Si vous avez pensé à réduire la graisse agaçante accumulée dans le ventre, vous voulez certainement voir les résultats dès que possible. De plus, nous sommes souvent déçus de voir que même si nous essayons de tout donner de nous-mêmes, le poids ne baisse pas sur la balance. En fait, amaigrir avec succès prend votre temps, c’est indéniable, donc la première chose qui sera testée sera votre patience.,

l’une des meilleures tactiques pour faire face à ce processus amincissant ardu est de parier avec quelqu’un ou de défier quelqu’un d’autre pour essayer de faire de même avec vous. Si vous voulez devancer votre adversaire, il y a des entraîneurs personnels qui promettent des résultats en seulement huit semaines, comme Eric Bowling, qui dit qu’il peut obtenir des « améliorations drastiques et tangibles » chez ses patients en seulement deux mois.

si vous parvenez à créer un déficit calorique et le maintenir, vous allez perdre l’excès de graisse dans n’importe quelle partie du corps

il me semble un peu difficile, non?, En outre, l’un des inconvénients est qu’il est très difficile de réduire que de la graisse en un seul point, dans ce cas, sur le ventre. Et vous savez que tuer vos sit-ups tous les matins n’est pas à cent pour cent efficace non plus. La seule chose que vous devez faire est d’éviter certains aliments qui gonflent le ventre et effectuer des exercices spécifiques. Ci-dessous, nous verrons les huit étapes proposées par « Pop Sugar » pour mettre fin à l’odieux intestin.

mangez moins de calories

Vous avez probablement toujours entendu dire que perdre du poids consiste en 80% de régime alimentaire et 20% d’exercice., « Vous devez brûler plus de calories que vous n’en mangez », explique Kimberly Gomer, directrice d’un grand centre de nutrition. « Si vous parvenez à créer un déficit calorique et à le maintenir, vous perdrez l’excès de graisse n’importe où dans le corps. »Consultez des diététistes spécialisés pour savoir avec certitude si vous limitez le nombre de calories. Cependant, ce n’est pas seulement la quantité que vous ingérez, mais la qualité. Vous devez vous concentrer sur les aliments riches en nutriments: les légumes à feuilles vertes, sans amidon et, surtout, beaucoup de fruits.,

sans sucre

le sucre est une substance dans laquelle les calories sont très concentrées et n’a pratiquement aucune valeur nutritive. Donc, il ne sera pas seulement vous faire accumuler des kilos en trop, mais aussi la graisse aura tendance à être stocké plus rapidement dans le belly.in en outre, le sucre augmente les niveaux d’insuline, ce qui est directement lié à l’obésité. Cela peut également conduire à une résistance à cette hormone, ce qui aura un impact sur le stockage supplémentaire de graisse abdominale.,

méfiez-vous des céréales

comme le sucre, les céréales augmentent les taux d’insuline dans le sang, ce qui peut entraîner une prise de poids. « Pour éliminer la graisse du ventre, vous devez éliminer le pain blanc et le riz de votre alimentation et les remplacer par des aliments entiers, tels que l’avoine, l’orge, le quinoa ou le riz brun », explique Gomer. En plus d’être riches en calories, ils ne sont pas rassasiants, il est donc très facile de trop manger beaucoup de ces aliments.,

manger plus de fibres

Les glucides complexes tels que les pois, les lentilles ou les pois chiches sont pleins de fibres et sont nécessaires pour aider à réduire la graisse du ventre. Vous aussi n’avez pas besoin de consommer de grandes quantités: l’expert assure qu’avec seulement six grammes par jour, vous pouvez déjà être satisfait. Le pain, toujours intégral. Et les fruits frais tels que les bananes ou les kiwis ne vous rempliront pas seulement de fibres, mais vous chargeront de vitamines, ce qui vous fera vous sentir plus vital et plein d’énergie.,

les exercices de force

beaucoup de gens croient que pour perdre du poids, vous devez vous concentrer sur des exercices cardio. Et c’est vrai, puisque le cardio peut vous aider à établir ce déficit calorique, mais soulever des poids rendra la perte continue et à long terme.

Si vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de cortisol augmenteront, ce qui rendra plus difficile la perte de poids

Les entraînements de force vous aideront à développer vos muscles, et l’augmentation de la masse musculaire vous fera brûler des calories beaucoup plus rapidement. Comme toujours, le niveau d’effort devrait être progressif., Si vous n’êtes pas familier avec ce type d’activité physique, il est préférable de commencer au plus bas pour ajouter des kilos à chaque jour qui passe.

HIIT

Les exercices à intervalles de haute intensité (HIIT) sont la meilleure forme d’activité physique visant à perdre de la graisse corporelle. De plus, ils vous prendront très peu de temps par jour, vous n’avez donc plus d’excuse. Vous pouvez effectuer des burpees, des squats ou des pompes. Vous pouvez également sortir et alterner des moments de repos ou de ralenti avec des sprints de trente minutes.,

the NEAT

cette contraction anglaise de « non-exercise Activity thermogenesis » (NEAT) est une technique qui consiste à transformer les activités domestiques en un exercice physique authentique. Par exemple, le jardinage. « Parfois, c’est complètement oublié, mais c’est un outil puissant pour la perte de graisse, » dit Gomer. Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à la salle de sport ou de passer quelques heures par jour à faire du jogging. Il suffit de se concentrer sur les tâches quotidiennes de brûler des calories., Si vous avez de jeunes enfants, perdre du poids sera inévitable en raison des exigences physiques qu’il faut pour être avec eux.

dormez suffisamment

bien que l’alimentation et l’exercice soient importants pour la perte de graisse, de nombreuses personnes ont tendance à négliger l’autre habitude importante liée au mode de vie: le sommeil. La Science a déjà montré que le manque de sommeil peut augmenter la production de l’hormone du stress, le cortisol. « Lorsque vous vous sentez privé de sommeil, les niveaux de cortisol augmentent pour maintenir le corps à pleine performance », note l’expert., « Vous êtes susceptible de ressentir de la fatigue et d’avoir plus de fringales, ainsi que de vous sentir moins énergique. Tout cela affectera votre efficacité dans le gymnase et votre plan alimentaire. »