avec les gymnases fermés et l’ennui d’effectuer des boucles triceps avec des boîtes de tomates, la marche est devenue le moyen le plus simple de satisfaire vos envies de fitness. Ici, nous étudions les avantages et les défis de prendre votre entraînement de marche au niveau suivant en poursuivant 20 000 pas par jour. Jeu sur.

l’Exercice est quelque chose qui, d’une manière générale, je n’aime pas prendre partie., Qu’il s’agisse de cardio ou de musculation, Je ne trouve pas de plaisir à transpirer ou à avoir un corps qui a mal le matin après une séance d’entraînement. Cela dit, je pense qu’un mode de vie sain est important, et cela semble aller de pair avec l’exercice régulier. Alors, j’ai commencé à chercher un sport facile et sans douleur, et un sport auquel je pouvais vraiment m’accrocher (contrairement à ma phase de jogging de courte durée qui a duré une quinzaine de jours). Mais après de longues délibérations, j’ai finalement décidé de pratiquer le sport le plus facile de tous, la marche.,

pour que la marche soit considérée comme un exercice suffisamment rigoureux pour ne pas avoir à refaire un autre entraînement HIIT, je me suis fixé un objectif de 20 000 pas par jour (un nombre sur lequel j’ai atterri en fonction des recommandations D’Internet). Cela ne me concernait pas trop, étant donné que la marche prenait la plupart de mes déplacements quotidiens. Mais l’application de santé sur mon téléphone, qui avait un podomètre qui répertoriait le nombre moyen de pas quotidiens pour une personne autour de 7 000, ne semblait pas aussi confiant dans ma mission., Il est rapidement devenu clair que pour faire ce travail, je devrais marcher presque quadrupler le montant que je ferais habituellement, et bien que j’étais prêt pour le défi, il s’est avéré un travail beaucoup plus difficile que je ne l’avais jamais prévu. Ai-je respecter? Oui. Avez-vous changé de moi? Certainement. Je le recommanderais? Je ne peux pas parler pour tout le monde, mais si vous envisagez de prendre le manteau de 20 000 pas par jour, je vous recommande de lire d’abord ceci.

Il était temps
dès le premier jour, le temps était le plus gros problème., Trouver le temps de marcher plus de 15 km par jour tout en travaillant un travail de bureau de 9h à 18h signifiait que les premiers matins étaient inévitables. Mon plan était de marcher au moins 10 000 pas avant d’arriver au bureau et de passer mon heure de pause déjeuner à faire des tours dans le parc. J’ai compris que toutes les 10 minutes équivaudraient à environ 1000 pas, donc dans un monde idéal, j’aurais eu au moins 15 000 pas sous ma ceinture à midi. Cependant, la réalité était que se réveiller à 6h30 pour faire une promenade de deux heures tout en ayant assez de temps pour me rendre présentable n’était tout simplement pas réaliste., Les endormissements devaient forcément se produire, ce qui signifiait que pour rattraper le temps perdu, je trottinais sans but autour du CBD après le travail (parfois jusqu’à 2 heures) comme un vagabond étrange et solitaire. Mais j’étais déterminé à faire ce travail.

la stratégie était la clé
Après quelques jours de marche jusqu’à presque minuit pour serrer mes 20 000 pas, j’ai décidé que j’avais besoin d’une nouvelle stratégie. Je prenais chaque instant comme une opportunité et MARCHAIS chaque fois que je le pouvais, plutôt que d’essayer de faire les étapes en gros morceaux. Si je devais attendre quelques minutes pour le bus, je monterais et descendrais l’arrêt., Je commanderais un café et utiliserais les cinq minutes d’attente pour 500 Pas supplémentaires et quand je rattraperais mes amis, je suggérerais toujours une promenade assise dans un café. Vous apprenez très vite que, bien qu’ils puissent se sentir insignifiants, ces petits changements progressifs font toute la différence.

mon parapluie est devenu mon meilleur ami
avant ce projet personnel, Je ne portais presque jamais un parapluie. C’était quelque chose que ma mère devrait me rappeler de prendre avant de partir le matin., Cependant, une fois que j’ai compris qu’un parapluie deviendrait mon compagnon le plus proche, j’ai éclaboussé un particulièrement robuste qui coûtait plus de 90 $ — et avant de commencer à me critiquer pour mes habitudes de dépenses, le montant d’argent que j’ai économisé sur Ubers en valait bien le prix. Aucune quantité de pluie n’allait m’empêcher d’atteindre mon objectif.

