Als u hebt gedacht aan het verminderen van het vervelende vet in de buik, wilt u zeker zo snel mogelijk resultaten zien. Bovendien zijn we vaak teleurgesteld om te zien dat, hoewel we alles van onszelf proberen te geven, het gewicht niet op de schaal valt. Eigenlijk, met succes afslanken duurt je tijd, dat is niet te ontkennen, dus het eerste ding dat zal worden getest zal je geduld zijn.,
een van de beste tactieken om met dit zware afslankproces om te gaan is om met iemand te wedden of iemand anders uit te dagen om hetzelfde met jou te doen. Als je je tegenstander voor wilt zijn, zijn er personal trainers die resultaten beloven in slechts acht weken, zoals Eric Bowling, die zegt dat hij “drastische en tastbare verbeteringen” kan bereiken in zijn patiënten in slechts twee maanden.
Als u erin slaagt een calorietekort te creëren en op te houden, verliest u overtollig vet in elk deel van het lichaam
Het lijkt een beetje moeilijk, toch?, Bovendien is een van de nadelen dat het erg moeilijk is om alleen vet op één punt te verminderen, in dit geval op de buik. En je weet dat het doden van je sit-ups elke ochtend ook niet 100% effectief is. Het enige wat je hoeft te doen is te voorkomen dat bepaalde voedingsmiddelen die de buik zwellen en het uitvoeren van specifieke oefeningen. Hieronder zien we de acht stappen voorgesteld door ‘Pop Sugar’ om de verfoeilijke darm te beëindigen.
eet minder calorieën
U hebt waarschijnlijk altijd gehoord dat afvallen bestaat uit 80% van de voeding en nog eens 20% van de lichaamsbeweging., “Je moet meer calorieën verbranden dan je eet”, zegt Kimberly Gomer, directeur van een groot Voedingscentrum. “Als het je lukt om een calorietekort te creëren en te handhaven, zul je overtollig vet overal in het lichaam te verliezen.”Raadpleeg gespecialiseerde diëtisten om zeker te weten of u het aantal calorieën beperkt. Het maakt echter niet alleen uit hoeveel je binnenkrijgt, maar ook de kwaliteit. Je moet je richten op voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen: groene bladgroenten, zonder zetmeel en vooral veel fruit.,
geen suiker
suiker is een stof waarin de calorieën zeer geconcentreerd zijn en heeft vrijwel geen voedingswaarde. Dus het zal niet alleen leiden tot u om extra ponden ophopen, maar ook het vet zal de neiging om sneller worden opgeslagen in de belly.in bovendien verhoogt suiker de insulineniveaus, wat direct verband houdt met obesitas. Dit kan ook leiden tot weerstand tegen dit hormoon, dat een impact op extra opslag van buikvet zal hebben.,
pas op voor granen
zoals suiker verhogen granen de insulinespiegels in het bloed, wat kan leiden tot gewichtstoename. “Om buikvet te elimineren, moet je witbrood en rijst uit je dieet verwijderen en vervangen door hele voedingsmiddelen, zoals haver, gerst, quinoa of bruine rijst”, zegt Gomer. Naast het feit dat hoog in calorieën, ze zijn ook niet verzachtend, dus het is heel gemakkelijk om uiteindelijk overeten veel van deze voedingsmiddelen.,
eet meer vezels
complexe koolhydraten zoals erwten, linzen of kikkererwten zitten vol vezels en zijn nodig om buikvet te verminderen. Je hoeft ook geen grote hoeveelheden te consumeren: de expert verzekert dat je met slechts zes gram per dag al tevreden kunt zijn. Brood, altijd integraal. En vers fruit zoals bananen of kiwi ‘ s vullen je niet alleen met vezels, maar Laden je op met vitamines, waardoor je je vitaler en vol energie voelt.,
krachttraining
veel mensen geloven dat om gewicht te verliezen u zich moet concentreren op cardio-oefeningen. En het is waar, omdat cardio kan u helpen vast te stellen dat calorie tekort, maar het opheffen van gewichten zal het verlies continu en op lange termijn te maken.
Als u niet genoeg slaap krijgt, zal het cortisolgehalte stijgen, wat het moeilijker maakt om gewicht te verliezen
krachttraining zal u helpen spieren op te bouwen, en verhoogde spiermassa zal u calorieën veel sneller laten verbranden. Zoals altijd moet het niveau van de inspanning progressief zijn., Als u niet bekend bent met dit soort fysieke activiteit, is het het beste om op het laagste niveau te beginnen om elke dag extra ponden toe te voegen. HIIT
HIIT
hoge intensiteit interval oefeningen (HIIT) zijn de beste vorm van fysieke activiteit gericht op het verliezen van lichaamsvet. Bovendien nemen ze je heel weinig tijd per dag, dus je hebt geen excuus meer. U kunt burpees, squats of push-ups uitvoeren. U kunt ook naar buiten gaan en momenten van rust of stationair draaien afwisselen met dertig minuten sprints.,
de neat
Deze Engelse samentrekking van “Non-exercise Activity thermogenesis” (NEAT) is een techniek die bestaat uit het omzetten van huishoudelijke activiteiten in een authentieke fysieke oefening. Bijvoorbeeld tuinieren. “Soms is het volledig vergeten, maar het is een krachtige tool voor vet verlies,” zegt Gomer. U hoeft zich niet aan te melden voor de sportschool of een paar uur per dag te joggen. Concentreer je op de dagelijkse taken van het verbranden van calorieën., Als je jonge kinderen hebt, zal het verliezen van gewicht onvermijdelijk zijn vanwege de fysieke eisen die nodig zijn om bij hen te zijn.
voldoende slaap krijgen
terwijl dieet en lichaamsbeweging belangrijk zijn voor vetverlies, hebben veel mensen de neiging om de andere belangrijke levensstijl-gerelateerde gewoonte over het hoofd te zien: slapen. De wetenschap heeft al aangetoond dat gebrek aan slaap de productie van het stresshormoon cortisol kan verhogen. “Wanneer u zich van slaap beroofd voelt, stijgen de cortisolniveaus om het lichaam op volle kracht te houden,” merkt de expert op., “Je bent waarschijnlijk vermoeidheid te ervaren en hebben meer hunkeren naar, evenals het gevoel minder energiek. Dit alles zal van invloed zijn op uw effectiviteit in de sportschool en uw eetplan.”