mange mennesker har svært ved at blive komfortable om natten, når det er tid til at sove, og tanken om at sove på ryggen kan bare få dig til at føle dig øm. Mange mennesker foretrækker at sove på deres mave eller deres sider, fordi det bare er mere behageligt, men hvad de fleste ikke ved, er at sove på ryggen har mange fordele., Der er måder, du kan gøre det, så du ikke vågner op, ømme og stive, og her er hvordan:
Hurtige Trin:
- Lå fladt på din ryg
- Lægge en pude under knæene
- Put dine hænder op af din pude
- at Sprede dine ben lidt ud
- Ophold på ryggen
Du kan også gerne, Hvor Mange Puder, Bør Du Sove Med?
sovepositioner
der er 3 vigtigste sovepositioner: ryg, side og mave. De fleste af befolkningen foretrækker at sove på deres sider, fordi det har flest muligheder for komfort.,
side sovende kan hjælpe med søvnløshed og søvnløshed. Dette er også den bedste måde at sove på, hvis du er gravid, da det at sove på ryggen kan afskære blodgennemstrømningen til babyen.
at sove på din mave er meget usundt og anbefales ikke, fordi det kan forårsage belastning på korsryggen og muligvis forårsage lidt nakkesmerter. De, der sover på deres mave, har en tendens til at opleve hyppig kaste og dreje for at blive komfortable.,
Sovende tilbage er den sundeste, fordi du ikke ændrer din krops naturlige kurve på denne måde. Du forstyrrer det ikke ved at sove i mærkelige positioner på din side eller mave. Hvis du forsøger at blive en ryg sovekabine, er der et par ting, der kan hjælpe med at gøre oplevelsen lettere og mere behagelig.
Tjek vores dybdegående indlæg om den Bedste Søvn Positioner og Hvilken En Skal Du Bruge
Madras Spørgsmål
Det er blevet sagt, at sove på ryggen, er den bedste position, du eventuelt kunne sove i., Hvordan virker det muligt, når så mange af os vågner op ømme efter ubevidst at sove i den position hele natten? Nå, din madras kan være en faktor i dette.
Hvis din madras er for fast, kan du have et problem med at sove på ryggen, fordi det kan se ud som om du bare lægger på et stykke træ. Hvis du ønsker at være en ryg sovekabine på grund af de sundhedsmæssige fordele, det kommer med, investerer i en ryg støtte madras.
Jeg plejede at være en mave sovende, men jeg havde læst, at det faktisk var dårligt for dig, så jeg begyndte at sove på ryggen., Da jeg først begyndte at gøre det, kunne jeg bare ikke blive komfortabel. Jeg besluttede, at jeg ville prøve nogle forskellige måder at sove på ryggen ved at tilføje et par ting.r
Tilbage sveller tjek vores hukommelse skum vs ortopædisk madras indlæg.
ændringer for lettere Sovende tilbage
som sagt tidligere var jeg nødt til at foretage nogle ændringer, da jeg først begyndte at sove tilbage. Da det har tendens til at fremkalde lændesmerter hos nogle mennesker, blev det anbefalet at placere en blød pude eller noget andet blødt og rullet op under dine knæ for at hjælpe med at gå med den naturlige kurve på din rygsøjle., Her er nogle andre ting, der kan gøres for at gøre denne position endnu mere komfortabel:
Ophøje Dit Hoved
Få dig en positionering pude. Du vil ønsker at placere en under hver arm. Hvis dette ikke er behageligt for dig, kan du altid bruge dem på den måde, der hjælper dig bedst. Du vil også have en pude, der vil holde dit hoved på plads, som en boghvede pude. Denne type pude vil holde dit hoved fra at rulle fra side til side.,
få en luftfugter
hvordan er dette relevant? Nå, hvis luften er for tør, kan det føre til næse-og halsirritation, som kan føre til snorken. At lægge på ryggen udsætter dit ansigt endnu mere for den tørre luft.
vær vedvarende
den eneste måde, du vil være komfortabel på ryggen, hvis dette er nyt for dig, er at være vedholdende, mens du træner dig selv. Hvis du befinder dig i en anden position, skal du rulle tilbage på ryggen. Komfort kommer ikke længe efter det.,
stræk
Hvis du har lændesmerter, vil du strække dine hoftefleksorer før sengetid. Dette vil hjælpe med at slappe af alt og gøre det lettere på ryggen.
sjovt faktum, tilsyneladende den måde du sover fortæller meget om, hvem du er. Hvis du sover i logpositionen på ryggen, er du social, afslappet, frustrerende, godtroende og 15% af dig sover i denne position. Lyder det som dig?
tjek vores relaterede artikel her
Søstjernepositionen
denne position er den bedste, du muligvis kan sove i, mens du er på ryggen., Denne position kan forhindre ansigtsrynker og udbrud, mens du kæmper for sur tilbagesvaling. Du skal have dit hoved forhøjet, og din mave skal være under spiserøret.
kilde
søstjernen hjælper også med at forhindre nakke-og rygsmerter. På ulempen har denne position stor risiko for snorken. Måske er det derfor, at kun 14% af amerikanerne sover på ryggen?
sov ikke på ryggen, hvis du er gravid. Dette kan forårsage dårlig cirkulation og problemer for dig og baby., Jeg vil bare tilføje dette her, for Da søstjernen er en rygposition, bør gravide ikke gøre det i løbet af anden og tredje trimester, uanset hvor ubehagelige de er.
Du kan måske også lide Søvntips og Sengetøjsvejledning til en tungere krop
trin til at sove på ryggen
Her vil jeg give dig en trinvis liste over, hvordan du korrekt og effektivt sover på ryggen og får optimal komfort.
Trin 1
læg dig fladt på ryggen og brug din positioneringspude til at blive behagelig.,
Kilde
Trin 2
Placere en pude under knæene for korrekt ryg justering.
kilde
Trin 3
før armene op til siderne af din pude.
Trin 4
spred dine ben ud bare en lille smule.
kilde
Trin 5
Bliv på ryggen.
konklusion
at sove på ryggen er muligvis ikke øverst på din sovende dagsorden, men det er godt for dig., Hvis du har kroniske rygsmerter, skal du sørge for, at din madras er på niveau. Du kan ikke sove godt, hvis du ikke er på en behagelig madras, især hvis du gør det på ryggen. Sørg for, at du har en slags nakkestøttepude for at sikre, at du tilpasser alt korrekt og forbliver vedholdende. Hvis du har kommentarer, spørgsmål eller et tip til, hvordan du sover godt på ryggen uden smerter, skal du give os en besked nedenfor.
Du er måske interesseret i at sove på gulvet: dårligt eller godt?