Tilpasset med tilladelse af VeloPress fra Core Misundelse: En 3-Trins Guide til en Stærk, Sexet Kernen af træningsfysiolog og personlig træner Allison Westfahl. Læs mere på coreenvybook.com.
at føle forbrændingen betyder ikke, at du brænder kalorier
udtrykket “forbrænding” har været forbundet med træning i lang tid: Føl forbrændingen, forbrænde fedt, kalorieforbrænding, brændende muskler. . . listen bliver ved og ved., Vi ønsker alle at føle, at de øvelser, vi laver, er effektive og værdifulde, og at brændende fornemmelse, vi får, mens du gør en bestemt bevægelse hjælper os til at føle, at vi arbejder hårdt, brænder masser af kalorier, og derfor stramme de muskler, der er brændende. Men hvad er den brændende fornemmelse, og er det virkelig et barometer for effektiviteten af en træning?i modsætning til hvad man tror, er den forbrænding, vi føler i vores muskler under træning, ikke direkte relateret til kalorieforbrænding eller mængden af fedt, der brændes., Bare fordi du føler en forbrænding i dine mavemuskler under en knap, betyder det ikke, at din krop brænder fedt i dette område.
den fornemmelse i dine muskler er faktisk noget andet: en indikation af, at disse muskler er ude af ATP, et cellulært brændstof, som dine muskler brænder for hurtig energi. Det er alt det betyder. Det betyder ikke, du brænder et ton af kalorier; bare at dine muskler har brændt alle deres lagrede ATP.
hvad du behøver at vide med henblik på fedt tab er, at jo højere Du får din puls, jo flere kalorier du vil brænde., Det er fristende at basere effektiviteten af en træning på, hvor meget” brænde ” du føler i musklerne, men det er intensiteten og varigheden af træningen, der virkelig bestemmer, hvor mange kalorier—og derfor hvor meget fedt—du smelter væk.
Relateret: Tone Abs Med Denne Stramning Gratis Core Træning
DU KAN IKKE MISTE MEGET FEDT GØR CRUNCHES
de Fleste traditionelle core øvelser er ikke brænder en masse kalorier.,
Du kan gøre crunches hele dagen lang og se ingen ændring i det fedt, du opbevarer omkring din midsektion, fordi din puls ikke er høj nok, hvilket betyder, at du ikke brænder kalorier med en betydelig hastighed. Igen, kan det føles, som om du arbejder hårdt, fordi din ab muskler forbrænder, og du kan ikke gøre mere end 20 reps, men hvis du var til at bære en pulsmåler under crunches, ville det vise, at din puls sjældent bliver over 90 slag i minuttet. Når det kommer til at brænde fedt og tabe sig, er din puls den primære indikator for succes., Det er simpelt matematik: jo højere din puls, jo flere kalorier du brænder, og jo flere kalorier du brænder, jo mere fedt taber du. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så du skal fokusere på øvelser, der får din puls høj nok til at forbrænde den maksimale mængde kalorier på kortest tid.
jo højere din puls er, jo flere kalorier du brænder, og jo flere kalorier du brænder, jo mere fedt taber du.
hvordan vil du vide, hvilke typer træning der maksimerer dit fedt tab?, I 2005 offentliggjorde Journal of Sports Sciences en undersøgelse, der skitserede en ligning for at forudsige antallet af forbrændte kalorier pr. Vi kan anvende denne ligning til forskellige typer skulptur-og cardio-rutiner for at bestemme, hvilke der leverer de bedste resultater. Som det ofte anvendte ordsprog går: Arbejd ikke hårdere, Arbejd smartere.
Lad os tage den gamle crunches-baserede core rutine som udgangspunkt for kalorie brænde., Hvis vi antager en gennemsnitlig hjertefrekvens på 90 slag i minuttet (hvilket er den puls, de fleste af mine klienter udviser, mens de laver crunches), vil en 40-årig kvinde, der vejer 160 pund, forbrænde cirka 195 kalorier om en time. Du kan forbrænde så mange kalorier på 20 minutter ved at lave en moderat jogge. Plus, hvornår var sidste gang du crunches i en time? De fleste af os kan vare cirka 1 minut, hvilket oversætter til 3, 25 kalorier brændt— det er mindre end kalorieindholdet i en åndedrætsmynte. Dette er en af de utallige grunde til, at du ikke vil se standard crunches i mine Core Envy sculpting rutiner., I stedet har jeg fokuseret på øvelser, der rekrutterer flere af musklerne i kernen, og derfor brænder kalorier hurtigere ved at hæve din puls. Husk dog, at for virkelig at maksimere fedt brænde omkring din mave, disse sculpting træning skal parres med cardio. Sculpting rutiner alene kan ikke sikre optimal kalorieforbrænding.
relateret: hvorfor du bare skal stoppe med at lave Crunches