med gym stängda och tristessen att utföra tricep krullar med burkar av tomater i, promenader har blivit det enklaste sättet att tillfredsställa dina träningsbehov. Här undersöker vi fördelarna och utmaningarna med att ta din walking träning till nästa nivå genom att jaga 20,000 steg per dag. Spelet är igång.
träning är något där jag generellt sett inte gillar att delta., Oavsett om det är cardio eller styrketräning, finner jag inte njutning i att bryta en svett eller ha en kropp som värker i smärta på morgonen efter ett träningspass. Med detta sagt, Jag tror att leva en hälsosam livsstil är viktigt, och det verkar gå hand i hand med regelbunden motion. Så jag började söka efter en sport som var lätt och smärtfritt, och en som jag faktiskt kunde hålla fast vid (till skillnad från min kortlivade joggingfas som varade två veckor). Men efter mycket övervägande bestämde jag mig äntligen för att ta på sig den mest enkla sporten av alla, gå.,
för att promenader ska betraktas som en övning som är sträng nog att jag inte skulle behöva göra en annan HIIT-träning igen, satte jag mig ett mål på 20 000 steg om dagen (ett nummer jag landade på baserat på rekommendationer från Internet). Detta berörde mig inte för mycket, med tanke på att walking tog upp det mesta av min dagliga pendla. Men Hälsoappen på min telefon, som hade en stegräknare som listade det genomsnittliga dagliga stegtalet för en person som runt 7,000, verkade inte lika självsäker i mitt uppdrag., Det blev snabbt klart att för att göra detta arbete, jag skulle behöva gå nästan fyrdubbla det belopp jag vanligtvis skulle, och även om jag var redo för utmaningen, det faktiskt visat sig mycket svårare arbete än jag någonsin väntat. Höll jag fast vid det? Ja. Förändrade det mig? Definitivt. Skulle jag rekommendera det? Jag kan inte prata för alla, men om du funderar på att ta upp 20,000-steg-en-dag-manteln, rekommenderar jag att du först läser detta.
det var tidskrävande
från den allra första dagen var tiden det största problemet., Att hitta tid att gå över 15km per dag medan du arbetar ett skrivbord jobb från 09: 00 till 18: 00 innebar att tidiga morgnar var oundvikliga. Min plan var att gå minst 10.000 steg innan du anländer till kontoret och tillbringa min timme lunchpaus promenader varv runt parken. Jag räknade ut att varje 10 minuter skulle motsvara ungefär 1000 steg, så i en idealisk värld skulle jag ha haft minst 15 000 steg undangömda under mitt bälte vid middagstid. Men verkligheten var att vakna upp vid 6: 30 att pressa i en två timmars promenad samtidigt ha tillräckligt med tid för att få mig att se presentabel var helt enkelt inte realistiskt., Sömn-ins var bundna att hända, vilket innebar att för att kompensera för förlorad tid, skulle jag planlöst trava runt CBD efter jobbet (ibland i upp till 2 timmar) som en konstig och ensam vandrare. Men jag var fast besluten att få det här att fungera.
strategi var nyckeln
efter ett par dagar av promenader tills nästan midnatt att pressa i mina 20.000 steg, jag bestämde att jag behövde en ny strategi. Jag skulle ta varje ögonblick som en möjlighet och gå när jag kunde, snarare än att försöka få stegen gjort i stora bitar. Om jag fick vänta några minuter på bussen, skulle jag gå upp och ner för stoppet., Jag skulle beställa en kaffe och använda fem minuters väntan på en extra 500 steg och när jag skulle komma ikapp med vänner skulle alltid föreslå en promenad över sitter på ett café. Du lär dig mycket snabbt att även om de kan känna sig obetydliga, gör dessa små inkrementella förändringar all skillnad.
mitt paraply blev min bästa vän
före detta personliga projekt bar jag knappt någonsin runt ett paraply. Det var något min mamma skulle behöva påminna mig att ta innan jag lämnade på morgonen., Men när jag förstod att ett paraply skulle bli min närmaste följeslagare, jag plaskade ut på en särskilt robust en som kostar över $90 — och innan du börjar kritisera mig för mina utgifter vanor, hur mycket pengar jag sparat på Ubers gjorde det väl värt priset. Inget regn skulle hindra mig från att nå mitt mål.
ingen smärta, ingen vinst
jag började verkligen titta på promenader som ett träningspass när mina ben och fötter skulle värka efter några dagar i följd att gå över 15km., Beviljas, det var inte så illa som smärtan jag kände efter mina långa sträckor, men det var fortfarande lite spänning i musklerna. Inte tillräckligt för att klaga på, märk väl, men tillräckligt för att få mig att känna att jag var en aktiv person. Jag förstod äntligen tillfredsställelsen mina vänner hittade från att vara öm efter sina gymsessioner.
