överväger du att ta fettbrännare och har många frågor om dem? Eller kanske du i allmänhet känner sig nyfiken och vill komma till botten med vad de handlar om?
saken är, det finns så mycket information där ute om fettbrännare (18,100,000 sidor av sökresultat när vi skrev den här artikeln…) att veta vilken information att uppmärksamma och spotting faktum från myt kan vara lite av ett minfält.,
spara dig med att tråla igenom all den informationen, och för att se till att du läser rätt detaljer om fettbrännare, har vi talat med en av våra nutritionists, Emily Rollason, för att få henne att ta på fettbrännare. Och för att göra det ännu enklare har vi packat upp sin inblick i en lättläst Q&A. Lär och njut:
fungerar fettbrännare?
Emily säger: Det finns massor av studier på att använda vissa ingredienser för att öka vilande ämnesomsättning (den hastighet som du bränner kalorier medan vila)., Koffeins förmåga att öka RMR och energiutgifter har undersökts i stor utsträckning. Ökningen är dock liten och bara ta ett koffeinbaserat tillskott är osannolikt att visa stora förluster. Det finns också några bevis på att grönt te kan främja fettförlust, men studier är mer ofullständiga på detta.
slutligen kan många andra ”fettförbränning” – tillskott ha visat sig ha lovande effekter i djurstudier, men det är ännu inte klart om samma fördelar finns inom humanstudier. Mer forskning behövs på detta område.
vad är fettbrännare?,
Emily säger: de är kosttillskott som innehåller egenskaper som tros hjälpa till med att främja fettförlust. Det finns massor av olika ingredienser som kan användas i ”fettförbrännare”, såsom koffein, guarana och capsaicin (som råkar också finnas i chillies), som potentiellt kan hjälpa till med viktminskning också.
hur fungerar fettbrännare?
Emily säger: vissa fettbrännare tros öka termogenesen, vilket också är känt som termogenik. De flesta kommer att ha hört talas om termen ”metabolism”, den process där kroppen omvandlar mat till energi., Thermogenesis fungerar lite annorlunda, eftersom kroppen bränner kalorier för att producera värme, som tros sedan främja viktminskning.
har fettbrännare biverkningar?
Emily säger: vissa människor kan vara särskilt känsliga för koffein, som vanligtvis finns inom fettbrännare, eller har tillstånd som kan förvärras av koffein, till exempel ångest. Under dessa omständigheter är det inte tillrådligt att fettbrännare används. På grund av koffeinhalten är det bäst att undvika att använda fettbrännare på eftermiddagen/kvällen, eftersom de potentiellt kan påverka sömnen., Koffein åt sidan kan andra människor finna att, som med allt som tas oralt, fettbrännare kan orsaka matsmältningsbesvär.
är fettbrännare säkra?
Emily säger: vissa människor kan vara särskilt känsliga för några av ingredienserna som finns inom fettbrännarprodukter (t.ex. koffein) och bör inte ta dem. Om du har några hälsotillstånd eller tar något läkemedel, bör du tala med en sjukvårdspersonal först innan du tar en fettbrännare.
Vad är den bästa fettbrännaren?,
Emily säger: om du tänker gå vidare och börja använda fettförbrännare, då är det viktigt att du köper dem från en ansedd återförsäljare för att se till att du får reglerade kosttillskott. Detta är särskilt viktigt, eftersom vissa kosttillskott kan variera i styrka eller utbud av ingredienser. Tala med en professionell innan du börjar använda fettförbrännare kommer också att se till att du väljer den bästa fett brännare för dig.
Hur kan du vara säker på om du behöver en fettbrännare eller inte?,
Emily säger: en balanserad kost-som innehåller fem till sju portioner färsk frukt och grönsaker, fullkornsprodukter och goda mängder hälsosamma fetter, tillsammans med frekvent träning – är idealet. Att ta in färre kalorier än du brinner av är huvudnyckeln till viktminskning. Men om du gör detta, har inga underliggande hälsotillstånd, och din viktminskning är långsammare än väntat, än att ta en fettförbrännare kan vara ett alternativ.,
Jag tycker alltid om att tänka på en fettbrännare som något som hjälper till att främja energi för en mer intensiv träning, något som ger dig en liten förbättring av prestanda. Den potentiella ökningen av metabolisk hastighet är en extra bonus.
vad är alternativet till att ta en fettbrännare?
Emily säger: andra kosttillskott som kan främja fettförbränning inkluderar saker som glucomannan. Det höga fiberinnehållet kan undertrycka din aptit och expandera när du dricker vatten, vilket kan få dig att känna dig full.,
handla vikthantering
Senast uppdaterad: 2 oktober 2020
Emily Rollason är en kvalificerad näringsterapeut och uppnår ett diplom från Institutet för optimal näring.
arbeta med Holland& Barrett i sex år, Emily har värdefull erfarenhet av att arbeta på en en-till-en-basis med kunder med en mängd olika hälsoproblem som endometrios, adenomyos och hjälpa dem som vill stödja vissa kostbehov, såsom en vegan eller vegetarisk kost., Emily har en lång historia att arbeta med kunder för att vägleda dem på vilka produkter som passar bäst för att hjälpa dem med sina sjukdomar. Hennes speciella intressen i näring och välbefinnande fokuserar på matsmältnings hälsa, kvinnlig hälsa och allergier/ intoleranser.