Monitorare le statistiche vitali e tenerli sotto controllo

Questo è in riferimento alla vostra pressione sanguigna, colesterolo, zuccheri nel sangue e la frequenza cardiaca a riposo. Un sacco di ragazzi non tenere questi numeri in mente, ed è difficile monitorare tutti questi su una base molto coerente., Tuttavia, queste statistiche vitali diventano particolarmente importanti quando si invecchia, ed è nel vostro interesse per assicurarsi che i numeri sono buoni ora così nulla si insinua su di voi un giorno. ” La salute e la longevità sono estremamente importanti e dovrebbero essere la priorità di tutti”, afferma Duffy.

Avere un approccio coerente

Avere una routine di allenamento set è parte integrante di ottimizzare i risultati e dovrebbe essere uno dei vostri obiettivi principali di fitness. Una volta stabilito un programma che funziona per te, diventerai più efficiente e apportare modifiche alla tua routine non dovrebbe essere troppo difficile man mano che progredisci., Se non sei sicuro da dove cominciare, sappi che solo mostrarti per allenarti è più della metà della battaglia: puoi eliminare un programma più specifico mentre vai avanti. ” Che tu sia un atleta esperto o che non ti sia allenato negli ultimi anni, entrare in un ritmo serio rende sempre le cose più efficaci che se inizi e ti fermi costantemente”, afferma Ettinger.

5. Migliora la tua flessibilità ed equilibrio

“Molte persone perdono flessibilità ed equilibrio con l’età”, dice Duffy., “Quando la flessibilità diminuisce l’integrità delle articolazioni sono compromesse portando a lesioni articolari, strappi muscolari, ossa rotte, ecc.”La flessibilità e l’equilibrio non sono normalmente in cima alla lista per i ragazzi mentre cercano di migliorare la loro forma fisica, ma è qualcosa che certamente entra in gioco quando una persona invecchia. Robins osserva che questo è un obiettivo più difficile da raggiungere perché è difficile da quantificare, ma ci sono momenti in cui il tuo prossimo obiettivo di fitness richiederà una base più forte di flessibilità e/o equilibrio di quanto il tuo corpo possa gestire. Assicurati che tutte le parti del tuo corpo siano sulla stessa pagina.,

Migliora il nostro sistema immunitario

In molti modi, questo potrebbe essere un obiettivo che affianca molti dei tuoi altri obiettivi. Parte del motivo per cui ti alleni è sentirsi meglio, quindi naturalmente, l’esercizio fisico può funzionare per migliorare la resistenza del tuo corpo a una serie di malattie. Vari studi hanno scoperto che l’attività fisica aumenta il sistema immunitario, che ovviamente ti aiuta ora, e forse anche di più man mano che invecchi.,

Esci dalla tua zona di comfort

Per quanto sia importante attenersi a una certa routine, è bello prendere una pugnalata a qualcosa di nuovo ogni tanto. ” Una volta al mese, cerco di fare qualcosa che mi metta al di fuori della mia zona di comfort”, dice Robins. “È bello provare qualcosa che ti rende un po’ sospetto o spaventato.”Questa potrebbe essere qualsiasi attività che hai voluto provare, a patto che ci sia un certo livello di esercizio coinvolto., Questo concetto potrebbe applicarsi anche agli esercizi che fai durante la tua routine se vuoi una sfida più coerente. Vai a correre più spesso se sei sempre stato un sollevatore, o viceversa. “Realizzare qualcosa che non hai già successo è il modo migliore per sfidare te stesso”, afferma Ettinger.

Prenditi una quantità adeguata di tempo per raggiungere i tuoi obiettivi

Tutti noi abbiamo amici che si bruciano rapidamente – andando su diete folli solo per tornare a mangiare cibo spazzatura entro un mese, o arrivare in palestra ogni giorno per un paio di settimane prima di rinunciare., Essere ragionevole quando si imposta obiettivi. È quasi impossibile fare un cambiamento improvviso e drastico nello stile di vita che si attaccherà, ed è praticamente impossibile diventare notevolmente più forte e più veloce ogni giorno. Entrambi questi concetti si applicano bene al regime di fitness di chiunque, così nuda in mente che qualsiasi allenamento di un giorno non farà la grande differenza-è l’accumulo di molti di loro.,

Rendi i tuoi obiettivi di fitness specifici, misurabili, raggiungibili e legati al tempo

Quando imposti obiettivi di fitness a breve termine, assicurati che non siano troppo ambiziosi, pur avendo un calendario impostato insieme a numeri realizzabili. ” Avere qualcosa che puoi misurare e che è un po ‘più tangibile rende più facile continuare a lavorare verso il tuo obiettivo finale”, afferma Ettinger., Ci può sempre essere un obiettivo generale, ma se è qualcosa che richiede un cambiamento significativo nel vostro corpo, avrete bisogno di avere un certo numero di obiettivi bite-size lungo la strada. Fare obiettivi con i criteri di cui sopra in mente vi aiuterà a fare progressi in modo tempestivo.

Concentrati più sulla creazione di abitudini sane che sui risultati

Probabilmente hai visto altri fare gli esercizi che vuoi completare, esibendo il tipo di corpo esatto che vuoi raggiungere., È facile farsi prendere nei risultati e cosa sta succedendo davanti ai tuoi occhi, ma è più utile concentrarsi su che tipo di abitudini portano i risultati desiderati. ” Non guardare i numeri coinvolti con qualcuno che ha raggiunto ciò che vuoi ottenere”, dice Robins. “Guarda le abitudini che quella persona attraversa. Le abitudini portano al raggiungimento di altri obiettivi generali.”

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