우리 중 많은 사람들이 침대에 들어간 후 컴퓨터 나 스마트 폰에 도달합니다. 사실,2011 년 국가 잠재단의 수면에서 미국은 설문 조사 발견하는 미국인의 90%는 보고서를 사용하여 전자 장치에서 자신의 침실 시간 내에서의 노력을 잠들 수 있습니다.불행히도 이러한 장치의 화면은 우리의 자연스러운 수면주기를 방해하는 푸른 빛을 방출 할 수 있습니다. 을 줄이 빛에 노출 저녁에,그리고 푸른 빛은,특히,중요한 방법이 도움이 자연스럽게 몸에 수면을 준비 할 수 있습니다.
푸른 빛이란 무엇입니까?,
빛은 보이지 않는 형태의 에너지 인 전자기 복사로 구성됩니다. 우리의 눈은 포함 된 에너지의 양에 따라 빛의 색을 해석합니다. 무지개는 우리에게 가시 광선의 전체 스펙트럼을 보여줍니다. 백색광은 태양에 의해 방출되는 빛처럼 가시 광선 스펙트럼의 모든 색상의 조합입니다.
푸른 빛은 경보,호르몬 생산 및 수면주기에 독특한 영향을 줄 수있는 가시 광선 스펙트럼의 일부입니다. 이 빛의 파장은 LED 및 형광등뿐만 아니라 많은 전자 장치에 의해 방출됩니다.,
푸른 빛은 수면에 어떤 영향을 줍니까?
일주기 리듬은 우리 몸이 필수 기능을 수행 할시기를 알 수 있도록 24 시간 주기로 미세 조정됩니다. 빛이 가장 중요한 요소이자 맞추는 일주기 리듬 그리고,많은 인간의 역사는,이러한 리듬과도 밀접하게 연관되어 일출과 일몰입니다.
인공 조명과 전자 제품의 출현으로 사람들은 취침 전에 증가하는 양의 빛에 노출되고 있습니다. 모든 유형의 가시 광선이 일주기 리듬에 영향을 줄 수 있지만 푸른 빛이 가장 큰 영향을 미칩니다.,
우리는 태양으로부터 푸른 빛에 가장 많이 노출됩니다. 푸른 빛은 우리가 경고를 느끼게하는 뇌의 일부를 자극하여 우리의 체온과 심장 박동수를 상승시킵니다. 하루 동안,푸른 빛의 성능을 향상시킬 수 있고,관심 조정이 우리 일주기 리듬고 우릴 수 후에 태양이 설정합니다.청색광에 적절히 노출되면 여러 가지 수면 장애를 치료할 수 있습니다. 같은 일주기 리듬 장애는 사람의 일주기 리듬이 자신의 환경과 정렬되지 않을 때 발생합니다., 특히 가벼운 치료와 푸른 빛은 신체의 일주기 리듬을 재조정하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
푸른 빛은 우리가 졸음을 느끼게하는 호르몬 인 멜라토닌의 신체의 방출을 억제합니다. 이것이 낮에는 도움이 될 수 있지만,우리가 자려고 할 때 밤에는 도움이되지 않게됩니다. 에 노출되는 파란색이 빛에서 저녁을 속일 수 있는 우리 뇌의 생각으로 아직도 낮을 방해,일주기 리듬과 우리를 떠나 느낌을 알림 대신의 피곤합니다.,
만성 부정합의 일주기 리듬으로 이어질 수 있습 많은 건강에 부정적인 영향을 포함하여 대사 질환,정신적 건강상태와 같은 우울증이 있습니다. 과 함께 뜻깊은 건강과 관련된 노출과 푸른 빛은 어두운 후,그것을 이해하는 것이 중요 소스를 푸른 빛의 방법과 위험을 줄이기 위해.
어떤 장치가 푸른 빛을 내는가?
많은 사람들이 인공 조명 아래에서 작업하며 전자 장치의 화면과 지속적으로 상호 작용하고 있습니다. 이 소스 중 어느 것이 푸른 빛을 방출하는지 알고 싶다는 것은 이해할 수 있습니다.,
일반적인 소스를 푸른 빛의 포함한다:
- 형광등
- LED 조명
- 스마트 폰
- Tv
- 컴퓨터 스크린
- 태블릿
- E-독
- 비디오 게임 콘솔
좋은 소식은 그의 위험을 야간색이 빛에 노출될 수 있는 감소를 통해 상대적으로 간단하고 빠른 방법이 있습니다.
을 완화하는 효과 푸른 빛의
가장 효과적인 방법에 대한 노출을 줄이기 위해 푸른 빛이 저녁에는 단순히 끕니다., 이는 LED 및 형광등을 어둡게하거나 줄이고 외부가 어두워지면 전자 장치를 끄는 것을 의미합니다.
특수 안경은 또한 푸른 빛에 대한 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 는 동안 그들은 작동하지 않을 수 있습니다,모두를 위한 파란 빛 차단 또는 황색 유리를 줄일 수 있습 melatonin-억제의 효과를 밝은 빛입니다.
때문에 많은 사람들이 모 소스를 푸른 빛의 후크,여기에 몇 가지 다른 아이디어를 줄이는 파란색이 빛에 노출하는 방해할 수 있습니다.,
- 그것을 일상으로 만드십시오:취침 시간 2~3 시간 전에 전자 장치를 끄도록 상기시키는 알람을 설정하십시오.
- 더 나은 램프 찾기:침대에서 읽는 것을 좋아한다면 푸른 빛을 방출하지 않는 램프를 사용해보십시오. 빨간색 또는 주황색 램프는 촛불과 같은 자연 조명과 마찬가지로 잘 작동합니다.
- 학 dim:는 경우에 당신은 발견할 수 있습을 희미하게 밝기에서의 전자 장치 또는 그들은 모든 것을 감소 배출의 푸른 빛입니다.,
- 응용 프로그램을보십시오:필요한 경우 장치를 사용하기 전에,침대 중 하나를 시도하고의 여러 가지 스마트폰과 컴퓨터 응용 프로그램을 감소시키는 것을 도울 수 있는 푸른 빛의 방출이 있습니다.
- 개선하는 자는 환경이 있는 경우 라이트 소스에서 당신의 침실할 수 없는 희미하거나 끄고 시도를 사용하여 눈을 마스크를 차단하면 당신은에서 침대가 있습니다.