Sledovat vaše životně důležité statistiky a udržet je v šachu

Toto je v odkazu na váš krevní tlak, cholesterol, hladinu cukru v krvi a klidová tepová frekvence. Mnoho kluků nedrží tato čísla na paměti, a je obtížné sledovat všechny z nich na velmi konzistentním základě., Tyto důležité statistiky se však stávají obzvláště důležitými, jak stárnete, a je ve vašem nejlepším zájmu ujistit se, že vaše čísla jsou nyní dobrá, takže se na vás jednoho dne nic neplíží. „Zdraví a dlouhověkost jsou nesmírně důležité a měly by být prioritou každého,“ říká Duffy.

Mít konzistentní přístup

Mají řadu cvičení rutiny je nedílnou součástí optimalizovat své výsledky a měl by být jedním z vašich hlavních cílů, fitness. Jakmile vytvoříte program, který pracuje pro vás, budete efektivnější, a dělat vylepšení vaší rutiny by nemělo být příliš obtížné, jak budete dělat pokrok., Pokud si nejste jisti, kde začít, vězte, že jen ukázat do práce je více než polovina bitvy – můžete hash z konkrétnější plán, jak budete postupovat vpřed. „Ať už jste zkušený sportovec nebo ještě trénoval za posledních několik let, dostat se do vážné rytmus vždy dělá věci mnohem úspěšnější, než kdyby jste neustále start a stop,“ říká Oettinger.

5. Zlepšit vaši flexibilitu a rovnováhu

„Mnoho lidí ztratí pružnost a rovnováhu s věkem,“ Duffy říká., „Když vaše flexibilita snižuje integritu vašich kloubů, jsou ohroženy, což vede k poranění kloubů, svalovým slzám, zlomeným kostem atd.“Flexibilita a rovnováha nejsou obvykle v horní části seznamu pro lidi, jak se snaží zlepšit svou kondici, ale je to něco, co určitě přijde do hry, jak člověk stárne. Robins uvádí, že to je tvrdší cíle dosáhnout, protože je těžké kvantifikovat, ale tam jsou časy, kdy vaše další fitness cíle bude vyžadovat silnější základnu flexibilitu a/nebo rovnováhy, než vaše tělo zvládne. Ujistěte se, že všechny části vašeho těla jsou na stejné stránce.,

Zlepšete náš imunitní systém

v mnoha ohledech by to mohl být cíl, který lemuje mnoho vašich dalších cílů. Jedním z důvodů, proč pracujete, je cítit se lépe, takže přirozeně může cvičení pracovat na zlepšení odolnosti vašeho těla vůči řadě nemocí. Různé studie zjistily, že fyzická aktivita zvyšuje váš imunitní systém, což vám samozřejmě pomáhá nyní, a možná ještě více, jak stárnete.,

vypadněte ze své komfortní zóny

jak důležité je držet se určité rutiny, je skvělé vzít bodnutí na něco nového jednou za čas. „Jednou za měsíc se snažím udělat něco, co mě staví mimo moji zónu pohodlí,“ říká Robins. „Je skvělé vyzkoušet něco, co z vás dělá trochu podezřelého nebo strach.“Může to být jakákoli aktivita,kterou jste chtěli vyzkoušet, pokud je v tom určitá úroveň cvičení., Tento koncept by se také mohl vztahovat na cvičení, která děláte během rutiny, Pokud chcete důslednější výzvu. Běž běhat častěji, pokud jste vždy byli zvedák, nebo naopak. „Dosáhnout něčeho, v čem ještě nejste úspěšní, je nejlepší způsob, jak se vyzvat,“ říká Ettinger.

Vzít správné množství času k dosažení vašeho cíle

My všichni máme přátele, kteří vyhasnout rychle – jít na šílené diety, pouze se vrátit k jíst nezdravé jídlo během jednoho měsíce, nebo jak se dostat do posilovny každý den po dobu pár týdnů, než to vzdát., Buďte rozumní, když nastavíte cíle. Je téměř nemožné provést náhlou, drastickou změnu životního stylu, která se bude držet, a je téměř nemožné každý den znatelně silnější a rychlejší. Oba tyto pojmy se vztahují pěkně na něčí fitness režimu, tak holé na mysli, že jeden den cvičení nebude dělat velký rozdíl – je to hromadění mnoha z nich.,

, Aby vaše fitness cíle konkrétní, měřitelné, dosažitelné a časově vázané

Při stanovování cílů, fitness v krátkodobém horizontu, ujistěte se, že nejsou příliš ambiciózní, zároveň má stanovit harmonogram spolu s dosažitelné čísla. „Mít něco, co můžete měřit, a to je trochu hmatatelnější, usnadňuje pokračovat v práci na vašem konečném cíli,“ říká Ettinger., Tam může být vždy zastřešující cíl, ale pokud je to něco, co vyžaduje významnou změnu ve vašem těle, budete muset mít řadu cílů velikosti kousnutí podél cesty. Dosažení cílů s ohledem na výše uvedená kritéria vám pomůže včas dosáhnout pokroku.

zaměřte se více na stanovení zdravých návyků než na výsledky

pravděpodobně jste viděli jiné cvičení, které chcete dokončit, vykazující přesný typ těla, kterého chcete dosáhnout., Je snadné se dostat do výsledků a co se děje před vašima očima, ale je výhodnější zaměřit se na to, jaké návyky přinášejí výsledky, které chcete. „Nedívejte se na čísla spojená s někým, kdo dosáhl toho, čeho chcete dosáhnout,“ říká Robins. „Podívejte se na návyky, kterými tato osoba prochází. Návyky vedou k dosažení dalších zastřešujících cílů.“

pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!