lär avslappningstekniker

avslappningstekniker är självförklarande strategier som kan hjälpa till att lindra dina känslor av stress. Dessa tekniker kan hjälpa till med att lindra påfrestningar i hela kroppen och slappna av lite nervositet i deras sinne.

avslappningstekniker kan lätt läras hemifrån och i din egen takt. Börja öva dessa strategier för att kontrollera ångest attacker, minska negativa tankar, och framkalla din avkoppling svar.,

– sänk din Stress

Stress kan vara en betydande källa till ångest. Stress har visat sig bidra till många fysiska och psykiska hälsoproblem. Dessutom kan för mycket stress utlösa några av dina symtom. Att sänka din ångest och ångest symptom, ta reda på några stresshanteringsmetoder.

– öva desensibilisering

desensibilisering är en favorit coping teknik som kan upptäckas på egen hand eller under behandlingen. Det inkluderar att använda din kreativitet för att övervinna triggers relaterade till dina panikattacker och känslor av ångest., Desensibilisering fungerar genom att långsamt hjälpa dig att unlearn din rädsla. Desensibilisering börjar med att försiktigt föreställa dig själv i ångestprovande scenarier samtidigt som du lär dig att slappna av genom dina känslor av oro.

medan du föreställer dig själv i situationer eller platser som vanligtvis utlöser ångestattacker, kan du använda en avslappningsteknik för att lösa dina rädslor och oro. Med tiden kan du visualisera dig själv i fruktade situationer och känna kontroll över din ångest., Genom att lära sig att slappna av genom panik-inducerande visualiseringar, du kommer så småningom att ha förmågan att minska ångest och undvikande beteenden.

kompletterande& Alternativ Medicin

vissa växtbaserade och kosttillskott hävdar att de har lugnande och ångestdämpande fördelar. Innan du väljer någon av dem för agorafobi, tala med din läkare. Dessa tillägg kan vara tillgängliga utan recept men utgör potentiella hälsorisker.,

örttillskottet kava, även känt som kava, verkade vara en lovande behandling för stress, men det har förekommit rapporter om allvarlig leverskada, trots kortvarig användning. Den amerikanska FDA har utfärdat varningar men inte förbjudet försäljning i Amerika. Undvik att använda någon produkt som innehåller kava tills noggrannare säkerhetsstudier görs, särskilt om du har leverproblem eller tar andra mediciner som påverkar din lever.

hantera och stödja

att leva med agorafobi kan göra livet svårt., Professionell terapi kan hjälpa dig att övervinna denna sjukdom eller hantera det effektivt, så att du inte blir en fånge till din rädsla. Du kan också vidta dessa åtgärder för att hantera och ta hand om dig själv när du har agorafobi:

– Håll dig till ditt behandlingsprogram och ta mediciner enligt anvisningarna. Kommunicera regelbundet med din terapeut. Konsistens kan göra en betydande skillnad, särskilt när det gäller att öva färdigheter och ta din medicin.

– försök att inte undvika fruktade situationer. Det är svårt att besöka områden eller vara i fall som gör dig obekväm eller orsaka ångestsymtom., Men att öva på att besöka fler och fler områden kan göra dem mindre skrämmande. Familj, vänner och din terapeut kan stödja dig och arbeta med det.

– lär dig lugnande färdigheter. Arbeta tillsammans med din terapeut kan du lära dig att lugna och lugna dig själv. Yoga, meditation, massage och visualisering är enkla avslappningsmetoder som också kan hjälpa. Öva dessa tekniker när du inte är stressad eller stressad och sedan sätta dem i handling under stressiga förhållanden.

– undvik alkohol och rekreationsdroger. Begränsa eller undvika koffein., Dessa kemikalier kan förvärra din ångest eller ångestsymtom.

– ta hand om dig själv. Få tillräckligt med sömn, var fysiskt aktiv varje dag och äta en näringsrik kost, inklusive massor av grönsaker och frukter.

– gå med i en supportgrupp. Stödgrupper för personer med ångest kan du ansluta till andra människor som står inför liknande utmaningar och diskutera erfarenheter.

se: slå Depression med Meditation