Overvåge dine afgørende statistik og holde dem i skak

Dette er i forhold til dit blodtryk, kolesterol, blodsukker og din hvilepuls. Mange fyre holder ikke disse tal i tankerne, og det er vanskeligt at overvåge alle disse på et meget konsistent grundlag., Disse vigtige statistikker bliver dog især vigtige, når du bliver ældre, og det er i din bedste interesse at sikre dig, at dine tal er gode nu, så intet sniger sig op på dig en dag. “Sundhed og lang levetid er ekstremt vigtig og bør være alles prioritet,” siger Duffy.

har en konsekvent tilgang

at have en sæt træningsrutine er integreret til at optimere dine resultater og bør være et af dine vigtigste fitnessmål. Når du opretter et program, der fungerer for dig, bliver du mere effektiv, og at lave justeringer til din rutine bør ikke være for svært, når du gør fremskridt., Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, skal du vide, at bare at dukke op for at træne er mere end halvdelen af kampen – du kan hash ud en mere specifik tidsplan, når du går videre. “Uanset om du er en erfaren atlet eller ikke har trænet i de sidste mange år, gør det altid mere vellykket at komme ind i en seriøs rytme, end hvis du konstant starter og stopper,” siger Ettinger.

5. Forbedre din fleksibilitet og balance

“Mange mennesker mister fleksibilitet og balance med alderen,” Duffy siger., “Når din fleksibilitet nedsætter integriteten af dine led er kompromitteret fører til ledskader, muskel tårer, brækkede knogler, etc.”Fleksibilitet og balance er normalt ikke øverst på listen for fyre, da de forsøger at forbedre deres kondition, men det er noget, der helt sikkert kommer i spil som en person aldre. Robins bemærker, at dette er et hårdere mål at nå, fordi det er svært at kvantificere, men der er tidspunkter, hvor dit næste fitnessmål kræver en stærkere base af fleksibilitet og/eller balance, end din krop kan håndtere. Sørg for, at alle dele af din krop er på samme side.,

forbedre vores immunsystem

på mange måder kan denne være et mål, der flankerer mange af dine andre mål. En del af grunden til, at du træner, er at føle dig bedre, så naturligvis kan motion arbejde for at forbedre din krops modstand mod en række sygdomme. Forskellige undersøgelser har fundet, at fysisk aktivitet øger dit immunsystem, hvilket naturligvis hjælper dig nu, og måske endnu mere, når du bliver ældre.,

Få ud af din comfort zone

så vigtigt Som det er at holde fast i en bestemt rutine, det er fantastisk at tage et stik på noget nyt hver gang i et stykke tid. “En gang om måneden prøver jeg at gøre noget, der sætter mig uden for min komfort zoneone,” siger Robins. “Det er dejligt at prøve noget, som du gør dig lidt mistænkt eller bange.”Dette kan være enhver aktivitet, du har ønsket at prøve, så længe der er en vis grad af motion involveret., Dette koncept kan også gælde for de øvelser, du udfører under din rutine, hvis du ønsker en mere konsekvent udfordring. Kør oftere, hvis du altid har været en løfter, eller omvendt. “At opnå noget, som du ikke allerede har succes med, er den bedste måde at udfordre dig selv på,” siger Ettinger.

tag en ordentlig tid til at nå dine mål

Vi har alle venner, der brænder sig hurtigt ud – går kun på skøre kostvaner for at gå tilbage til at spise junkfood inden for en måned eller komme til gymnastiksalen hver dag i et par uger før du giver det op., Vær rimelig, når du sætter mål. Det er næsten umuligt at foretage en pludselig, drastisk ændring i livsstil, der vil holde fast, og det er stort set umuligt at blive mærkbart stærkere og hurtigere hver dag. Begge disse begreber gælder pænt til nogens fitness regime, så bare i tankerne, at en dags træning ikke vil gøre den store forskel-det er ophobning af mange af dem.,

Gør din fitness mål er specifikke, målbare, realistiske og tidsbundne

Når indstillingen trænings-og mål på kort sigt, sørg for at de er ikke alt for ambitiøs, og samtidig have en fast tidsplan sammen med opnåelige numre. “At have noget, du kan måle, og det er lidt mere håndgribeligt, gør det lettere at fortsætte med at arbejde mod dit slutmål,” siger Ettinger., Der kan altid være et overordnet mål, men hvis det er noget, der kræver en betydelig ændring i din krop, skal du have et antal mål i bidestørrelse undervejs. At lave mål med ovenstående kriterier i tankerne vil hjælpe dig med at gøre fremskridt rettidigt.

fokuser mere på at etablere sunde vaner end på resultater

du har sandsynligvis set andre udføre de øvelser, du vil gennemføre, og udviser den nøjagtige kropstype, du vil opnå., Det er nemt at blive fanget i resultater og hvad der foregår foran dine øjne, men det er mere gavnligt at fokusere på, hvilken slags vaner der giver de ønskede resultater. “Se ikke på de involverede tal med nogen, der har opnået det, du vil opnå,” siger Robins. “Se på de vaner, som den person går igennem . Vaner fører til opnåelse af andre overordnede mål.”

for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!