腰、または腰部は、私たちの生活のある時点で私たちのほとんどにとって敏感になることがよくあります。 日中はたくさん座らなければならないかどうか、またはたくさん動かすかどうか、腰部が影響を受ける可能性があります。 いずれにしても、腰の痛みはあなたの気分やあなたの一日に深刻な影響を与える可能性があります。

ヨガは、痛みのための偉大な救済を提供するだけでなく、将来のための偉大な予防ケアを提供することができます。 健康な背骨の下に向かって作業したい場合は、ここをクリックして30日間の無料ヨガチャレンジにサインアップしてください。, 規則的な動きおよび一貫した練習と従事によって、挑戦は堅く、不快でより低い背部区域の上でゆるめるのを助ける。

あなたが始めるために、ここでは腰の痛みを和らげ、その鈍い痛みを和らげるのに役立つ五つのヨガのポーズがあります。

仰臥位のねじれ

背骨へのねじれは、背中だけでなく首全体に大きな緊張緩和をもたらします。 きち、リラックスさせ、重力にお手伝いいたします。

背中に横たわり、腕を床のT字型にし、膝を胸に向けます。, ゆっくりと左に両膝を下げ、首を中立に保つか、膝から視線を遠ざけます。上の膝があまりにも多く持ち上がっている場合は、膝の間にブロックまたはボルスターを置くことができます。 どこでも1-4分の間にとどまり、反対側で繰り返しなさい。

スフィンクスポーズ

スフィンクスは、背骨を調色し、仙骨-腰椎弓を刺激するための素晴らしいポーズです。 私たちがたくさん座ると、腰が平らになる傾向があり、痛みを引き起こす可能性があります。 スフィンクスの姿勢はより低い背部の自然な湾曲を促進する。,

あなたの胃の上に置くことから始め、足の腰の幅を離し、肘を肩の下に持ってきます。 あなたの腰にあまりにも多くの圧力がある場合は、肘を少し前方に持って来ることができます。

より深い曲がりが必要な場合は、肘の下にブロックを置きます。 ポーズを1-3分間保持し、まず上半身を床に下げて出てきます。 限り、必要に応じて床の上でリラックスして、その後、いくつかの呼吸のためにポーズ子供に来ます。,

針のポーズを通す

腰がきつい場合、必要な動きは背中から来る傾向があり、背中の痛みを引き起こします。 ヒップおよび膝腱が開いているとき、ボディに動きのよりよく、より完全な範囲があるのでこれはまた腰痛の軽減を助けることができる。 このポーズは、腰、外側の太もも、腰と背骨を伸ばします。 それはまた、鳩のポーズの穏やかな、修正バージョンです。

開始するには、床に横たわって、足の裏を地面に持ってきて、足のヒップ距離を離します。, 右の足首を左の太ももに置き、足をポーズ全体に曲げたままにしてください。 あなたの右腕を脚の空間の間に、左腕を左の太ももの外側に持って行きます。

利用可能なスペースに応じて、膝の後ろまたは脛の上のいずれかの指をインターレースします。 背中と肩をリラックスさせてください。 どこでも1-3分の間に滞在し、側面を変更します。

猫と牛のポーズ

この単純な動きで、腰と背骨全体を伸ばしています。

あなたの手と膝の上から始めます。, 吸い込んでいる間、胸と尾骨を天井に向かって持ち上げ、吐き出している間に背中をアーチし、肩甲骨を押して頭を落とします。

あなたの息のリズムに従って続けてください。 あなたの背部の筋肉を感じ、あなたのために今日良い感じるかもしれない付加的な動きを取りなさい。

6-8スローラウンドを行います。

下向きの犬

下向きの犬は、背骨全体を長くして解凍するのに最適なポーズです。 それはまたより低い背部問題と助ける膝腱をまた伸ばす。,

あなたの手と膝から、あなたのつま先を下に押し込み、下向きの犬に上がります。 あなたの膝を曲げ、背中をまっすぐにして長く、天井に向かって尾骨で始めます。 ゆっくりとまっすぐにし、地面に近いかかとをもたらすバック一度に片足を伸ばします。

肩甲骨を背骨に向かって引き、積極的に上腕を外側に回転させて下げようとします。 5回の呼吸のために滞在します。

あなたの腰は胴体全体を支えているので、それを世話することは一種の重要です。 座っていない、より多くの動き、背中を伸ばして強化することは長い道のりです。, しかし、あなたの腰に永続的な痛みを抱えている場合は、より深刻な何も起こっていないことを確認するために医師にそれをチェックすることは常