partea inferioară a spatelui sau regiunea lombară poate fi o zonă care devine adesea sensibilă pentru majoritatea dintre noi la un moment dat în viața noastră. Indiferent dacă trebuie să stăm mult în timpul zilei sau dacă ne mișcăm mult, regiunea lombară poate fi afectată. În orice caz, durerea din partea inferioară a spatelui vă poate afecta grav starea de spirit și ziua.Yoga poate oferi o mare ușurare pentru durere, precum și o mare îngrijire preventivă pentru viitor. Dacă doriți să lucrați spre o coloană vertebrală sănătoasă, asigurați-vă că vă înscrieți la provocarea noastră gratuită de Yoga de 30 de zile făcând clic aici., Prin angajarea cu mișcare regulată și o practică consistentă, provocarea vă va ajuta să slăbiți o zonă rigidă și incomodă a spatelui inferior.pentru a începe, iată cinci poziții de yoga pentru a ușura durerile de spate inferioare și pentru a ajuta la ameliorarea durerii plictisitoare.
răsucire Supină
o răsucire a coloanei vertebrale oferă o mare eliberare de tensiune pentru întreaga spate, precum și pentru gât. Trebuie să te întinzi, să te relaxezi și să lași gravitația să te ajute.Așezați-vă pe spate, aduceți-vă brațele într-o formă T pe podea și aduceți genunchii spre piept., Coborâți încet ambii genunchi spre stânga, păstrând gâtul neutru sau întorcând privirea departe de genunchi.încercați să păstrați ambii umeri pe podea, iar dacă genunchiul de sus se ridică prea mult, puteți plasa un bloc sau un suport între genunchi. Stai oriunde între 1-4 minute, și se repetă pe de altă parte.
Sfinx Pose
Sfinxul este o poză excelentă pentru tonifierea coloanei vertebrale și stimularea arcului sacral-lombar. Când stăm mult, partea inferioară a spatelui tinde să se aplatizeze, ceea ce poate provoca durere. Poziția Sfinxului promovează curbura naturală a spatelui inferior.,începeți prin a vă așeza pe stomac, picioarele șoldului în afară și aduceți coatele sub umeri. Dacă există prea multă presiune asupra spatelui inferior, vă puteți aduce coatele ușor înainte.dacă doriți o îndoire mai profundă, plasați un bloc sub coate. Țineți poziția timp de 1-3 minute și ieșiți mai întâi coborând corpul superior pe podea. Relaxați-vă pe podea, atâta timp cât este necesar, și apoi vin la un copil prezintă pentru câteva respirații.,dacă șoldurile sunt strânse, mișcarea de care avem nevoie tinde să vină din spate, ceea ce duce la dureri de spate. Atunci când șoldurile și hamstrings sunt deschise, acest lucru poate ajuta la atenuarea dureri de spate mai mici, precum și, deoarece organismul are o gamă mai bună și mai completă de mișcare. Această poză întinde șoldurile, coapsele exterioare, partea inferioară a spatelui și coloana vertebrală. Este, de asemenea, o versiune mai blândă, modificată a pozei porumbelului.pentru a începe, așezați-vă pe podea și aduceți tălpile picioarelor pe pământ, picioarele șoldului-distanță., Plasați glezna dreaptă pe coapsa stângă și mențineți piciorul îndoit în toată poziția. Luați brațul drept între spațiul picioarelor și brațul stâng în afara coapsei stângi.Întrețeseți degetele fie în spatele genunchiului, fie în partea superioară a tibiei, în funcție de spațiul disponibil pentru dvs. Păstrați spatele și umerii relaxați. Stați oriunde între 1-3 minute și schimbați părțile.
pisica și vaca prezintă
Credit: Kristin McGee cu această mișcare simplă vă întindeți șoldurile și întreaga coloană vertebrală.începeți pe mâini și genunchi., În timp ce inspiri, ridicați piept și coccisul spre tavan, și în timp ce expirati, arc spate, prin apăsarea omoplați și fixarea capului.continuați în funcție de ritmul respirației. Simțiți-vă mușchii de pe spate și luați orice mișcare suplimentară care s-ar putea simți bine pentru dvs. astăzi.
faceți 6-8 runde lente.
câine orientat în jos
câinele orientat în jos este o poziție excelentă pentru prelungirea și decomprimarea întregii coloane vertebrale. Se întinde hamstrings, de asemenea, care va ajuta, de asemenea, cu probleme de spate mai mici.,din mâini și genunchi, trageți degetele de la picioare și ridicați-vă la câinele orientat în jos. Începeți cu genunchii îndoiți, spatele drept și lung, coada de coadă spre tavan. Îndreptați încet și întindeți un picior la un moment dat înapoi aducând călcâiul mai aproape de pământ.trageți lamele umărului spre coloana vertebrală și încercați în mod activ să le coborâți, rotind brațele superioare spre exterior. Stai 5 respirații.partea inferioară a spatelui susține întregul trunchi, astfel încât îngrijirea acestuia este un fel de importantă. Ședința mai puțin, mișcarea mai mult, întinderea și întărirea spatelui merge mult., Cu toate acestea, dacă aveți dureri persistente în partea inferioară a spatelui, este întotdeauna bine să o verificați cu medicul pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic mai grav.