sok ember van egy nehéz idő szerzés kényelmes éjszaka, amikor eljön az ideje, hogy aludni, és a gondolat, alszik a hátadon is csak úgy érzi, fáj. Sokan inkább a gyomrukban vagy az oldalukon alszanak, mert ez csak kényelmesebb, de a legtöbb nem tudja, hogy a hátán alvás számos előnnyel jár., Vannak, hogyan lehet csinálni úgy, hogy nem ébredt fel, fáj, s merev, itt van, hogy:
Gyors Lépéseket:
- Feküdj a hátadra
- Tegyél egy párnát a térdem
- Tegye fel a kezét a párna
- tedd Szét a lábad egy kis
- Marad a vissza
lehet, hogy Te is, mint Hogy Hány Párnák Kell Aludni?
alvási pozíciók
3 fő alvási pozíció van: hát, oldal és gyomor. A lakosság nagy része az oldalán alszik, mert a legtöbb kényelmi lehetőséggel rendelkezik.,
Side sleeping can help with insomnia and sleep deprivation. Ez a legjobb módja annak, hogy aludjon, ha terhes, mivel a hátán alvás levághatja a csecsemő véráramát.
a gyomoron alvás nagyon egészségtelen, és nem ajánlott, mert megterhelheti a hát alsó részét, és esetleg nyaki fájdalmat okozhat. Azok, akik a hasukon alszanak, hajlamosak gyakran megfordulni, hogy kényelmesebbé váljanak.,
a hátsó alvás a legegészségesebb, mert így nem változtatja meg testének természetes görbéjét. Nem úgy torzítja, hogy furcsa helyzetben alszik az oldalán vagy a gyomrában. Ha megpróbálsz lesz egy hátsó alvó, van néhány dolog, ami segíthet, hogy a tapasztalat könnyebb és kényelmesebb.
ellenőrizze mélyreható hozzászólásunkat a legjobb alvási pozíciókról, és melyiket kell használni
Matrach Matters
azt mondták, hogy a hátán alvás a legjobb pozíció, amelyben esetleg aludhat., Hogyan tűnik ez lehetségesnek, amikor oly sokan fájdalmasan ébredünk fel, miután tudatlanul egész éjjel ebben a helyzetben aludtunk? A matracod is szerepet játszhat ebben.
Ha a matrac túl szilárd, akkor előfordulhat, hogy a hátán alszik, mert úgy tűnhet, mintha csak egy fadarabra fektetne. Ha azt szeretnénk, hogy egy hátsó alvó, mert az egészségügyi ellátások jön, fektet egy hátsó támogató matrac.
régebben gyomor alvó voltam, de olvastam, hogy valójában rossz neked, ezért elkezdtem aludni a hátamon., Amikor elkezdtem csinálni, csak nem tudtam kényelmesen lenni. Úgy döntöttem, hogy megpróbálok néhány különböző módon aludni a hátamon hozzáadásával néhány dolgot.r
vissza talpfa nézd meg a memória hab vs ortopéd matrac utáni.
változtatások a könnyebb alvás érdekében
mint korábban említettük,néhány változtatást kellett végrehajtanom, amikor először elkezdtem aludni. Mivel ez nem általában indukál derékfájás néhány ember, azt javasolta, hogy forgalomba egy puha párna, vagy valami más puha, feltekerve a térd alatt, hogy segítsen menni a természetes görbe a gerinc., Íme néhány más dolog, amit meg lehet tenni annak érdekében, hogy ez a helyzet még kényelmesebb legyen:
emelje fel a fejét
szerezzen magának egy pozicionáló párnát. Minden kar alá egyet akarsz tenni. Ha ez nem kényelmes az Ön számára, akkor mindig használhatja őket bármilyen módon, ami segít a legjobban. Ön is szeretne egy párnát, amely a fejét a helyére fogja tartani, mint egy hajdina párna. Ez a fajta párna megakadályozza, hogy a fejed oldalról oldalra gördüljön.,
szerezzen párásítót
hogyan releváns ez? Nos, ha a levegő túl száraz, orr – és torokirritációhoz vezethet, ami horkoláshoz vezethet. A hátán fekve még jobban kiteszi az arcát a száraz levegőre.
légy tartós
Az egyetlen módja annak, hogy kényelmes legyen a hátán, ha ez új az Ön számára, az, hogy kitartó legyen edzés közben. Ha bármilyen más helyzetben találja magát, tekerje vissza a hátára. A kényelem nem sokkal később jön.,
Stretch
Ha alsó hátfájása van, akkor lefekvés előtt meg akarja nyújtani a csípő flexorjait. Ez segít pihenni mindent, hogy könnyebb a hátadon.
szórakoztató tény, nyilvánvalóan az alvás módja sokat mond arról, hogy ki vagy. Ha a hátadon lévő log pozícióban alszol, akkor társadalmi, könnyen megy, frusztráló, hiszékeny vagy, és 15% – uk ebben a helyzetben alszik. Ez úgy hangzik, mint te?
nézze meg kapcsolódó cikkünket itt
A tengeri csillag pozíciója
Ez a pozíció a legjobb, amelyben a hátán aludhat., Ez a pozíció megakadályozhatja az arcráncokat és a kitöréseket a savas reflux elleni küzdelem során. Fel kell emelni a fejét, és a gyomrának a nyelőcső alatt kell lennie.
forrás
a tengeri csillag segít megelőzni a nyaki és hátfájást is. A hátránya, hogy ez a helyzet nagy kockázatot jelent a horkolásra. Talán ezért az amerikaiak csak 14% – A alszik a hátán?
ne aludjon a hátán, ha terhes. Ez rossz keringést és problémákat okozhat neked és a babának., Csak ezt szeretném hozzátenni ide, mert mivel a tengeri csillag hátsó pozíció, a terhes nőknek nem szabad ezt megtenniük a második és harmadik trimeszterben, függetlenül attól, hogy milyen kényelmetlenek.
azt is, mint az alvás tippek és ágynemű útmutató a nehezebb test
lépéseket alszik a hátadon
itt fogok adni egy lépésről lépésre listát, hogyan kell megfelelően és hatékonyan aludni a hátadon, és kap optimális kényelmet.
1. lépés
Feküdj a hátadra, és használd a helymeghatározó párnádat, hogy kényelmes legyen.,
forrás
2.lépés
helyezzen párnát a térd alá a gerinc megfelelő beállításához.
forrás
3.lépés
emelje fel a karját a párna oldalára.
4.lépés
csak egy kicsit terjessze ki a lábát.
forrás
5.lépés
maradjon a hátán.
következtetés
lehet, hogy a hátán alvás nem az alvó napirend tetején van, de ez jó neked., Ha krónikus hátfájása van, győződjön meg róla, hogy a matrac par. Nem tudsz jól aludni, ha nem kényelmes matracon vagy, különösen, ha a hátadon csinálod. Győződjön meg róla, hogy van valamilyen nyaktámasztó párna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megfelelően igazít, és tartós marad. Ha bármilyen észrevétele, kérdése vagy tippje van arról, hogyan alszik jól a hátadon fájdalom nélkül, hagyjon üzenetet az alábbiakban.
lehet, hogy érdekli a padlón alvás: rossz vagy jó?