en av de största utmaningarna var ensamhet
trots att resor är ett stort hinder, var det fortfarande genomförbart. Ett tidigt morgonflyg innebar till exempel att jag var tvungen att gå ur sängen ännu tidigare för att passa in så många steg som möjligt innan jag gick ombord på planet., Den viktigaste utmaningen var överraskande tristess och ensamhet. Visst, jag lyssnade på musik och podcasts under mina promenader, men jag kunde bara göra det så länge utan att bli smärtsamt medveten om att jag promenerade planlöst, utan någon tydlig destination. Dessa var många ögonblick när jag skulle ifrågasätta vad jag gjorde och varför. Och du skulle bli förvånad över hur ointresserade människor var i mina vandringsvanor. Mina många inbjudningar för andra att gå med kom upp mot en hel del avslag, vilket innebar att gå ensam i timmar i sträck var något jag var tvungen att vänja mig vid.,
att hålla detta projekt hemligt var extra arbete
jag vägrade att vara en av de personer som startar en övning eller diet och meddelar det till hela världen. För det första, som bara håller dig ansvarig och gör det mer pinsamt när du misslyckas med att hålla fast vid det. Men viktigast av allt, jag ärligt bara såg riktigt Lama. Det finns människor där ute som har mål att göra skillnad i denna värld medan mitt mål var att stampa mina fötter 20,000 gånger. Detta ledde till att jag var tvungen att göra kvällsplaner så sent som möjligt, så jag kunde komma med mina 20,000 färdiga och dammade., En gång gick jag på ett datum och berättade för dem att vi behövde avsluta det före midnatt som jag hade 3.500 fler steg att gå, jag fick en ögonbryn höjning och en andra dag är ännu inte hända.
ingen tid för baksmälla
på en utekväll var det inte ovanligt för mig att gå långt över 30 000 steg, ibland till och med 40 000. Klart, jag går hårt och har ingen ånger fragmentering dansgolvet tills nästa morgon när jag vaknar, bruten. Vad jag vanligtvis skulle ha gjort var att stanna hemma och tycka synd om mig själv eller hela dagen, men stegen behövde stegas., Eftersom jag inte handlade om det otrogna livet, även om min stegräkning var över 10,000 från min efter midnatt dans, skulle jag inte överväga det i mina dagar värda steg. Jag skulle börja helt ny som skulle tvinga mig att gå ut, få lite frisk luft och det fanns inte en dag där jag önskade att jag skulle ha stannat hemma istället.
jag åt mer men jag gick ner i vikt
Detta var en faktor som särskilt fascinerade mig. Alla extra promenader gjorde min aptit större än någonsin och mina energinivåer var konsekvent och jämnas. Jag rörde mig alltid, därför var jag alltid hungrig och därför åt jag alltid., Förutom det var maten jag konsumerade inte på något sätt ”hälsosam” – om du inte satte pommes frites, chips, munkar, karamellskivor och Reuben smörgåsar i den kategorin. Intressant nog, efter en månad att konsekvent slå mitt mål på 20 000 steg, aldrig saknas en dag, behöll jag inte bara min vikt, men jag förlorade nästan 4 kg. Andra variabler kan ha kommit in i spel som stress, men i all ärlighet hade jag en ganska sorglös månad och inte en gång behövde jag oroa mig för näringsinnehållet i min mat.,
skulle jag göra det igen?
Jag kan inte säga kategoriskt att gå 20,000 steg om dagen gör att du kan äta vad du vill och fortfarande gå ner i vikt eftersom jag inte är en utbildad fitness eller hälsa utövare. Det är inte mitt område av expertis. Jag delar bara min egen erfarenhet och vad jag kan säga, är att mentalt och fysiskt, jag har aldrig mått bättre. De långa promenader ensam rensade mitt sinne och fick min kropp att känna sig lättare och mer aktiv., Viktigast av allt blev jag extremt produktiv och min tid ledningskompetens förbättrades oerhört. Jag blev en morgonperson såväl som en nattuggla och mina dagar kände mig längre vilket fick mig att känna mig som om jag kunde uppnå mer. Jag skulle inte göra det igen ” som faktiskt, jag har aldrig slutat. Jag startade detta projekt den 5 juni 2018 och har lyckats uppfylla mitt 20,000-steg-a-day mål varje dag sedan. Det var en av de bästa livsbeslut jag någonsin gjort och jag planerar inte att stoppa någon gång snart.