la espalda baja, o la región lumbar, puede ser un área que a menudo se vuelve sensible para la mayoría de nosotros en algún momento de nuestras vidas. Ya sea que tengamos que sentarnos mucho durante el día, o si nos movemos mucho, la región lumbar puede verse afectada. En cualquier caso, el dolor en la parte baja de la espalda puede afectar seriamente su estado de ánimo y su día.

El Yoga puede ofrecer un gran alivio para el dolor, así como proporcionar una gran atención preventiva para el futuro. Si quieres trabajar hacia una columna vertebral baja saludable, asegúrate de inscribirte en nuestro desafío de Yoga gratuito de 30 días haciendo clic aquí., Al involucrarte con movimientos regulares y una práctica consistente, el desafío te ayudará a aflojar una zona lumbar rígida e incómoda.

para comenzar, aquí hay cinco posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda baja y ayudar a aliviar ese dolor sordo.

Supine Twist

un giro a la columna ofrece un gran alivio de tensión para toda la espalda, así como el cuello. Puedes acostarte, relajarte y dejar que la gravedad te ayude.

acuéstate boca arriba, coloca los brazos en forma de T en el suelo y lleva las rodillas hacia el pecho., Baje lentamente ambas rodillas hacia la izquierda, manteniendo el cuello neutral o alejando la mirada de las rodillas.

Trate de mantener ambos hombros en el suelo, y si la rodilla superior se levanta demasiado, puede colocar un bloque o un refuerzo entre las rodillas. Permanecer en cualquier lugar entre 1-4 minutos, y repetir en el otro lado.

pose de Esfinge

la Esfinge es una gran pose para tonificar la columna vertebral y estimular el arco sacro-lumbar. Cuando nos sentamos mucho, la parte baja de la espalda tiende a aplanarse, lo que puede causar dolor. La pose de esfinge promueve la curvatura natural de la parte inferior de la espalda.,

comience acostándose sobre su estómago, con los pies separados a la altura de las caderas, y coloque los codos debajo de los hombros. Si hay demasiada presión en la parte baja de la espalda, puede llevar los codos ligeramente hacia adelante.

Si desea una curva más profunda, coloque un bloque debajo de los codos. Mantenga la postura durante 1-3 minutos, y salga primero bajando la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Relajarse en el suelo el tiempo que sea necesario, y luego llegar a un niño posar para algunas respiraciones.,

enhebrar la postura de la aguja

Si las caderas están apretadas, el movimiento que necesitamos tiende a provenir de la espalda, lo que resulta en dolor de espalda. Cuando las caderas y los isquiotibiales están abiertos, esto también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja, ya que el cuerpo tiene un rango de movimiento mejor y más completo. Esta postura estira las caderas, los muslos externos, la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. También es una versión más suave y modificada de la pose de La Paloma.

Para comenzar, acuéstese en el piso y coloque las plantas de los pies en el suelo, los pies a distancia de la cadera., Coloque el tobillo derecho en el muslo izquierdo y mantenga el pie flexionado durante toda la pose. Tome su brazo derecho entre el espacio de las piernas y el brazo izquierdo fuera del muslo izquierdo.

entrelace los dedos detrás de la rodilla o en la parte superior de la espinilla, dependiendo del espacio disponible para usted. Mantenga la espalda y los hombros relajados. Permanezca en cualquier lugar entre 1-3 minutos y cambie de lado.

pose de gato y Vaca

con este simple movimiento estira las caderas y toda la columna vertebral.

comience con las manos y las rodillas., Mientras inhala, levante el pecho y el coxis hacia el techo, y mientras exhala, arquee la espalda, presionando los omóplatos y dejando caer la cabeza.

continúe de acuerdo con el ritmo de su respiración. Siente los músculos de tu espalda y realiza cualquier movimiento adicional que te pueda hacer sentir bien hoy.

hacer 6-8 rondas lentas.

perro boca abajo

perro boca abajo es una gran pose para alargar y descomprimir toda la columna vertebral. También estira los isquiotibiales, lo que también ayudará con los problemas de la espalda baja.,

desde sus manos y rodillas, coloque los dedos de los pies debajo y levántese hacia abajo. Comience con las rodillas dobladas, la espalda recta y larga, coxis hacia el techo. Enderezar y estirar lentamente una pierna a la vez hacia atrás acercando el talón hacia el suelo.

dibuja los omóplatos hacia la columna vertebral e intenta bajarlos activamente, girando la parte superior de los brazos hacia afuera. Quédate 5 respiraciones.

la parte inferior de la espalda soporta todo el torso, por lo que es importante cuidarlo. Sentarse menos, moverse más, estirar y fortalecer la espalda va un largo camino., Sin embargo, si tiene dolor persistente en la parte baja de la espalda, siempre es bueno consultarlo con el médico para asegurarse de que no está pasando nada más grave.