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火傷を感じることは、あなたがカロリーを燃やしていることを意味するものではありません
用語”燃やす”は、長い時間のための運動に関連付けられている：燃やす、離れて脂肪を燃やす、カロリー燃焼、筋肉を燃やします。 . . リストは続きます。, 私達はすべて私達がしている練習が有効、価値がある、特定の動きをすることが私達が懸命に働いていることを感じるのを助け、カロリーの多くを燃 しかし、その灼熱感は正確には何ですか、そしてそれは本当に運動の有効性のためのバロメーターですか？

一般的な信念とは対照的に、運動中に筋肉に感じる火傷は、カロリー燃焼や燃焼されている脂肪の量に直接関係していません。, ちょうどクランチの間にあなたの腹部筋肉の焼跡を感じるので、あなたの体がその区域の脂肪を燃やしていることを意味しない。

あなたの筋肉のその感覚は実際には何か他のものです：それらの筋肉がATPの外にあることを示し、あなたの筋肉が迅速なエネルギーのために燃 それはそれが意味するすべてです。 それはカロリーのトンを燃やしていることを意味しない;ちょうどあなたの筋肉が貯えられたATPをすべて燃やした

脂肪の損失の目的のために知っておく必要があることは、心拍数が高いほど、より多くのカロリーが燃えることです。, 筋肉で感じるどの位”燃やす”試しの有効性を基づかせるために誘惑しているが、偽りなく何カロリー—従ってどの位脂肪質—溶けているか定める試しの強さそして持続期間である。

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あなたはクランチをやって多くの脂肪を失うことはできません

ほとんどの伝統的なコア,

あなたは一日中クランチを行うことができ、あなたの心拍数が十分に高くないので、あなたがあなたの中央部の周りに保存する脂肪に変化を見 再度、あなたのab筋肉が燃えて、20人以上のrepsをすることができないので懸命に働いているように感じるかもしれないがクランチの間に心拍数のモニターを身に着けるべきならあなたの心拍数が毎分90の打の上でめったに得ないことを示す。 それは脂肪を燃焼し、体重を減らすことになると、あなたの心拍数は成功の主要な指標です。, それは簡単な数学である:より高いあなたの心拍数、より多くのカロリーを燃やす、およびより多くのカロリーを燃やす、より多くの脂肪を失う。 脂肪の一ポンドは3,500カロリーに等しいので、あなたは時間の最短量でカロリーの最大量を燃やすのに十分な高いあなたの心拍数を取得します演習に

心拍数が高いほど、より多くのカロリーを燃やし、より多くのカロリーを燃やすほど、より多くの脂肪を失います。

どのようにあなたの脂肪の損失を最大化しているトレーニングの種類を知っているのだろうか？, 2005年に、スポーツ科学のジャーナルはあなたの平均心拍数に基づいて時間ごとに燃えるカロリーの数を予測するために等式を輪郭を描いた調査を出版した。 この方程式をさまざまなタイプの彫刻と心臓ルーチンに適用して、どのものが最良の結果をもたらすかを決定できます。 として、最近良く使われていますを考えないように働き、スマート.

カロリーバーンの出発点として、古いクランチベースのコアルーチンを取ってみましょう。, 私たちは毎分90ビートの平均心拍数を仮定した場合（これはクランチをしながら、私のクライアントのほとんどが展示心拍数である）、40歳の女性は160ポンドの重さ約195カロリーを時間に燃やすでしょう。 適当な揺れをすることによって20分のその多くのカロリーを燃やすことができる プラス、あなたは時間のためのクランチをした最後の時間はいつでしたか？ 私たちのほとんどは約1分続くことができ、これは3.25カロリーの消費に変換されます—それは呼吸ミントのカロリー含有量よりも少ないです。 これは、あなたが私のコア羨望の彫刻ルーチンで標準的なクランチが表示されません無数の理由の一つです。, その代り、私は従って中心の筋肉の多くを募集するあなたの心拍数の上昇によってカロリーをより速く燃やす練習に焦点を合わせた。 しかし、本当にあなたの腹の周りの脂肪燃焼を最大化するために、これらの彫刻トレーニングは心臓とペアにする必要があることを覚えておいてくだ 単独で彫刻ルーチンは最適の熱の焼跡を保障できない。

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