Der untere Rücken oder die Lendengegend kann ein Bereich sein, der für die meisten von uns irgendwann in unserem Leben oft empfindlich wird. Ob wir tagsüber viel sitzen müssen oder uns viel bewegen, die Lendengegend kann betroffen sein. In jedem Fall können Schmerzen im unteren Rückenbereich Ihre Stimmung und Ihren Tag ernsthaft beeinträchtigen.

Yoga kann eine große Linderung der Schmerzen bieten,sowie eine große vorbeugende Pflege für die Zukunft. Wenn Sie auf eine gesunde untere Wirbelsäule hinarbeiten möchten, melden Sie sich für unsere kostenlose 30-tägige Yoga Challenge an, indem Sie hier klicken., Durch regelmäßige Bewegung und konsequentes Üben hilft Ihnen die Herausforderung, einen steifen und unbequemen unteren Rückenbereich zu lockern.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sind hier fünf Yoga-Posen, um Rückenschmerzen zu lindern und diesen dumpfen Schmerz zu lindern.

Supine Twist

Eine Drehung der Wirbelsäule bietet ein großes Spannungsrelief für den gesamten Rücken sowie den Nacken. Sie können sich hinlegen, entspannen und sich von der Schwerkraft helfen lassen.

Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Arme in eine T-Form auf den Boden und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust., Senken Sie langsam beide Knie nach links, halten Sie den Hals neutral oder drehen Sie den Blick von den Knien weg.

Versuchen Sie, beide Schultern auf dem Boden zu halten, und wenn das obere Knie zu stark anhebt, können Sie einen Block oder ein Polster zwischen die Knie legen. Bleiben irgendwo zwischen 1-4 Minuten, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Sphinxpose

Die Sphinx ist eine großartige Pose, um die Wirbelsäule zu straffen und den sakral-lumbalen Bogen zu stimulieren. Wenn wir viel sitzen, neigt der untere Rücken dazu, sich abzuflachen, was Schmerzen verursachen kann. Sphinx pose fördert die Natürliche Krümmung des unteren Rückens.,

Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Füße hüftbreit auseinander und bringen Sie die Ellbogen unter die Schultern. Wenn zu viel Druck auf den unteren Rücken ausgeübt wird, können Sie die Ellbogen leicht nach vorne bringen.

Wenn Sie eine tiefere Biegung wünschen, legen Sie einen Block unter die Ellbogen. Halten Sie die Pose für 1-3 Minuten und kommen Sie heraus, indem Sie zuerst Ihren Oberkörper auf den Boden senken. Entspannen Sie sich so lange wie nötig auf dem Boden und kommen Sie dann für ein paar Atemzüge zu einer Kinderpose.,

Fädeln Sie die Nadelpose ein

Wenn die Hüften eng sind, kommt die Bewegung, die wir brauchen, tendenziell von hinten, was zu Rückenschmerzen führt. Wenn die Hüften und Oberschenkel offen sind, kann dies auch dazu beitragen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, da der Körper einen besseren und volleren Bewegungsbereich hat. Diese Pose streckt die Hüften, die äußeren Oberschenkel, den unteren Rücken und die Wirbelsäule. Es ist auch eine mildere, modifizierte Version der Taubenpose.

Zu starten, lag auf dem boden, und bringen die sohlen der füße auf dem boden, füße hüfte-abstand auseinander., Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel und halten Sie den Fuß während der Pose gebeugt. Nehmen Sie Ihren rechten Arm zwischen den Beinbereich und den linken Arm außerhalb des linken Oberschenkels.

Verschachteln Sie die Finger entweder hinter Ihrem Knie oder oben auf dem Schienbein, je nachdem, wie viel Platz Ihnen zur Verfügung steht. Halten Sie Rücken und Schultern entspannt. Bleiben Sie irgendwo zwischen 1-3 Minuten und wechseln Sie die Seite.

Katzen-und Kuhhaltung

Mit dieser einfachen Bewegung dehnen Sie die Hüften und die gesamte Wirbelsäule.

Beginnen Sie an Händen und Knien., Heben Sie beim Einatmen Brust und Steißbein zur Decke und beim Ausatmen den Rücken, drücken Sie durch die Schulterblätter und lassen Sie den Kopf fallen.

Fahren Sie entsprechend dem Rhythmus Ihres Atems fort. Fühle die Muskeln auf deinem Rücken und nimm jede zusätzliche Bewegung, die sich heute gut für dich anfühlen könnte.

Mache 6-8 langsame Runden.

Nach unten gerichteter Hund

Nach unten gerichteter Hund ist eine großartige Pose zum Verlängern und Dekomprimieren der gesamten Wirbelsäule. Es dehnt auch die Oberschenkel, was auch bei Problemen mit dem unteren Rücken hilft.,

Von Ihren Händen und Knien, stecken Sie Ihre Zehen unter und steigen nach unten gerichteten Hund. Beginnen Sie mit gebeugten Knien, geradem Rücken und langem Steißbein zur Decke. Strecken und strecken Sie langsam ein Bein nach dem anderen und bringen Sie die Ferse näher zum Boden.

Zeichnen Sie die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule und versuchen Sie aktiv, sie abzusenken, indem Sie Ihre Oberarme nach außen drehen. Bleib für 5 Atemzüge.

Ihr unterer Rücken stützt den gesamten Oberkörper, daher ist es wichtig, darauf aufzupassen. Weniger sitzen, sich mehr bewegen, den Rücken strecken und stärken, geht einen langen Weg., Wenn Sie jedoch anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, ist es immer gut, dies beim Arzt zu überprüfen, um sicherzustellen, dass nichts Ernsteres vor sich geht.