Adattato con il permesso di VeloPress dal Nucleo di Invidia: 3-Passo Guida per una Forte, Sexy Core da fisiologo e personal trainer Allison Westfahl. Per saperne di più su coreenvybook.com.

SENTIRE LA BRUCIATURA NON SIGNIFICA CHE STAI BRUCIANDO CALORIE
Il termine “bruciare” è stato associato all’esercizio fisico per molto tempo: senti la bruciatura, brucia i grassi, brucia le calorie, brucia i muscoli. . . la lista potrebbe continuare all’infinito., Tutti vogliamo sentire che gli esercizi che stiamo facendo sono efficaci e utili, e che la sensazione di bruciore che otteniamo mentre facciamo un movimento specifico ci aiuta a sentire che stiamo lavorando sodo, bruciando molte calorie e quindi stringendo i muscoli che stanno bruciando. Ma cos’è esattamente quella sensazione di bruciore, ed è davvero un barometro per l’efficacia di un allenamento?

Contrariamente alla credenza popolare, l’ustione che sentiamo nei nostri muscoli durante l’esercizio fisico non è direttamente correlata all’ustione calorica o alla quantità di grasso che viene bruciato., Solo perché senti una bruciatura nei muscoli addominali durante uno scricchiolio, ciò non significa che il tuo corpo stia bruciando grassi in quell’area.

Quella sensazione nei muscoli è in realtà qualcos’altro: un’indicazione che quei muscoli sono fuori di ATP, un combustibile cellulare i muscoli bruciano per energia rapida. Questo è tutto ciò che significa. Non significa che stai bruciando un sacco di calorie; solo che i tuoi muscoli hanno bruciato tutto il loro ATP immagazzinato.

Quello che dovete sapere ai fini della perdita di grasso è che più alto si ottiene la frequenza cardiaca, più calorie si bruciano., Si è tentati di basare l’efficacia di un allenamento su quanto “bruciare” si sente nei muscoli, ma è l’intensità e la durata dell’allenamento che determinerà veramente quante calorie—e quindi quanto grasso—si stanno sciogliendo.

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NON PUOI PERDERE MOLTO GRASSO FACENDO SCRICCHIOLII

La maggior parte degli esercizi core tradizionali non brucia molte calorie.,

Puoi fare scricchiolii tutto il giorno e non vedere alcun cambiamento nel grasso che immagazzini intorno al tronco perché la frequenza cardiaca non è abbastanza alta, il che significa che non stai bruciando calorie a un ritmo significativo. Ancora una volta, potrebbe sembrare che tu stia lavorando sodo perché i tuoi muscoli addominali stanno bruciando e non puoi fare più di 20 ripetizioni, ma se dovessi indossare un cardiofrequenzimetro durante gli scricchiolii, mostrerebbe che la frequenza cardiaca raramente supera i 90 battiti al minuto. Quando si tratta di bruciare grassi e perdere peso, la frequenza cardiaca è l’indicatore principale del successo., È semplice matematica: più alta è la frequenza cardiaca, più calorie si bruciano e più calorie si bruciano, più grasso si perde. Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie, quindi è necessario concentrarsi su esercizi che otterranno la frequenza cardiaca abbastanza alta da bruciare la quantità massima di calorie nel più breve tempo possibile.

Maggiore è la frequenza cardiaca, più calorie si bruciano e più calorie si bruciano, più grasso si perde.

Come farai a sapere quali tipi di allenamenti stanno massimizzando la perdita di grasso?, Nel 2005, il Journal of Sports Sciences ha pubblicato uno studio che ha delineato un’equazione per prevedere il numero di calorie bruciate all’ora in base alla frequenza cardiaca media. Possiamo applicare questa equazione a diversi tipi di routine di scultura e cardio per determinare quali offrono i migliori risultati. Come dice l’adagio spesso usato: non lavorare di più, lavorare in modo più intelligente.

Prendiamo la vecchia routine core basata su scricchiolii come punto di partenza per l’ustione calorica., Se assumiamo una frequenza cardiaca media di 90 battiti al minuto (che è la frequenza cardiaca che la maggior parte dei miei clienti mostra mentre fa scricchiolii), una donna di 40 anni che pesa 160 sterline brucerà circa 195 calorie in un’ora. Si potrebbe bruciare che molte calorie in 20 minuti facendo una corsa moderata. Inoltre, quando è stata l’ultima volta che hai fatto scricchiolii per un’ora? La maggior parte di noi può durare circa 1 minuto, che si traduce in 3,25 calorie bruciate— che è inferiore al contenuto calorico di una menta respiro. Questo è uno dei tanti motivi per cui non vedrai scricchiolii standard nelle mie routine di scultura di Envy Core., Invece, mi sono concentrato su esercizi che reclutano più muscoli nel nucleo, quindi bruciando calorie più velocemente elevando la frequenza cardiaca. Tenete a mente, tuttavia, che al fine di massimizzare veramente la bruciatura di grasso intorno alla pancia, questi allenamenti scolpire devono essere accoppiati con cardio. Le routine di scultura da sole non possono garantire un’ustione calorica ottimale.

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