K-Vitamin

Mad kilder omfatter: Bladgrøntsager grønne grøntsager som persille, chard, og grønkål; broccoli, rosenkål, og kål; og frugter, såsom avocado. ki .i og druer

hvad det gør: hjælper blodpropper og opretholder knoglesundhed.

Calcium

fødekilder inkluderer: mejeriprodukter, broccoli, mørke bladgrøntsager som spinat og rabarber og berigede produkter, såsom appelsinsaft, sojamælk og tofu

hvad det gør: hjælper med at opbygge og opretholde stærke knogler og tænder. Hjælper musklerne med at arbejde., Understøtter cellekommunikation.

chrom

fødekilder inkluderer: nogle korn, oksekød, kalkun, fisk, broccoli og druesaft

hvad det gør: hjælper med at opretholde normale blodsukkerniveauer (glukose).

Kobber

Mad kilder omfatter: indmad (ligesom leveren), fisk og skaldyr, cashewnødder, solsikkefrø, hvede, klid, korn, hele korn produkter, avocadoer, og kakao-produkter

Hvad betyder det: Hjælper med at bryde ned jern, hjælper med at gøre de røde blodlegemer og hjælper med at producere energi til cellerne. Det hjælper også med at opretholde knogler, bindevæv og blodkar.,

fluorid

fødekilder inkluderer: fluoriseret vand, te og nogle fisk

hvad det gør: forhindrer tandhulrum og stimulerer ny knogledannelse.

jod

fødekilder inkluderer: iodiseret salt, noget skaldyr, tang og tang

hvad det gør: arbejder for at fremstille skjoldbruskkirtelhormoner.

jern

fødekilder inkluderer: bladgrøntsager, bønner, skaldyr, rødt kød, æg, fjerkræ, sojaprodukter og nogle berigede fødevarer

hvad det gør: bærer ilt til alle dele af kroppen gennem røde blodlegemer.,

Magnesium

hvad det gør: hjælper muskler og nerver med at arbejde, styrker hjerterytmen, opretholder knoglestyrke og hjælper kroppen med at skabe energi.

Mangan

Mad kilder omfatter: Mælk, æg, korn, dato palm, majsmel, carob mel, kammuslinger, blåmuslinger, og grønne og ikke-grønne grøntsager, pekannødder, mandler, grøn og sort te, hele korn og ananas juice

Hvad betyder det: Understøtter knogle dannelse og sårheling, og hjælper også med at nedbryde proteiner, kolesterol, og kulhydrater. Det er også en antio .idant.