mange af os når frem til en computer eller smartphone efter at have været i seng. Faktisk fandt 2011 National Sleep Foundation ‘ s Sleep in America-undersøgelse, at 90% af amerikanerne rapporterer at bruge en elektronisk enhed i deres soveværelse inden for en time efter at have forsøgt at falde i søvn.

desværre kan skærme på disse enheder udsende blåt lys, der forstyrrer vores naturlige søvncyklusser. Faldende eksponering for lys om aftenen og især blåt lys er en vigtig måde at hjælpe din krop naturligt med at forberede sig på søvn.

Hvad er blåt lys?,

lys er sammensat af elektromagnetisk stråling, som er en usynlig form for energi. Vores øjne fortolker lysets farver baseret på den mængde energi, de indeholder. Regnbuer viser os hele spektret af synligt lys. Hvidt lys, som det lys, der udsendes af solen, er kombinationen af alle farverne i det synlige lysspektrum.

blåt lys er en del af det synlige lysspektrum, der kan have unikke effekter på årvågenhed, hormonproduktion og søvncyklusser. Denne bølgelængde af lys udsendes af LED og lysstofrør samt mange elektroniske enheder.,

Hvordan påvirker blåt lys søvn?

døgnrytmer er finjusterede 24-timers cyklusser, der hjælper vores kroppe med at vide, hvornår de skal udføre vigtige funktioner. Lys er den vigtigste faktor i tilpasningen af døgnrytmer, og i store dele af menneskets historie var disse rytmer tæt på linje med solopgang og solnedgang.

Med fremkomsten af kunstigt lys og elektronik udsættes folk for stigende mængder lys før sengetid. Mens alle typer synligt lys kan påvirke døgnrytmer, har blåt lys den største indflydelse.,

Vi får mest muligt ud af vores eksponering for blåt lys fra solen. Blåt lys stimulerer dele af hjernen, der får os til at føle os opmærksomme, hvilket hæver vores kropstemperatur og hjerterytme. I løbet af dagen kan blåt lys forbedre ydeevne og opmærksomhed, indstille vores døgnrytme og sætte os op for en bedre nats søvn efter solen går ned.

korrekt tidsindstillet eksponering for blåt lys kan behandle flere søvnforstyrrelser. Døgnrytmeforstyrrelser som opstår, når en persons døgnrytme ikke er i overensstemmelse med deres miljø., Lysterapi, og især blåt lys, kan hjælpe med at tilpasse kroppens cirkadiske rytmer og forbedre søvnen.

blåt lys undertrykker kroppens frigivelse af melatonin, et hormon, der får os til at føle os døsige. Selvom dette kan være nyttigt i løbet af dagen, bliver det uhensigtsmæssigt om natten, når vi forsøger at sove. At blive udsat for blåt lys om aftenen kan narre vores hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne, forstyrre døgnrytmer og lade os føle os opmærksomme i stedet for trætte.,

kronisk forkert justering af døgnrytmer kan også føre til mange negative sundhedsmæssige virkninger, herunder metaboliske lidelser og psykiske tilstande såsom depression. Med de betydelige sundhedsmæssige konsekvenser forbundet med udsættelse for blåt lys efter mørke er det vigtigt at forstå kilderne til blåt lys og måder at reducere risikoen på.

hvilke enheder afgiver blåt lys?

mange mennesker arbejder under kunstige lys og interagerer konstant med skærme på elektroniske enheder. Det er forståeligt at vide, hvilken af disse kilder der udsender blåt lys.,

Fælles kilder af blåt lys, der skal omfatte:

• Fluorescerende lys
• LED-lys
• Smartphones
• Tv
• Computer-skærme
• Tabletter
• E-læsere
• Video game konsoller

Den gode nyhed er, at de risici, der er af natten blåt lys eksponering, kan reduceres gennem relativt simple og hurtige metoder.

afbødning af virkningerne af blåt lys

den mest effektive måde at reducere eksponeringen for blåt lys om aftenen er blot at slukke for kilderne., Dette betyder at dæmpe eller reducere LED og lysstofrør og slukke for elektroniske enheder, når det bliver mørkt udenfor.

specialbriller kan også være nyttige til at reducere eksponeringen for blåt lys. Selvom de muligvis ikke fungerer for alle, kan blå-lysblokerende eller gule briller reducere de melatonin-undertrykkende effekter af stærkt lys.da mange mennesker ikke bare kan slukke for kilder til blåt lys, når det bliver mørkt, er her et par andre ideer til at reducere eksponering for blåt lys, der kan forstyrre din søvn.,

• gør det til en rutine: Indstil en alarm, der minder dig om at slukke for elektronik 2 til 3 timer før sengetid.
• Find en bedre lampe: hvis du kan lide at læse i sengen, kan du prøve at få en lampe, der ikke udsender blåt lys. Røde eller orange lamper fungerer godt, ligesom naturlig belysning som stearinlys.
• Lær at dæmpe: Find ud af, om du kan dæmpe lysstyrken på dine elektroniske enheder, eller om de har en “nattilstand”, der reducerer udledningen af blåt lys.,
• prøv en app: Hvis du har brug for at bruge enheder før sengetid, kan du prøve en af flere smartphone-og computerapplikationer, der kan hjælpe med at reducere emissionen af blåt lys.
• forbedre dit sovemiljø: hvis der er lyskilder i dit soveværelse, som du ikke kan dæmpe eller slukke, kan du prøve at bruge en øjenmaske til at blokere dem, når du er i sengen.