多くの人々は、眠る時間が来るときに夜に快適になるのに苦労しています。 多くの人々はそれがちょうどより快適であるので彼らの胃または彼らの側面で眠ることを好むが、ほとんどが知らない何をあなたの背部で眠ること, あなたが痛いと硬い目を覚ましていないように、あなたがそれを行うことができます方法があり、ここではどのようにです：
クイックステップ：
- あなたの背中に平らに置く
- あなたの膝の下に枕を置く
- あなたの枕によってあなたの手を置く
- 少しあなたの足を広げる
- あなたの背中に滞在
- あなたの足を広げる
- あなたの背中に滞在
- あなたの足を広げる
- あなたの背中に滞在>
あなたはまた、あなたが寝るべき枕の数が好きかもしれませんか？
睡眠ポジション
背中、側、および胃：3つの主要な睡眠ポジションがあります。 多くの人口を持たに眠っているその面でのオプションのバッフェで食べてました。,
側の睡眠は不眠症や睡眠不足に役立ちます。 これはまたあなたの背部で眠ることが赤ん坊への血の流れを断ち切ることができるので妊娠していれば眠る最もよい方法である。
あなたの胃の上で寝ることは非常に不健康であり、それはあなたの腰に負担を引き起こし、おそらく首の痛みのビットを引き起こす可 彼らの胃の上で寝る人は、頻繁に投げたり、快適になるために回すことを経験する傾向があります。,
あなたはこのようにあなたの体の自然な曲線を変更していないので、バック睡眠は最も健康的です。 あなたの側面または胃の奇妙な位置で眠ることによってそれをcontortingされていません。 あなたがバックスリーパーになろうとしているなら、経験をより簡単に、より快適にするのに役立ついくつかのことがあります。
最高の睡眠の位置に私たちの詳細なポストをチェックして、どちらを使用する必要があります
マットレス事項
それはあなたの背中に眠ることは、あなたがおそらく眠ることができる最高の位置であると言われています。, 私たちの多くが無意識のうちに一晩中その位置で眠った後に痛みを覚ますとき、これはどのように可能に見えるのでしょうか？ まあ、あなたのマットレスは、この要因かもしれません。
あなたのマットレスがあまりにもしっかりしている場合は、あなただけの木の上に敷設されているように見えるかもしれないので、あなたの背中 あなたがそれが付属している健康上の利点のためにバックスリーパーになりたい場合は、バックサポートマットレスに投資します。
私は以前は胃の寝台でしたが、実際にはあなたにとって悪いことだと読んでいたので、私は背中で寝始めました。, 時と表示するようになっているので、私だけでなく快適です。 そして私はいつ眠りに私の背中を追加する数となる。r
背部寝る人は整形外科のマットレスのポスト対私達の記憶泡を点検する。
簡単に戻って睡眠のための変更
先に言ったように、私は最初に戻って睡眠を始めたときにいくつかの変更を加えなければなりませんで それは何人かの人々の腰痛を引き起こしがちであるので柔らかい枕か何か他のものを柔らかく置き、あなたの脊柱の自然なカーブと行くのを助けるためにあなたの膝の下で転がることが推薦された。, ここでは、この位置をさらに快適にするために行うことができるいくつかの他のものがあります：
あなたの頭を上げる
位置決め枕を手に入れてください。 あなたはそれぞれの腕の下に置きたいと思うでしょう。 これがあなたにとって快適でない場合は、いつでもあなたに最高の助けとなる方法でそれらを使用できます。 また、そば枕のような場所にあなたの頭を保持しようとしている枕が必要になります。 このタイプの枕はあなたの頭を左右に転がさないようにします。,
加湿器を入手してください
これはどのように関連していますか？ まあ、空気が乾燥しすぎると、鼻や喉の刺激につながり、いびきにつながる可能性があります。 敷背公開顔もに乾燥します。
永続的であること
これがあなたにとって新しい場合、あなたがあなたの背中に快適になる唯一の方法は、あなた自身を訓練しながら永続的であることです。 他のどの位置のあなた自身も見つけたら、あなたの背部に転がりなさい。 快適さはその後長くは来ないでしょう。,
ストレッチ
腰痛がある場合は、寝る前に股関節屈筋を伸ばしたいと思っています。 これはすべてをリラックスさせ、背中をより簡単にするのに役立ちます。
楽しい事実、明らかにあなたが眠る方法は、あなたが誰であるかについて多くのことを伝えます。 あなたの背部の丸太の位置で眠れば、社会的、のんびり、失望し、だまされやすいであり、あなたの15%はこの位置で眠る。 この音はあなたのようなものですか？
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ヒトデの位置
この位置は、おそらくあなたの背中にいる間に眠ることができる最高のものです。, この位置は、酸逆流を撃退しながら顔のしわや吹き出物を防ぐことができます。 まずは頭が上昇し、腹をき下食道.
ソース
ヒトデはまた、首や背中の痛みを防ぐのに役立ちます。 欠点では、この位置はいびきの大きなリスクを持っています。 多分これはアメリカ人の14%だけが彼らの背部で眠るなぜであるか。
あなたが妊娠している場合は、背中で寝ないでください。 この悪循環が問題だけます。, 私はちょうどヒトデが背中の位置であるので、妊娠中の女性は、彼らがどんなに不快であっても、第二および第三期の間にそれを行うべきではないので、ここにこれを追加したいと思います。
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あなたの背中に眠るためのステップ
ここで私はあなた
ステップ1
あなたの背部に平らに置き、快適になるのにあなたの位置の枕を使用して下さい。,
ソース
ステップ2
適切な背骨の位置合わせのために膝の下に枕を置きます。
ソース
ステップ3
あなたの枕の側面にあなたの腕を持って来なさい。
ステップ4
足を少し広げてください。
ソース
ステップ5
背中にいてください。
結論
あなたの背中で寝ることはあなたの睡眠の議題の一番上にないかもしれませんが、それはあなたにとって良いことです。, 慢性の腰痛があったら、あなたのマットレスが標準まであることを確かめなさい。 特にあなたの背部のそれをしていれば快適なマットレスになければよく眠ることができない。 いただくには何らかの首支援枕っていることを確実にするために揃えも適切に滞在くの管理目的に使用しています。 あなたが痛みを伴わずに背中でよく眠る方法についてのコメント、質問、またはヒントがある場合は、以下のメッセージを残してください。
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