Le meilleur après la course s’étend peut débattre à l’infini. Il y a en fait beaucoup d’étirements de course que j’aime, mais ici je me concentre spécifiquement sur les étirements de récupération pour les coureurs.

cela signifie des étirements que nous tenons pendant au moins 1 minute pour aider à libérer la tension dans les muscles. Celui qui est répertorié ici soulagera l’oppression dans les hanches et vous aidera globalement en tant que coureur serré pour se détendre!

Ce n’est que de la matière?, En tant que coureurs, nous avons tendance à soumettre notre corps à beaucoup de stress, ce qui augmente nos niveaux de cortisol. Le résultat est que de nombreux coureurs se demandent pourquoi ils prennent du poids au lieu de le perdre ou pourquoi ils se sentent si fatigués tout le temps.

Et oui, l’étirement est différent de yoga, découvrez pourquoi ici:>>

avons-Nous Besoin de s’Étirer Après l’Exécution?

le débat continue de faire rage sur les avantages (prouvés ou non) des étirements post-run.,

bien que je ne pense pas que cela doive être étendu ou même au moment où nous arrêtons de courir, j’ai vu chez de nombreux coureurs avec qui je travaille qu’un peu de temps passé à s’étirer peut à la fois se sentir bien et aider à libérer les muscles tendus, ce qui évite les blessures.,

Le Doc en cours d’exécution fait quelques points fantastiques dans sa discussion sur l’étirement post-course, vous devriez lire le tout, Mais voici quelques faits saillants:

Les blessures en cours d’exécution surviennent, le plus souvent, à la suite d’une « surutilisation”, où une structure serrée tire à un angle biomécanique incorrect, provoquant

est-ce que quelqu’un aurait le syndrome ITB sans ITB serré? Aucun.

en vieillissant, nos muscles et nos tendons deviennent plus serrés et plus fragiles. Ne pas vous étirer vous atterrira dans mon bureau ou celui de mes collègues un jour.,

l’une des meilleures choses à propos de l’étirement pour les coureurs est qu’il devrait être plus passif et donc relaxant. En fait, le yoga réparateur ou les étirements légers sont souvent meilleurs pour nous qu’un cours de noyau dur car nous devons mentalement et physiquement nous laisser aller!

et pour ceux qui le demandent, ne pas étirer statique avant la course.

c’est un excellent moyen de se blesser, jetez plutôt un œil à cet échauffement dynamique de 5 minutes pour relâcher vos muscles.,

étirements après la course pour la récupération

Voici quelques-uns des meilleurs étirements réparateurs pour les coureurs et oui, nous utilisons des accessoires aujourd’hui!

souvent, courir nous laisse à la fois énergisés et bien enroulés, {quelqu’un d’autre a plus de mal à atteindre vos orteils après la course?!} donc, l’utilisation d’une sangle de yoga et d’un bloc peut nous assurer que nous ne nous étirons pas trop ou nous aider à augmenter notre amplitude de mouvement pour la course.

ces étirements sont également super utiles pour tous ceux qui sont assis toute la journée, comme nous l’avons montré à plusieurs reprises qui raccourcit nos muscles qui jette ensuite notre foulée.,

alors respirez profondément, donnez-vous un moment pour vous détendre et profitez simplement de ces étirements.

peut-être en rattrapant certaines de ces émissions de télévision que vous prétendez ne pas regarder {cough Real Housewives}.

sans plus tarder, le meilleur post run s’étire:

Pont de hanche avec bloc

je suis tombé sur celui-ci par accident, mais je ne jure que par lui. Un ami yogi m’a fait le faire pendant que nous attendions le début des cours et après 5 minutes de refroidissement, j’ai retiré le bloc et ma hanche a sauté., De cette manière incroyable où vous pouvez dire que la pression a été relâchée et que les choses sont de retour en place! Chiropraticien gratuit!

allongez-vous simplement sur le bloc de yoga jusqu’à 5 minutes. Vous pouvez commencer avec le plat et placez-la sur le côté, comme vous y prendre et voulez augmenter l’étirement un peu.

