Figyelemmel kíséri a vitális statisztikai figyelj rájuk

Ez a hivatkozás a vérnyomás, koleszterin, vércukor, nyugalmi pulzusszám. Sok srác nem tartja szem előtt ezeket a számokat, és nehéz ezeket nagyon következetesen nyomon követni., Azonban ezek a létfontosságú statisztikák válnak különösen fontos, ahogy öregszünk, és ez az Ön érdeke, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a számok jó most, így semmi settenkedik fel rád egy nap. “Az egészség és a hosszú élettartam rendkívül fontos, és mindenkinek elsőbbséget kell élveznie” – mondja Duffy.

következetes megközelítés

a beállított edzésprogram szerves része az eredmények optimalizálásának, és az egyik fő fitneszcélnak kell lennie. Ha létrehoz egy programot, amely működik az Ön számára, akkor lesz hatékonyabb, és hogy csíp a rutin nem lehet túl nehéz, mint te haladást., Ha nem biztos benne, hol kezdjem, tudom, hogy csak felbukkan, hogy dolgozzanak ki több mint a fele a csata – akkor hash ki egy konkrét menetrend, ahogy halad előre. “Akár tapasztalt sportoló vagy, akár nem képzett az elmúlt néhány évben, a komoly ritmusba való belépés mindig sikeresebbé teszi a dolgokat, mintha folyamatosan elkezdenéd és megállnál” – mondja Ettinger.

5. Javítsa rugalmasságát és egyensúlyát

“sok ember elveszíti rugalmasságát és egyensúlyát az életkorral” – mondja Duffy., “Amikor a rugalmasság csökkenti az ízületek integritását, ami ízületi sérülésekhez, izomszakadásokhoz, törött csontokhoz stb.”A rugalmasság és az egyensúly általában nem a lista tetején a srácok, mert megpróbálják javítani a fitness, de ez valami, ami minden bizonnyal jön szóba, mint egy személy korosztály. Robins megjegyzi, hogy ez egy keményebb cél elérése, mert nehéz számszerűsíteni, de vannak esetek, amikor a következő fitness cél lesz szükség egy erősebb bázis a rugalmasság és/vagy egyensúly, mint a szervezet képes kezelni. Győződjön meg róla, hogy a test minden része ugyanazon az oldalon van.,

Javítani kell az immunrendszerünket

sok szempontból ez lehet egy olyan cél, amely sok más célt irányít. Az egyik oka annak, hogy jobban érzi magát, így természetesen a testmozgás javíthatja a szervezet számos betegséggel szembeni ellenállását. Különböző tanulmányok azt találták, hogy a fizikai aktivitás növeli az immunrendszert, ami nyilvánvalóan segít most, és talán még több, ahogy öregszünk.,

kifelé a komfortzónából

fontos, hogy ragaszkodjunk egy bizonyos rutinhoz, nagyszerű, ha időnként valami újat veszünk. “Havonta egyszer megpróbálok valamit tenni, ami kívül esik a kényelmi zónámon” – mondja Robins. “Nagyszerű kipróbálni valamit, ami kissé gyanakszik vagy fél.”Ez lehet bármilyen tevékenység, amit meg akart próbálni, mindaddig, amíg van egy bizonyos szintű testmozgás., Ez a koncepció alkalmazható a rutin során végzett gyakorlatokra is, ha következetesebb kihívást szeretne. Menj gyakrabban futni, ha mindig is emelő voltál, vagy fordítva. “A legjobb módja annak, hogy Kihívj magadnak valamit, amiben még nem vagy sikeres” – mondja Ettinger.

szánjon megfelelő időt a célok eléréséhez

mindannyiunknak vannak barátai – akik gyorsan kiégnek – őrült diétákon csak egy hónapon belül térjenek vissza a gyorsételhez, vagy néhány hétig minden nap eljutnak az edzőterembe, mielőtt feladnák., Legyen ésszerű, ha célokat tűz ki. Szinte lehetetlen, hogy egy hirtelen, drasztikus változás életmód, amely ragaszkodni fog, és ez elég sok lehetetlen, hogy észrevehetően erősebb és gyorsabb minden nap. Mindkét fogalom vonatkozik szépen bárki fitness rend, így csupasz szem előtt tartva, hogy bármely egynapos edzés nem teszi a nagy különbség – ez a felhalmozási sokan közülük.,

, Hogy a fitness célok konkrét, mérhető, elérhető, időhöz kötött

Ha a beállítás fitness célok rövid távú, győződjön meg róla, nem túl ambiciózus, miközben egy előre meghatározott menetrend együtt elérhető számok. “Ha van valami, amit meg lehet mérni, és ez egy kicsit kézzelfoghatóbb, megkönnyíti a végső cél elérése érdekében folytatott munkát” – mondja Ettinger., Lehet, hogy mindig van egy átfogó cél, de ha ez valami, ami jelentős változást igényel a szervezetben, akkor számos harapás méretű célra van szüksége az út mentén. A fenti kritériumokkal kapcsolatos célok elérése segít abban, hogy időben haladjon előre.

összpontosítson inkább az egészséges szokások kialakítására, mint az eredményekre

valószínűleg látott más gyakorlatokat, amelyeket befejezni szeretne, bemutatva az elérni kívánt testtípust., Ez könnyű, hogy utolérjék az eredményeket, és mi folyik a szemed előtt, de ez sokkal előnyösebb, hogy összpontosítson, hogy milyen szokások hozza a kívánt eredményt. “Ne nézd meg a számokat valakivel, aki elérte azt, amit el akarsz érni” – mondja Robins. “Nézd meg azokat a szokásokat, amelyeken ez a személy megy keresztül. A szokások más átfogó célok eléréséhez vezetnek.”

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!