monet ihmiset on vaikea saada mukava yöllä, kun on aika nukkua ja ajattelin sleeping selässä voi vain tehdä sinusta tuntuu kipeä. Monet ihmiset haluavat nukkua vatsallaan tai niiden puolta, koska se on vain mukavampaa, mutta mitä useimmat eivät tiedä on, että nukkuminen selällään on monia etuja., On olemassa tapoja, joilla voit tehdä se niin, että et herää kipeä ja jäykkä, ja tässä miten:

Nopeaa Askelta:

1. Makasi selällään
2. Laita tyyny polvien alle
3. kädet ylös teidän tyyny
4. Levittää jalat ulos vähän
5. Pysy selällään

saatat myös Kuinka Monta Tyynyt Sinun Pitäisi Nukkua?

nukkumisasennot

on 3 pääuniasentoa: Selkä, Kylki ja vatsa. Suurin osa väestöstä suosii kyljellään nukkumista, koska sillä on mukavuusvaihtoehtoja eniten.,

Puolella nukkuminen voi auttaa unettomuudesta ja univajeesta. Tämä on myös paras tapa nukkua, jos olet raskaana, koska sleeping selässä voi katkaista verenkiertoa vauva.

Sleeping vatsaan on erittäin epäterveellistä ja ei suositella, koska se voi aiheuttaa rasitusta alaselässä ja mahdollisesti aiheuttaa hieman niskakipu. Ne, jotka nukkuvat vatsallaan, kokevat usein heittelyä ja kääntymistä saadakseen olonsa mukavaksi.,

Takaisin nukkuminen on terveellisin, koska et voi muuttaa luonnollinen käyrä kehon tällä tavalla. Sitä ei saa kuriin nukkumalla oudoissa asennoissa kyljessä tai vatsassa. Jos olet yrittää tulla takaisin nukkuja, on olemassa muutamia asioita, jotka voivat auttaa tekemään kokemus helpompaa ja mukavampaa.

tutustu syvällistä post Paras Nukkua Kantoja ja Mikä niistä Sinun Pitäisi Käyttää

Patja Asioissa

on sanottu, että nukkuminen selällään on paras paikka voit mahdollisesti nukkua., Miten tämä tuntuu mahdolliselta, kun niin moni meistä herää kipeänä nukuttuaan tietämättään tuossa asennossa koko yön? Patjasi voi vaikuttaa tähän.

Jos patjasi on liian jämäkkä, sinulla saattaa olla ongelma nukkua selässäsi, koska saattaa tuntua siltä, että makaat vain puunkappaleen päällä. Jos haluat olla takaisin nukkuja, koska terveyshyödyt se tulee, sijoittaa takaisin tukeva patja.

– olin vatsaan nukkuja, mutta olin lukenut, että se oli todella huono, joten aloin nukkua minun takaisin., Kun aloin tehdä sitä, en vain saanut oloani mukavaksi. Päätin kokeilla erilaisia tapoja nukkua selälläni lisäämällä muutamia asioita.R

Selkäunet tsekkaa muistivaahto vs ortopedinen Patjatolppa.

muutokset helpompaan selkään nukkumiseen

kuten aiemmin kerrottiin, jouduin tekemään joitakin muutoksia, kun aloitin takaisin nukkumisen. Koska se ei yleensä aiheuttaa alaselän kipu jotkut ihmiset, se oli suositeltavaa, että asetat pehmeä tyyny tai jotain muuta pehmeää ja rullalle polvien alle auttaa mennä luonnollista käyrä selkärankaa., Tässä muutamia muita asioita, jotka voidaan tehdä, jotta tämä asema vielä mukavampaa:

Nosta päätäsi

Hanki itsellesi paikannus tyyny. Haluat laittaa yhden jokaisen käden alle. Jos tämä ei ole mukavaa sinulle, voit aina käyttää niitä millä tahansa tavalla auttaa sinua parhaiten. Haluat myös tyynyn, joka pitää pääsi paikoillaan, kuten tattarityyny. Tämäntyyppinen tyyny pitää pään pyörimästä puolelta toiselle.,

Hanki Ilmankostutin

Miten tämä liittyy asiaan? No, jos ilma on liian kuiva, se voi aiheuttaa nenän ja kurkun ärsytystä, joka voi johtaa kuorsausta. Selällään makaaminen altistaa kasvot entistä enemmän kuivalle ilmalle.

Olla Pysyviä,

ainoa tapa aiot olla mukava takaisin, jos tämä on sinulle uutta, on oltava sinnikäs, kun koulutus itse. Jos huomaat olevasi jossain muussa asennossa, käänny takaisin selällesi. Mukavuus ei tule kauaa sen jälkeen.,

Stretch

Jos sinulla on alaselän kipu, olet menossa haluavat venyttää lonkan flexors ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa rentoutumaan kaiken ja helpottaa selälläsi.

hauska fakta, ilmeisesti tapa, jolla nukut, kertoo paljon siitä, kuka olet. Jos nukut tukkiasennossa selälläsi, olet sosiaalinen, helppotajuinen, turhauttava, hyväuskoinen ja 15 prosenttia nukkuu tässä asennossa. Kuulostaako tämä sinulta?

tutustu liittyvä artikkeli täällä

Meritähti Asennossa

Tämä kanta on paras voit mahdollisesti nukkua, kun teidän takaisin., Tämä asento voi estää kasvojen ryppyjä ja katkoksia torjuessaan happamat röyhtäykset. Pään pitäisi olla koholla ja mahan pitäisi olla ruokatorven alapuolella.

Lähde

meritähti auttaa myös estää niska-ja selkäkipuja. Huonona puolena tässä asennossa on suuri kuorsausriski. Ehkä tämän takia vain 14 prosenttia amerikkalaisista nukkuu selällään?

älä nuku selälläsi, jos olet raskaana. Tämä voi aiheuttaa huonoa verenkiertoa ja ongelmia sinulle ja vauvalle., Haluan vain lisätä tämän tänne, koska koska meritähti on taka-asennossa, raskaana olevien naisten ei pitäisi tehdä se aikana toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, ei väliä kuinka epämiellyttävä ne ovat.

saatat pitää myös Nukkua Vinkkejä ja Vuodevaatteet Opas Raskaampaa Kehon

Vaiheet Nukkuminen selällään

Tässä aion antaa sinulle askel askeleelta luettelo miten oikein ja tehokkaasti nukkua selällään ja saada optimaalisen mukavuuden.

Vaihe 1:

Makasi selällään ja käyttää paikannus tyyny saada mukava.,

Lähde

Vaihe 2

Aseta tyynyn alle polvet oikea selkärangan linjaus.

Lähde

Vaihe 3:

Tuo kädet ylös puolin tyyny.

Vaihe 4:

Levitä jalat ulos vain vähän.

Lähde

Vaihe 5

Pysy selällään.

Johtopäätös

Sleeping selässä voi olla yläreunassa nukkuva agenda, mutta se on hyvä sinulle., Jos sinulla on krooninen selkäkipu, varmista, että patja on par. Et voi nukkua hyvin, jos et ole mukavalla patjalla, varsinkin jos teet sen selälläsi. Varmista, että sinulla on jonkinlainen kaula tukea tyyny varmistaa olet kohdistamalla kaiken oikein ja pysyä pysyviä. Jos sinulla on kommentteja, kysymyksiä tai vinkki siitä, miten nukut hyvin selälläsi ilman kipua, jätä viesti alla.

saatat olla kiinnostunut nukkumaan lattialla: huono vai hyvä?