it Band Stretch

Il y a toutes sortes d’étirements debout qui peuvent aider, mais celui que j’ai trouvé vous oblige à vraiment voir à quel point vous êtes serré.
en tenant la sangle dans votre main droite, autour de votre pied droit, commencez à laisser tomber la jambe sur votre corps., Gardez vos hanches et vos épaules fermement plantées sur le sol.

plus votre bande informatique est serrée, plus vous devrez garder votre jambe pour tout garder sur le tapis. C’est bon, le but n’est pas d’arriver au sol, c’est d’étirer ce muscle. Maintenez 30-60 secondes, changez de côté.

extension de jambe intérieure de la cuisse

curieusement, un autre endroit où nous nous serrons est notre cuisse intérieure. On me dit que c’est parce que nous négligeons ce muscle pendant nos mouvements uniquement vers l’avant.

Tenez la sangle dans votre main gauche et laissez lentement votre jambe tomber vers la droite. N’allez pas vite et gardez les deux épaules sur le sol., Vous n’avez peut-être pas une grande amplitude de mouvement et c’est bien, regardez pour voir si cela change avec le temps. Maintenez 30-60 secondes, changez de côté.

7 étirements réparateurs et relaxants après la course chaque coureur devrait le faire cliquez pour tweeter

Quad Stretch avec sangle

j’adore étirer mes quads. Peut-être que c’est parce que quand mon genou était si serré, je pouvais le sentir se libérer après avoir passé un certain temps sur ce tronçon.

puisque nous nous concentrons sur les étirements passifs, essayez de vous allonger sur le ventre, de garder les genoux ensemble et d’utiliser la sangle de yoga pour tirer votre talon aussi près que possible de vos fesses sans douleur., Maintenez 30-60 secondes.

simple jambe Toe Reach

Le sit and reach était ma chose la moins préférée jamais comme un enfant de l’école primaire. Surtout parce que je pouvais atteindre mes genoux et c’était à peu près tout! Depuis lors, j’ai continué à ne passer que quelques minutes sur ce tronçon et je peux certainement dire que cela me permet d’ouvrir ma foulée plus efficacement.

amenez la plante du pied gauche à la cuisse droite et étendez la jambe droite. Se pencher à partir de la taille, faire face à votre jambe tendue et garder votre dos droit atteindre ces orteils. Maintenez 30-60 secondes, changez de côté.,

Legs Up

avez-vous déjà été en cours de yoga quand ils vous demandent d’aller à un support d’épaule, puis dites Si vous ne voulez pas ou c’est votre cycle ne’t…so vous accrochez les jambes en pensant quand c’est fini? Les Inversions aident à débusquer les jambes et à faire bouger tout ce qui pourrait stagner dans votre corps (pensez Bye Bye acide lactique ou gonflement).

un bon moyen d’obtenir de grands avantages pour la hanche est avec la sangle de yoga., Je ne suis pas un fan de support d’épaule, donc je me retrouve à traîner ici pendant longtemps et cela m’aide à tenir la position, en bouclant simplement la sangle sur les pieds et en tenant les épaules en restant détendu sur le tapis.

étirement du mollet avec bloc

ces chiots se serrent et un mollet serré peut entraîner des fractures du tibia, des douleurs au genou et des douleurs à la bande. Personne ne veut cela, ce qui signifie que si vous portez des talons ou trouvez que c’est votre place de jour pour les crampes musculaires, un étirement statique à longue tenue peut vous aider.

Lean dans le bloc pendant au moins 30 secondes, mais jusqu’à 3 minutes, c’est génial.,

étirements de course Bonus:

Si vous avez une blessure de course spécifique, j’ai fait des guides supplémentaires dont vous avez besoin pour passer à la caisse:

• étirements de bande IT
• étirements D’attelles de Tibia
• étirements de fasciite plantaire
• étirements de piriforme

Quel Est votre étirement post-course préféré?,Facebook Instagram pour la motivation quotidienne RunToTheFinish

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