Pas de douleur, pas de gain
j’ai commencé à vraiment regarder la marche comme une séance d’entraînement lorsque mes jambes et mes pieds me faisaient mal après quelques jours consécutifs de marche sur 15 km., Certes, ce n’était pas aussi grave que la douleur que j’ai ressentie après mes courses de longue distance, mais il y avait encore une certaine tension dans les muscles. Pas assez pour me plaindre, mais assez pour me faire sentir comme si j’étais une personne active. J’ai finalement compris la satisfaction que mes amis trouvaient d’avoir mal après leurs séances de gym.

l’un des plus grands défis était la solitude
bien que le voyage soit un obstacle majeur, il était encore faisable. Un vol tôt le matin, par exemple, signifiait que je devais sortir du lit encore plus tôt afin de tenir dans autant d’étapes que possible avant de monter dans l’avion., Le défi le plus important, étonnamment, était l’ennui et la solitude. Bien sûr, j’écoutais de la musique et des podcasts pendant mes promenades, mais je ne pouvais le faire que si longtemps sans prendre douloureusement conscience que je me promenais sans but, sans destination claire. Ce furent de nombreux moments où je me demandais ce que je faisais et pourquoi. Et vous seriez surpris de voir à quel point les gens se désintéressaient de mes habitudes de marche. Mes nombreuses invitations à rejoindre d’autres personnes se sont heurtées à une bonne quantité de rejet, ce qui signifiait que marcher seul pendant des heures était quelque chose auquel je devais m’habituer.,

garder ce projet secret était un travail supplémentaire
j’ai refusé d’être une de ces personnes qui commence un exercice ou un régime et l’annonce au monde entier. Tout d’abord, cela vous tient juste responsable et le rend plus embarrassant lorsque vous ne parvenez pas à vous y tenir. Mais le plus important, honnêtement, j’avais l’air vraiment boiteux. Il y a des gens là-bas qui ont des objectifs pour faire une différence dans ce monde alors que mon objectif était de piétiner mes pieds 20 000 fois. Cela m’a amené à faire des plans de soirée aussi tard que possible, afin que je puisse arriver avec mes 20 000 faits et dépoussiérés., La seule fois où je suis allé à un rendez-vous et que je leur ai dit que nous devions l’Envelopper avant minuit car j’avais 3,500 pas de plus à faire, j’ai reçu un sourcil et une deuxième date n’a pas encore eu lieu.

Pas de temps pour la gueule de bois
lors d’une soirée, il n’était pas rare que je fasse bien plus de 30 000 pas, parfois même 40 000. Clairement, je vais dur et n’ai aucun regret déchiqueter la piste de danse jusqu’au lendemain matin quand je me réveille, cassé. Ce que j’aurais généralement fait était de rester à la maison et de me sentir désolé moi-même ou toute la journée, mais les étapes devaient être franchies., Comme je ne parlais pas de la vie de triche, même si mon nombre de pas était supérieur à 10 000 de ma danse post-minuit, Je ne considérerais pas ceux-ci dans mes jours. Je commencerais complètement nouveau, ce qui me forcerait à sortir, à prendre l’air et il n’y a pas eu un jour où j’aurais souhaité rester à la maison à la place.

j’ai mangé plus mais j’ai perdu du poids
C’était un facteur qui surtout m’a intrigué. Toute la marche supplémentaire a rendu mon appétit plus grand que jamais et mon niveau d’énergie était constant et nivelé. Je bougeais toujours, donc j’avais toujours faim et donc, je mangeais toujours., En plus de cela, la nourriture que je consommais n’était en aucun cas « saine » — à moins que vous ne mettiez des frites, des chips, des beignets, des tranches de caramel et des sandwichs Reuben dans cette catégorie. Fait intéressant, après un mois à atteindre constamment mon objectif de 20 000 pas, sans jamais manquer un jour, non seulement j’ai maintenu mon poids, mais j’ai perdu près de 4 kg. D’autres variables auraient pu entrer en jeu comme le stress, mais en toute honnêteté, j’avais un mois assez insouciant et pas une fois je n’ai eu à me préoccuper du contenu nutritionnel de ma nourriture.,

aurais-je le faire à nouveau?
Je ne peux pas affirmer catégoriquement que marcher 20 000 pas par jour vous permettra de manger ce que vous voulez et de perdre du poids parce que je ne suis pas un praticien de fitness ou de santé formé. Ce n’est pas mon domaine d’expertise. Je partage simplement ma propre expérience et ce que je peux dire, c’est que mentalement et physiquement, Je ne me suis jamais senti aussi bien. Les longues promenades à elles seules ont dégagé mon esprit et rendu mon corps plus léger et plus actif., Plus important encore, je suis devenu extrêmement productif et mes compétences en gestion du temps se sont énormément améliorées. Je suis devenu une personne du matin ainsi qu’un oiseau de nuit et mes journées se sont senties plus longues, ce qui m’a fait sentir comme si j’étais capable de réaliser plus. Je ne le referais pas comme en fait, je ne me suis jamais arrêté. J’ai commencé ce projet le 5 juin 2018 et j’ai réussi à atteindre mon objectif de 20 000 pas par jour chaque jour depuis. C’était l’une des meilleures décisions de vie que j’ai jamais prises et je ne prévois pas d’arrêter de sitôt.