Mukautettu luvalla VeloPress Core Kateus: 3-Vaihe Opas Vahva, Seksikäs Ydin liikunta fysiologi ja personal trainer Allison Westfahl. Lue lisää coreenvybook.com.
TUNNE POLTTAA EI TARKOITA, että OLET POLTTAA KALOREITA
termi ”polttaa” on liittynyt liikuntaa pitkään: Tuntea polttaa, polttaa pois rasvaa, kalori polttaa, polttaa lihaksia . . . lista jatkuu ja jatkuu., Me kaikki haluamme tuntea, että harjoitukset teemme on tehokasta ja kannattavaa, ja että polttava tunne saamme, kun tekee tietyn liikkeen auttaa meitä tuntemaan, että teemme kovasti töitä, polttaa paljon kaloreita, ja siksi kiristämällä lihaksia, jotka ovat tulessa. Mutta mikä se polttava tunne tarkalleen on, ja onko se todella barometri treenin tehokkuudelle?
Toisin kuin yleisesti luullaan, polttaa, että me tunnemme lihaksia harjoituksen aikana ei suoraan liity kalorien polttaa tai rasvan määrää, joka on poltettu., Vain koska tunnet polttaa vatsalihakset aikana crunch, se ei tarkoita, että elimistö polttaa rasvaa tällä alueella.
Se tunne lihaksissa on itse asiassa jotain muuta: osoitus siitä, että ne lihakset eivät ATP on solujen polttoainetta lihaksia polttaa nopeaa energiaa. Se tarkoittaa vain sitä. Se ei tarkoita, että olet polttaa paljon kaloreita; vain, että lihakset ovat polttaneet kaikki tallennetut ATP.
rasvanpolttoa varten sinun on tiedettävä, että mitä enemmän saat sykettäsi, sitä enemmän kaloreita poltat., Se on houkuttelevaa pohja tehokkuutta workout, kuinka paljon ”polttaa” tuntuu lihaksissa, mutta se on intensiteetti ja kesto workout joka todella selvittää, kuinka monta kaloria—ja siksi, kuinka paljon rasvaa olet sulaa pois.
aiheeseen Liittyvät: Sävy Abs Tämä Crunch Ilmaiseksi Ydin Harjoitus
ET VOI MENETTÄÄ PALJON RASVAA TEKEMÄSSÄ RUTISTUS
Useimmat perinteiset core harjoitukset eivät ole paahtavan paljon kaloreita.,
Voit tehdä rutistuksia koko päivän ja näe mitään muuta rasvaa voit tallentaa ympäri midsection, koska sykettä ei ole riittävän korkea, mikä tarkoittaa, et ole polttava kaloreita huomattavia korko. Jälleen kerran, se saattaa tuntua kuin jos olet työskennellyt kovasti, koska teidän ab lihaksia polttaa ja et voi tehdä enemmän kuin 20 toistoa, mutta jos haluat käyttää sykemittaria aikana rutistuksia, se osoittaa, että sykettä harvoin saa yli 90 lyöntiä minuutissa. Kun se tulee polttaa rasvaa ja laihdutus, syke on ensisijainen indikaattori menestystä., Se on yksinkertaista matematiikkaa: mitä korkeampi syke, sitä enemmän kaloreita polttaa ja mitä enemmän kaloreita polttaa, sitä enemmän rasvaa menettää. Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten sinun täytyy keskittyä harjoituksia, jotka saavat sykkeen riittävän korkea polttaa mahdollisimman paljon kaloreita lyhyessä ajassa.
Mitä korkeampi syke, sitä enemmän kaloreita poltat ja mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän menetät rasvaa.
Mistä tiedät, millaiset treenit maksimoivat rasvanpudotuksen?, Vuonna 2005, Journal of Sports Sciences julkaisi tutkimuksen, jossa tarkasteltiin yhtälö ennustaa, että määrä poltetut kalorit tunnissa perustuu keskimääräinen syke. Voimme soveltaa tätä yhtälöä erilaisia kuvanveiston ja sydän rutiinit, mitkä niistä antaa parhaat tulokset. Kuten usein käytetty sanonta kuuluu: Älä työskentele kovemmin, toimi fiksummin.
otetaan vanha rutistus-pohjainen core rutiini lähtökohtana kalorien polttaa., Jos oletamme, että keskimääräinen syke on 90 lyöntiä minuutissa (joka on syke useimmat asiakkaani näyttely kun tekee rutistus), 40-vuotias nainen, joka painaa 160 kiloa polttaa noin 195 kaloria tunnissa. Noin paljon kaloreita voisi polttaa 20 minuutissa maltillisella lenkillä. Ja milloin teit viimeksi rapsutuksia tunnin ajan? Useimmat meistä voivat kestää noin 1 minuutti, mikä tarkoittaa 3,25 kaloria poltettu-se on vähemmän kuin kaloripitoisuus hengitys minttu. Tämä on yksi lukemattomista syistä, miksi Envy sculpting-rutiineissani ei nähdä normaaleja rutiineja., Sen sijaan olen keskittynyt harjoituksiin, jotka värväävät enemmän lihaksia ytimessä, joten poltan kaloreita nopeammin nostamalla sykettäsi. Muista kuitenkin, että jotta todella maksimoida rasvaa polttaa noin vatsa, nämä kuvanveistoa liikuntaa on pariksi sydän. Pelkillä veistorutiineilla ei voida varmistaa optimaalista kalorinpolttoa.
Related: Why You Should Just Stop Doing Crunches