as costas inferiores, ou a região lombar, podem ser uma área que muitas vezes fica sensível para a maioria de nós em algum ponto em nossas vidas. Se temos que sentar muito durante o dia, ou se nos mudamos muito, a região lombar pode ser afetada. Em qualquer caso, a dor na parte inferior das costas pode afectar seriamente o seu humor e o seu dia.
Yoga pode oferecer um grande alívio para a dor, bem como fornecer um grande cuidado preventivo para o futuro. Se você quiser trabalhar para uma espinha dorsal saudável, certifique-se de se inscrever para o nosso desafio de Yoga de 30 dias livre clicando aqui., Ao envolver-se com movimento regular e uma prática consistente, o desafio irá ajudá-lo a relaxar uma área rígida e desconfortável inferior das costas.para começar, aqui estão cinco poses de ioga para aliviar a dor nas costas e ajudar a aliviar essa dor chata.
Torção supina
uma torção na coluna vertebral oferece um grande alívio de tensão para toda a parte de trás, bem como para o pescoço. Podes deitar-te, relaxar e deixar a gravidade ajudar-te.deite-se de costas, ponha os braços em forma de T no chão e ponha os joelhos na direcção do peito., Abaixe lentamente ambos os joelhos para a esquerda, mantendo o pescoço neutro ou girando o olhar para longe dos joelhos.tente manter ambos os ombros no chão, e se o joelho superior levantar demasiado, pode colocar um bloco ou um reforço entre os joelhos. Fique em qualquer lugar entre 1-4 minutos, e repita no outro lado.
Esfinge Pose
a Esfinge é uma grande pose para tonificar a coluna e estimular o arco sacral-lombar. Quando nos sentamos muito, a parte inferior das costas tende a achatar, o que pode causar dor. A pose Esfinge promove a curvatura natural das costas inferiores.,comece por se deitar sobre o estômago, os pés com a largura da anca à parte, e coloque os cotovelos sob os ombros. Se houver demasiada pressão na parte inferior das costas, pode levar os cotovelos ligeiramente para a frente.se quiser uma curva mais profunda, coloque um bloco debaixo dos cotovelos. Mantenha a pose por 1-3 minutos, e saia primeiro baixando a parte superior do corpo para o chão. Relaxe no chão o tempo que for necessário, e depois venha para uma pose infantil para algumas respirações.,
enfie a Agulha Pose
Crédito: Kristin McGee Se os quadris são apertadas, o movimento precisamos tende a vir de trás, o que resulta em dores nas costas. Quando as ancas e os tendões estão abertos, isso pode ajudar a aliviar a dor lombar também, uma vez que o corpo tem uma gama melhor e mais completa de movimento. Esta pose estica as ancas, as coxas exteriores, a parte inferior das costas e a coluna vertebral. É também uma versão mais suave e modificada da pose de pombo.para começar, deite-se no chão e separe as solas dos pés., Coloque o tornozelo direito na coxa esquerda, e mantenha o pé flexionado durante toda a pose. Pegue seu braço direito entre o espaço das pernas, e o braço esquerdo fora da coxa esquerda.Interlace os dedos atrás do joelho ou em cima da canela, dependendo do espaço disponível. Mantém as costas e os ombros relaxados. Fique em qualquer lugar entre 1-3 minutos e mude de lado.
Cat and Cow Pose
crédito: Kristin McGee com este movimento simples estica as ancas e toda a coluna vertebral.comece com as mãos e joelhos., Enquanto inalam, elevem o peito e o cóccix para o tecto, e enquanto exalam, arqueiem as costas, pressionem através das omoplatas e baixem a cabeça.Continue de acordo com o ritmo da respiração. Sinta os músculos em suas costas, e tome qualquer movimento adicional que possa se sentir bem para você hoje.façam 6-8 rodadas lentas.
cão virado para baixo
cão virado para baixo é uma grande pose para alongar e descomprimir toda a coluna vertebral. Ele estica os tendões também, o que também vai ajudar com problemas nas costas mais baixas.,a partir das mãos e joelhos, coloque os dedos dos pés para baixo e suba para o cão virado para baixo. Começa com os joelhos dobrados, costas direitas e compridas, cóccix em direcção ao tecto. Endireitar lentamente e esticar uma perna de cada vez para trás, aproximando o calcanhar do solo.puxe as omoplatas para a coluna vertebral e tente baixá-las, girando os braços superiores para o exterior. Fique para 5 respirações.a parte inferior das costas suporta todo o tronco, pelo que é importante ter cuidado com ele. Sentar-se menos, mover-se mais, esticar e fortalecer as costas vai um longo caminho., No entanto, se você está tendo dor persistente na parte inferior de suas costas, é sempre bom verificar com o médico para se certificar de que nada mais sério está acontecendo.