a VeloPress engedélyével adaptálva a Core Envy-től: egy 3 lépéses útmutató egy erős, szexi maghoz Allison Westfahl gyakorlófiológus és személyi edző által. Tudjon meg többet a coreenvybook.com.

az égés érzése nem jelenti azt, hogy kalóriát éget
az “égés” kifejezés hosszú ideje kapcsolódik a testmozgáshoz: érezze az égést, égesse el a zsírt, a kalóriaégetést, az izmok égetését . . . a lista folytatódik., Mindannyian szeretnénk, hogy úgy érzi, hogy a gyakorlatokat csináljuk eredményes érdemes, hogy égő érzés kapunk, míg egy konkrét mozgás segít érzem, hogy keményen dolgozunk, égő sok kalóriát tartalmaz, ezért a szigorítás, az izmok, hogy égő. De pontosan mi ez az égő érzés, és valóban barométer az edzés hatékonyságára?

a közhiedelemmel ellentétben az égés, amelyet az izmainkban az edzés során érzünk, nem közvetlenül kapcsolódik a kalóriaégetéshez vagy az égetett zsír mennyiségéhez., Csak azért, mert úgy érzi, hogy a hasizmok égnek a crunch alatt, ez nem jelenti azt, hogy a tested zsírt éget ezen a területen.

Ez az érzés az izmokban valójában valami más: azt jelzi, hogy ezek az izmok kifogytak az ATP-ből, egy celluláris üzemanyag, amelyet az izmok gyorsan égnek. Ez minden, amit jelent. Ez nem jelenti azt, hogy egy csomó kalóriát éget el; csak azt, hogy az izmai elégették az összes tárolt ATP-t.

amit tudnia kell a zsírégetés céljából, az az, hogy minél magasabb a pulzusszám, annál több kalóriát éget el., Csábító az edzés hatékonyságát arra alapozni, hogy mennyi “égést” érez az izmokban,de az edzés intenzitása és időtartama valóban meghatározza, hogy hány kalóriát—tehát mennyi zsírt-olvad el.

kapcsolódó: Tone Abs ezzel Crunch Free Core edzés

nem lehet elveszíteni sok zsírt csinál CRUNCHES

a legtöbb hagyományos core gyakorlatok nem perzselő sok kalóriát.,

meg tudod csinálni crunches egész nap, és nem lát változást a zsír tárolja körül a midsection, mert a pulzusszám nem elég magas, ami azt jelenti, hogy nem kalóriát éget jelentős sebességgel. Ismét úgy érezheti, mintha keményen dolgozik, mert az ab izmai égnek, és nem tehet többet, mint 20 ismétlést, de ha ropogás közben pulzusmérőt viselne, azt mutatná, hogy a pulzusszám ritkán haladja meg a 90 ütem / perc értéket. Amikor a zsírégetést, fogyás, a pulzusszám az elsődleges mutatója a siker., Ez egyszerű matematika: minél magasabb a pulzusszám, annál több kalóriát éget, és minél több kalóriát éget, annál több zsírt veszít. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, ezért olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek a pulzusszámot elég magasra teszik ahhoz, hogy a lehető legrövidebb idő alatt égesse el a maximális kalóriamennyiséget.

minél magasabb a pulzusszám, annál több kalóriát éget el, és minél több kalóriát éget el, annál több zsírt veszít.

hogyan fogja tudni, hogy mely típusú edzések maximalizálják a zsírégetést?, 2005-ben a Journal of Sports Sciences közzétett egy tanulmányt, amely felvázolt egy egyenletet, hogy megjósolja az óránként elégetett kalóriák számát az átlagos pulzusszám alapján. Ezt az egyenletet különböző típusú szobrászatra és kardio rutinokra alkalmazhatjuk, hogy meghatározzuk, melyik nyújtja a legjobb eredményt. Ahogy a gyakran használt mondás megy: ne dolgozzon keményebben, dolgozzon okosabban.

vegyük a régi crunches-alapú alapvető rutinot a kalóriaégetés kiindulópontjaként., Ha feltételezzük, hogy az átlagos pulzusszám 90 ütés / perc (ami a pulzusszám a legtöbb ügyfelem mutat, miközben ropog), egy 40 éves nő, aki súlya 160 font, körülbelül 195 kalóriát éget el egy óra alatt. Lehet égetni, hogy sok kalóriát 20 perc alatt csinál egy mérsékelt jog. Plusz, mikor volt az utolsó alkalom, hogy egy órán át ropogtál? A legtöbben körülbelül 1 percig tarthatnak, ami 3,25 elégetett kalóriát jelent— ez kevesebb, mint a lélegzet menta kalóriatartalma. Ez az egyik számtalan oka annak, hogy miért nem fogja látni a szokásos ráncolásokat az alapvető irigység szobrászati rutinomban., Ehelyett fókuszáltam, hogy gyakorolja az újonc több, az izmok, a mag, ezért égő le kalória gyorsabban emeli a pulzusszámot. Ne feledje azonban, hogy annak érdekében, hogy valóban maximalizálja a zsírégetést a hasa körül, ezeket a szobrászati edzéseket kardio-val kell párosítani. A szobrászati rutinok önmagukban nem biztosítják az optimális kalóriaégetést.

kapcsolódó: miért kellene abbahagynia a ropogást