당신은 포인트의 발가락;이 경우,코드의 발을 대신 합니다. 또한 첫 번째 임신 후 장시간 동안 등에 평평하게 누워 있지 않도록해야합니다.,

아직도 걱정 되니? 태아기 요가 수업을 확인하거나 임신에 정통한 트레이너와 이야기하여 스트레칭 안전에 대한 낮은 다운을 얻으십시오. 엄지 손가락의 가장 좋은 규칙:스트레칭이 기분이 좋지 않으면 뒤로 당기거나 다른 것을 선택하십시오.

임신 뻗어 당신을 사랑

온난 후,연습이 이러한 뻗기를 방지하기 위해 매일 통증 및 통증을 하기 전에 그들은 그 시작입니다. 에리카 Ziel(@EricaZiel),창조의 기어,피트니스는 다음을 권장합니다 스트레칭 운동.

뒤

같이 수정한 아이의 포즈,스트레칭할 수 있는 안전하게 길게 다시 근육이다.,

사진 게시 Erica Ziel(@knockedupfitness)on Dec12,2015 년에 2:20pm PST

• 무릎을 꿇고와 정신의 발으로 누른다. 두 손바닥을 운동 공에 놓습니다.
• 유지하는 엉덩이를 통해,당신의 무릎으로 숨을 내쉬고 감싸 당신의 턱을 확장하는 팔을 앞으로 볼 때까지 귀하의 상체입니다., 어깨를 귀에서 멀리 당기고 허리를 30 초 동안 잡고 편안한 자세로 아치십시오. (복근이 작동한다고 느끼면 엉덩이를 뒤로 가져와 압력을 해제하십시오.)
• 당신이 당신쪽으로 공을 굴리면서 엉덩이를 내뿜고 집어 넣어 척추를 직립 자세로 가져옵니다.

목

이 스트레치는 목에 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다.

• 의자에 앉아 눈을 감고 깊게 숨을 쉬십시오. 부드럽게 머리를 한쪽으로 기울여 어깨쪽으로 떨어지게하십시오. 어깨를 들어 올리지 말고 머리를 강요하지 마십시오.,
• 3~6 초 동안 누르고 있습니다.
• 부드럽게 턱을 앞으로 굴려 가슴에 긴장을 풀고 측면을 전환하십시오.
• 3~4 번 반복하십시오.

가슴

이 하늘 스트레치는 가슴과 등 위쪽의 긴장을 덜어줍니다.

사진 게시 Erica Ziel(@knockedupfitness)on Dec12,2015 년 5:48am PST

• 무릎을 꿇고와 정신의 발에 눌렀습니다.,
• 내쉬고 당신이 다시 앉아서 당신의 발 뒤꿈치에서 반올림하의 어깨와시키는 당신의 머리에 부드럽게 앞으로 당신이 당신의 팔에서 당신의 앞을 느끼고 스트레칭.<리>당신이 흡입으로 무릎에 다시 와서 오버 헤드를 바라 측면으로 팔을 들어 올려 엉덩이를 짠다. 팔을 뒤로,아래로,그리고 시작 위치로 돌아 다니십시오.
• 몇 번 반복 한 다음 방향을 반대로하십시오.

어깨

이 스트레칭을 완화하는 데 도움이 긴장에서 당신의 어깨(는 경우에 특히 많은 시간을 보내고 컴퓨터에서).,

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 왼쪽 팔을 가슴에 가져 오십시오.
• 숨을 내쉬면서 오른손으로 가슴쪽으로 약간 구부러진 왼쪽 팔꿈치를 부드럽게 당깁니다.
• 5~10 초 동안 누르고 있습니다. 측면을 전환하십시오.

복부

배를 지탱하는 근육을 길게하는이 해방 스트레칭으로 몸의 앞을여십시오.,

사진 게시 Erica Ziel(@knockedupfitness)on Dec10,2015 년에 6:30pm PST

• 에서 무릎을 꿇고 왼쪽 무릎으로 최고의 왼쪽 발로 누른다. 오른쪽 무릎을 땅에 대고 오른쪽 발바닥을 왼쪽 안쪽 허벅지에 대고 위치시킵니다. 오른쪽 손바닥을 뒤에서 땅에 대고 손가락 끝이 몸에서 멀리 향하게하십시오.,
• 이 위치에서 왼손 오버 헤드를 연장하면서 숨을 내쉬고 엉덩이를 위로 누르십시오.
• 아래로 낮추기 위해 흡입하십시오.
• 원하는만큼 여러 번 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.

