mnoho lidí má těžký čas dostat pohodlně v noci, když přijde čas na spánek a myšlenka, že spí na zádech může jen cítit bolest. Mnoho lidí raději spí na břiše nebo na bocích, protože je to prostě pohodlnější, ale to, co většina neví, je, že spánek na zádech má mnoho výhod., Existují způsoby, jak můžete to udělat tak, že nebudete probudit bolavé a ztuhlé, a tady je návod, jak:
Rychlé Kroky:
- lehněte si na záda
- Dát polštář pod kolena
- Dejte ruce nahoru vaše polštář
- roztáhnout nohy trochu
- Pobyt na záda
můžete také rád, Jak Mnoho Polštáře Byste Měli Spát?
polohy spánku
existují 3 hlavní polohy spánku: záda, strana a žaludek. Většina obyvatel upřednostňuje spaní na svých stranách, protože má nejvíce možností pro pohodlí.,
boční spánek může pomoci při nespavosti a deprivaci spánku. To je také nejlepší způsob, jak spát, pokud jste těhotná, protože spánek na zádech může snížit průtok krve k dítěti.
spánek na žaludku je velmi nezdravý a nedoporučuje se, protože může způsobit namáhání dolní části zad a možná způsobit trochu bolesti krku. Ti, kteří spí na žaludcích, mají tendenci zažít časté házení a otáčení, aby se cítili pohodlně.,
spánek je nejzdravější, protože nejsi mění přirozené křivky vašeho těla tímto způsobem. Nenarušujete to tím, že spíte v podivných pozicích na vaší straně nebo žaludku. Pokud se snažíte stát se zadním spánkem, existuje několik věcí, které mohou pomoci usnadnit a zpříjemnit zážitek.
podívejte se na náš hloubkový příspěvek na nejlepších polohách spánku a na které byste měli používat
matrace záleží
bylo řečeno, že spaní na zádech je nejlepší pozice, ve které byste mohli spát., Jak se to zdá možné, když se tolik z nás probudí po nevědomém spánku v této pozici celou noc? No, vaše matrace by mohla být faktorem v tomto.
Pokud je vaše matrace příliš pevná, můžete mít problém se spánkem na zádech, protože se může zdát, že jste právě položili na kus dřeva. Pokud chcete být zadní spánek kvůli zdravotním výhodám, které přichází, investuje do zadní opěrné matrace.
býval jsem žaludeční spánek, ale četl jsem, že to pro vás bylo vlastně špatné, takže jsem začal spát na zádech., Když jsem to poprvé začal dělat, prostě jsem se nemohl cítit pohodlně. Rozhodl jsem se, že zkusím několik různých způsobů, jak spát na zádech přidáním několika věcí.R
zadní pražce podívejte se na naši paměťovou pěnu vs ortopedické matrace post.
změny pro snadnější spaní na zádech
Jak již bylo řečeno, musel jsem provést některé změny, když jsem poprvé začal spát. Protože to má tendenci vyvolat bolesti spodní části zad u některých lidí, bylo doporučeno, aby umístění měkký polštář nebo něco měkkého a srolovat pod kolena, aby vám pomohou jít s přirozenou křivkou páteře., Zde je několik dalších věcí, které lze udělat, aby byla tato pozice ještě pohodlnější:
zvedněte hlavu
získejte polohovací polštář. Budete chtít umístit jeden pod každou paži. Pokud to pro vás není pohodlné, můžete je vždy použít jakýmkoli způsobem, který vám pomůže nejlépe. Budete také chtít polštář, který bude držet hlavu na místě, jako polštář pohanky. Tento typ polštáře udrží vaši hlavu od válcování ze strany na stranu.,
získejte zvlhčovač
Jak je to relevantní? Pokud je vzduch příliš suchý, může to vést k podráždění nosu a krku, což může vést k chrápání. Položení na záda vystavuje tvář ještě více suchému vzduchu.
Perzistentní
jediný způsob, jak budete být pohodlné na záda, pokud je to pro vás nové, je být vytrvalý při tréninku sami. Pokud se ocitnete v jiné pozici, vraťte se zpět na záda. Pohodlí nebude trvat dlouho.,
Stretch
Pokud máte bolesti dolní části zad, budete chtít před spaním natáhnout flexory kyčle. To pomůže uvolnit vše a usnadnit vám záda.
zábavná skutečnost, zřejmě způsob, jakým spíte, hodně vypráví o tom, kdo jste. Pokud spíte v poloze protokolu na zádech, jste sociální, bezstarostný, frustrující, naivní a 15% z vás spí v této pozici. Zní to jako ty?
podívejte se na náš související článek zde
Poloha hvězdice
tato pozice je nejlepší, ve které byste mohli spát na zádech., Tato pozice může zabránit vráskám na obličeji a breakouts při boji proti kyselému refluxu. Měli byste mít hlavu zvýšenou a žaludek by měl být pod jícnem.
zdroj
hvězdice také pomáhá předcházet bolesti krku a zad. Na druhou stranu má tato pozice velké riziko chrápání. Možná proto jen 14% Američanů spí na zádech?
nespíte na zádech, pokud jste těhotná. To může způsobit špatný oběh a problémy pro vás a dítě., Chci to jen přidat, protože vzhledem k tomu, že hvězdice je zadní poloha, těhotné ženy by to neměly dělat během druhého a třetího trimestru, bez ohledu na to, jak nepříjemné jsou.
můžete také rád Spát Tipy a Ložní prádlo Průvodce pro Těžší Tělo,
Kroky Pro Spaní Na Zádech
Tady budu vám krok za krokem seznam toho, jak správně a efektivně spát na zádech a získat optimální pohodlí.
Krok 1
položte na záda a pomocí polohovacího polštáře se pohodlně usaďte.,
Zdroj
Krok 2
Umístěte polštář pod kolena, pro správné zarovnání páteře.
zdroj
Krok 3
přineste ruce po stranách polštáře.
Krok 4
roztáhněte nohy jen trochu.
zdroj
Krok 5
zůstaňte na zádech.
závěr
spánek na zádech nemusí být na vrcholu vaší spící agendy, ale je to pro vás dobré., Pokud máte chronickou bolest zad, ujistěte se, že vaše matrace je až na par. Nemůžete dobře spát, pokud nejste na pohodlné matraci, zvláště pokud to děláte na zádech. Ujistěte se, že máte nějaký polštář na podporu krku, abyste zajistili, že vše správně zarovnáte a zůstanete vytrvalí. Pokud máte nějaké připomínky, dotazy nebo tip na to, jak dobře spíte na zádech bez bolesti, zanechte nám zprávu níže.
mohlo by vás zajímat spaní na podlaze: špatné nebo dobré?