Mnozí z nás dosáhnout pro počítač nebo smartphone po ulehnutí do postele. Průzkum National Sleep Foundation v Americe z roku 2011 ve skutečnosti zjistil, že 90% Američanů hlásí použití elektronického zařízení ve své ložnici do hodiny od pokusu usnout.

obrazovky na těchto zařízeních bohužel mohou vyzařovat modré světlo, které narušuje naše přirozené spánkové cykly. Snížení expozice světlu ve večerních hodinách a zejména modré světlo je důležitým způsobem, jak pomoci tělu přirozeně se připravit na spánek.

co je modré světlo?,

světlo se skládá z elektromagnetického záření, které je neviditelnou formou energie. Naše oči interpretují barvy světla na základě množství energie, které obsahují. Duhy nám ukazují celé spektrum viditelného světla. Bílé světlo, stejně jako světlo vyzařované sluncem, je kombinací všech barev viditelného světelného spektra.

modré světlo je část viditelného světelného spektra, která může mít jedinečné účinky na bdělost, produkci hormonů a spánkové cykly. Tato vlnová délka světla je vyzařována led a zářivkami, stejně jako mnoho elektronických zařízení.,

jak modré světlo ovlivňuje spánek?

cirkadiánní rytmy jsou jemně vyladěné, 24hodinové cykly, které pomáhají našemu tělu vědět, kdy provádět základní funkce. Světlo je nejdůležitějším faktorem při vyrovnávání cirkadiánních rytmů a pro většinu lidské historie byly tyto rytmy úzce sladěny s Východem a západem slunce.

s příchodem umělého světla a elektroniky jsou lidé vystaveni rostoucímu množství světla před spaním. Zatímco všechny typy viditelného světla mohou ovlivnit cirkadiánní rytmy, modré světlo má největší dopad.,

získáme co nejvíce našeho vystavení modrému světlu ze slunce. Modré světlo stimuluje části mozku, které nás cítit ve střehu, zvedat naše tělesná teplota a srdeční frekvence. Během dne může modré světlo zlepšit výkon a pozornost, vyladit náš cirkadiánní rytmus a nastavit nám lepší noční spánek po západu slunce.

správně načasované vystavení modrému světlu může léčit několik poruch spánku. Poruchy cirkadiánního rytmu, jako jsou, se vyskytují, když cirkadiánní rytmy člověka nejsou v souladu s jejich prostředím., Světelná terapie a zejména modré světlo mohou pomoci vyrovnat cirkadiánní rytmy těla a zlepšit spánek.

modré světlo potlačuje uvolňování melatoninu v těle, což je hormon, díky kterému se cítíme ospalí. I když to může být užitečné během dne, to se stává neužitečné v noci, když se snažíme spát. Být vystaven modrému světlu ve večerních hodinách může přimět náš mozek, aby si myslel, že je stále den, narušuje cirkadiánní rytmy a zanechává nás pocit pohotovosti místo únavy.,

chronická nesouosost cirkadiánních rytmů může také vést k mnoha negativním dopadům na zdraví, včetně metabolických poruch a stavů duševního zdraví, jako je deprese. S významnými zdravotními důsledky spojenými s expozicí modrému světlu po setmění je důležité pochopit zdroje modrého světla a způsoby, jak snížit rizika.

jaká zařízení vydávají modré světlo?

mnoho lidí pracuje pod umělými světly a neustále interaguje s obrazovkami elektronických zařízení. Je pochopitelné chtít vědět, který z těchto zdrojů vyzařuje modré světlo.,

Společné zdroje modrého světla patří:

• Zářivky
• LED osvětlení
• chytré telefony
• Televize
• Počítačové obrazovky
• Tablety
• E-čtečky
• herní konzole

Dobrou zprávou je, že riziko noční modré světlo expozice může být snížena prostřednictvím relativně jednoduché a rychlé metody.

zmírnění účinků modrého světla

nejúčinnějším způsobem, jak snížit expozici modrému světlu večer, je jednoduše vypnout zdroje., To znamená stmívání nebo snížení led a zářivkového osvětlení a vypnutí elektronických zařízení po setmění venku.

speciální brýle mohou být také užitečné při snižování expozice modrému světlu. I když nemusí fungovat pro každého,modré nebo jantarové brýle mohou snížit účinky melatoninu potlačujícího jasné světlo.

protože mnoho lidí nemůže jednoduše vypnout zdroje modrého světla poté, co se setmí, zde je několik dalších nápadů, jak snížit expozici modrého světla, která může zasahovat do vašeho spánku.,

• udělejte to rutinou: Nastavte alarm, který vám připomene vypnutí elektroniky 2 až 3 hodiny před spaním.
• najděte lepší lampu: pokud chcete číst v posteli, zkuste získat lampu, která nevyzařuje modré světlo. Červené nebo oranžové lampy fungují dobře, stejně jako přirozené osvětlení jako svíčky.
• Naučte se ztlumit: zjistěte, zda můžete ztlumit jas na svých elektronických zařízeních nebo zda mají „noční režim“, který snižuje emise modrého světla.,
• Zkuste aplikaci: Pokud potřebujete používat zařízení, před spaním, zkuste jednu z několika smartphone a počítačových aplikací, které mohou pomoci snížit modré světlo emisí.
• Zlepšete své spící prostředí: pokud jsou ve vaší ložnici zdroje světla, které nemůžete ztlumit nebo vypnout, zkuste je pomocí oční masky zablokovat, jakmile jste v posteli.