엉덩이 굴근

엉덩이 굴근 근육을 할 수 있는 리프트의 무릎을 구부리에서 허리에 부착이 용이하다. 스트레칭을 정기적으로 유지하는 데 도움 당신은 유연 그래서 그것을 얻으로 적절한 위치를 출산하는 동안.

<리>계단의 비행의 바닥에 서서 난간에 걸어.
• 첫 번째 단계에 한 발을 올려 놓고 무릎을 구부립니다., 다른 다리를 당신 뒤에있는 바닥에 똑바로 세우십시오.
• 구부러진 다리에 기대어 등을 똑바로 유지하면서 곧은 다리에서 스트레칭을 느껴보십시오. 20 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

엉덩이

이전 엉덩이 개막을 완화할 수 있습 불편 관련 좌고 스트레칭니다.,

사진 게시 Erica Ziel(@knockedupfitness)on Dec11,2015 7:03am PST

• 에서 무릎을 꿇고 바닥을 가지고 왼쪽 무릎에 앞서 약간 왼쪽 왼쪽 엉덩이를 확장하는 뒤에 오른쪽 다리를 당신을,발가락은 지적했다. 왼쪽 신을 엉덩이와 평행하게하려고 노력하십시오. 너무 강렬한 경우 롤업 수건을 엉덩이 아래에 두십시오.,
• 당신 앞에서 손가락 끝을 땅에 대고 부드럽게 바닥에서 멀리 밀어서 어깨를 귀에서 멀리 가져옵니다. 당신이 당신의 엉덩이를 땅에 정사각형으로 허리에 약간의 아치를 유지하십시오.
• 깊게 숨을 쉬면서 20 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

8. 다리

붓기,경련…임신은 다리에 힘들었습니다. 이 쉬운 스트레칭으로 그들에게 많이 필요한 휴식을주십시오.

• 서서 튼튼한 물건을 잡으십시오.,
• 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손으로 오른발을 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 엉덩이를 앞으로 눌러 허리를 똑바로 유지하면서 스트레칭을 더 느껴보십시오. 최대 30 초 동안 누르고 있습니다.
• 왼쪽 다리로 반복하십시오.

전신

이 스트레치는 허리와 가슴을 열어 심호흡을 촉진하여 스트레스와 신체적 긴장을 완화시킵니다.,

사진 게시 Erica Ziel(@knockedupfitness)on Dec10,2015 년 9:39pm PST

• 발 뒤꿈치에 앉아있으로 무릎을 확산을 충분히 넓은 공간을 허용할 수 있도록에 대한 배합니다.
• 운동 공 위에 팔뚝을 교차시키고 허리에서 구부리면서 앞으로 굴립니다.
• 천천히 심호흡을하고 골반 바닥을 이완 할 때 상체를 공으로 이완시킵니다. 1~2 분 동안 누르고 있습니다.,

임신 중 심호흡 운동

심호흡은 임산부에게 특히 중요합니다. 휴식을 취하는 것뿐만 아니라 신체 인식을 향상시키고 노동 고통에 더 잘 대처할 수 있도록 호흡을 조절하도록 가르 칠 수 있습니다.

위의 모든 스트레칭 운동,초점에서 깊은 호흡할 수 있도록,당신의 낮은 복부와 폐을 확장합니다. 가슴 위쪽에서 전형적인 얕은 숨을 내쉴 때보 다 몸과 아기에게 더 많은 산소가 공급됩니다.,스트레칭을하지 않더라도 가능하면 하루에 몇 번 심호흡을하는 것이 좋습니다. 똑바로 앉아서 손을 배에 올려 놓으십시오. 코를 통해 흡입하고 입을 내쉬면서 상승 및 하강을 느껴보십시오. “평화”또는”휴식”과 같은 위안을주는 말을 반복하십시오.”또는 당신이 숨을 내쉴 때 4 명,숨을 내쉴 때 6 명으로 계산하십시오.