Wenn Sie daran gedacht haben, die lästige Fett im Bauch angesammelt zu reduzieren, wollen Sie sicher Ergebnisse so schnell wie möglich zu sehen. Darüber hinaus sind wir oft enttäuscht zu sehen, dass, obwohl wir versuchen, alles von uns selbst zu geben, das Gewicht nicht auf die Waage fällt. Eigentlich braucht erfolgreiches Abnehmen Ihre Zeit, das ist unbestreitbar, also wird das erste, was getestet wird, Ihre Geduld sein.,
Eine der besten Taktiken, um mit diesem mühsamen Schlankheitsprozess umzugehen, besteht darin, mit jemandem zu wetten oder jemanden herauszufordern, der versucht, dasselbe mit Ihnen zu tun. Wenn Sie Ihrem Gegner einen Schritt voraus sein möchten, gibt es Personal Trainer, die Ergebnisse in nur acht Wochen versprechen, wie Eric Bowling, der sagt, dass er in nur zwei Monaten „drastische und greifbare Verbesserungen“ bei seinen Patienten erzielen kann.
Wenn Sie es schaffen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen und aufrechtzuerhalten, verlieren Sie überschüssiges Fett in jedem Körperteil
es scheint ein bisschen schwierig zu sein, oder?, Einer der Nachteile ist außerdem, dass es sehr schwierig ist, nur Fett an einem einzigen Punkt, in diesem Fall am Bauch, zu reduzieren. Und Sie wissen, dass das Töten Ihrer Sit-ups jeden Morgen auch nicht hundertprozentig effektiv ist. Sie müssen nur bestimmte Lebensmittel vermeiden, die den Bauch anschwellen lassen, und bestimmte Übungen durchführen. Im Folgenden sehen wir die acht von „Pop Sugar“ vorgeschlagenen Schritte, um den abscheulichen Darm zu beenden.
Essen Sie weniger Kalorien
Sie haben wahrscheinlich immer gehört, dass das Abnehmen zu 80% aus Diät und weiteren 20% aus Bewegung besteht., „Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie essen“, sagt Kimberly Gomer, Direktorin eines großen Ernährungszentrums. „Wenn Sie es schaffen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen und aufrechtzuerhalten, verlieren Sie überall im Körper überschüssiges Fett.“Konsultieren Sie spezialisierte Ernährungsberater, um sicher zu wissen, ob Sie die Anzahl der Kalorien einschränken. Es spielt jedoch nicht nur eine Rolle, wie viel Sie einnehmen, sondern auch die Qualität. Sie müssen sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren: grünes Blattgemüse, ohne Stärke und vor allem viel Obst.,
kein Zucker
Zucker ist eine Substanz, in der Kalorien sehr konzentriert sind und praktisch keinen Nährwert haben. So wird es nicht nur dazu führen, dass Sie zusätzliche Pfunde ansammeln, sondern auch das Fett wird tendenziell schneller in der belly.in zusätzlich erhöht Zucker den Insulinspiegel, was direkt mit Fettleibigkeit zusammenhängt. Dies kann auch zu einer Resistenz gegen dieses Hormon führen, was sich auf die zusätzliche Speicherung von Bauchfett auswirkt.,
Vorsicht vor Getreide
Getreide erhöht wie Zucker den Insulinspiegel im Blut, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. „Um Bauchfett zu beseitigen, müssen Sie Weißbrot und Reis aus Ihrer Ernährung streichen und durch Vollwertkost wie Hafer, Gerste, Quinoa oder braunen Reis ersetzen“, sagt Gomer. Sie sind nicht nur kalorienreich, sondern auch nicht sättigend, so dass es sehr einfach ist, viele dieser Lebensmittel zu viel zu essen.,
Essen Sie mehr Ballaststoffe
komplexe Kohlenhydrate wie Erbsen, Linsen oder Kichererbsen sind voller Ballaststoffe und werden benötigt, um Bauchfett zu reduzieren. Sie müssen auch keine großen Mengen konsumieren: Der Experte versichert, dass Sie mit nur sechs Gramm pro Tag bereits für sich selbst nehmen können. Brot, immer fester. Und frisches Obst wie Bananen oder Kiwis füllt Sie nicht nur mit Ballaststoffen, sondern lädt Sie mit Vitaminen auf, wodurch Sie sich vitaler und voller Energie fühlen.,
Krafttraining
Viele Menschen glauben, dass Sie sich auf Cardio-Übungen konzentrieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Und es ist wahr, da Cardio Ihnen helfen kann, dieses Kaloriendefizit festzustellen, aber das Heben von Gewichten wird den Verlust kontinuierlich und langfristig machen.
wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird der Cortisolspiegel steigen,was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren
Krafttraining wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, und erhöhte Muskelmasse wird Sie dazu bringen, Kalorien viel schneller zu verbrennen. Wie immer sollte der Aufwand progressiv sein., Wenn Sie mit dieser Art von körperlicher Aktivität nicht vertraut sind, beginnen Sie am besten am niedrigsten, um jedem Tag Pfund hinzuzufügen.
HIIT
High Intensity Interval Exercises (HIIT) sind die beste Form körperlicher Aktivität, um Körperfett zu verlieren. Außerdem brauchen Sie sehr wenig Zeit pro Tag, damit Sie keine Entschuldigung mehr haben. Sie können Burpees, Kniebeugen oder Liegestütze ausführen. Sie können auch nach draußen gehen und Momente der Ruhe oder des Leerlaufs mit 30-minütigen Sprints abwechseln.,
the NEAT
Diese englische Kontraktion der „Non-exercise Activity thermogenesis“ (NEAT) ist eine Technik, die darin besteht, häusliche Aktivitäten in eine authentische körperliche Übung zu verwandeln. Zum Beispiel Gartenarbeit. „Manchmal ist es völlig vergessen, aber es ist ein mächtiges Werkzeug für den Fettabbau“, sagt Gomer. Sie müssen sich nicht für das Fitnessstudio anmelden oder ein paar Stunden am Tag joggen. Konzentrieren Sie sich einfach auf die tägliche Arbeit durch Kalorienverbrennung., Wenn Sie kleine Kinder haben, wird das Abnehmen aufgrund der körperlichen Anforderungen, die es braucht, um bei ihnen zu sein, unvermeidlich sein.
genug Schlaf bekommen
während Ernährung und Bewegung für den Fettabbau wichtig sind, neigen viele Menschen dazu, die andere wichtige lebensstilbezogene Gewohnheit zu übersehen: Schlaf. Die Wissenschaft hat bereits gezeigt, dass Schlafmangel die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöhen kann. „Wenn Sie sich des Schlafes beraubt fühlen, steigt der Cortisolspiegel, um den Körper bei voller Leistung zu halten“, bemerkt der Experte., „Sie werden wahrscheinlich Müdigkeit verspüren und mehr Verlangen haben sowie sich weniger energisch fühlen. All dies wirkt sich auf Ihre Wirksamkeit im Fitnessstudio und Ihren Ernährungsplan aus.“