plan de alimentación para endomorfos
¿existe una dieta perfecta para todos los individuos? Si hubiera tal dieta, ¿de qué estaría hecha la dieta? Para una respuesta concisa a esa pregunta, podemos decir que no hay una dieta que pueda ser perfecta para todas las personas. Esto simplemente se debe principalmente al hecho de que las personas tienen diferentes necesidades y requisitos basados en el tipo de cuerpo y las opciones de estilo de vida, y cada individuo tiene diferentes objetivos de peso., Ahora, ¿y si les dijéramos que la dieta perfecta es más sobre el individuo y menos sobre la comida que uno come? Esto entonces trae en el concepto de comer para que coincida con su tipo de cuerpo. Un buen ejemplo de cómo comer para que coincida con su dieta es en la adopción del plan de alimentación endomorfo.
¿Qué es un endomorfo plan de comidas que usted puede pedir. Tal vez sea obvio que es una dieta diseñada para personas con un tipo de cuerpo endomórfico. Eso debería plantear aún más preguntas y por eso estamos aquí en BetterMe, para responder a esas preguntas., En esta lectura veremos los diferentes tipos de cuerpo, las características de los endomorfos y el mejor plan de alimentación para los endomorfos.
diferentes tipos de cuerpo
en la década de 1940, William H. Sheldon introdujo el concepto de los diferentes tipos de cuerpo. Otro nombre para los tipos de cuerpo es somatotipos. Según su análisis, hay tres tipos principales de cuerpos. Estos tres tipos principales de cuerpo son endomorfo, ectomorfo y mesomorfo (3). Cada uno de estos tres somatotipos diferentes exhiben características diferentes.,
los endomorfos se caracterizan por tener una estructura ósea más grande en comparación con los otros dos somatotipos. También tienden a almacenar grasa más fácilmente y tienen dificultades para perder peso (4).
los ectomorfos por otro lado son largos y delgados. También tienen metabolismos más rápidos. Tener un metabolismo rápido hace que el aumento de peso sea un desafío para ellos (4).
Los mesomorfos son de naturaleza muscular. Ambos pueden ganar y perder peso fácilmente (4).
Las personas también pueden ser una combinación de dos tipos de cuerpo. En este caso, encontrará que un somatotipo es más dominante que el otro (8)., Un buen ejemplo de tales combinaciones incluyen ecto-endomorfos y endo-ectomorfos. Los Ecto-endomorfos generalmente tienen cuerpos superiores más delgados, con una tendencia a almacenar grasa en sus caderas y muslos. Por otro lado, los Endo-ectomorfos tienden a almacenar peso en su sección media y generalmente tienen cuerpos inferiores más delgados.
El Endomorfo Tipo de Cuerpo
Este es uno de los tres principales somatotypes., Las principales características de las personas con este tipo de cuerpo es que:
- tienen una estructura ósea más grande y son más curvilíneas. Esto quiere decir que tienen una estructura ósea más grande. (7)
- tienen una propensión a almacenar grasa.
- tienen una cintura ancha.
- tienen poca definición muscular.
- tienen un metabolismo lento.
- tienen cuerpos redondos suaves (7)
- tienen cuerpos superiores más pequeños.,
- llevan la mayor parte de su peso en la parte inferior del abdomen.
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acerca de la resistencia a la insulina
en comparación con otros tipos de cuerpo, los endomorfos tienden a ganar peso más rápidamente., Incluso tienden a ganar más peso incluso si están bajo la misma dieta que las personas con el otro tipo de cuerpo. Esto se debe a que tienden a retener más Exceso de grasa que otros (4). Este exceso de grasa cuelga sobre todo alrededor de los órganos principales del cuerpo. La grasa que generalmente rodea los órganos principales del cuerpo se conoce generalmente como grasa corporal visceral y está relacionada con la resistencia a la insulina.
¿Qué es la resistencia a la insulina se puede preguntar, esto es cuando las células de su cuerpo tienen un problema cuando se trata de reaccionar a la insulina que su cuerpo produce a través del páncreas (4)., La resistencia a la insulina, a su vez, afecta sus niveles de glucosa en sangre. En términos simples, la resistencia a la insulina afecta la forma en que el cuerpo de un endomorfo procesa los carbohidratos. Esta es la razón por la que los profesionales piden que los endomorfos coman menos en el camino de los carbohidratos. Deben tratar tanto como sea posible para tratar de evitar comer carbohidratos simples altamente procesados y refinados debido a la forma en que su cuerpo procesa los carbohidratos.
los endomorfos también tienden a quemar menos calorías en comparación con los mesomorfos. ¿Por qué se pregunta esto? Esto se debe a que sus cuerpos están compuestos más de grasa corporal que de músculos., La grasa corporal tiene un metabolismo en reposo inferior en comparación con la masa muscular.
estas características juegan un papel importante en la decisión de la mejor dieta para un endomorfo. Una dieta endomorfa es una dieta de tipo corporal. La idea detrás de las dietas de tipo corporal es que ayudan a guiar el pensamiento de una manera que debe maximizar las fortalezas del cuerpo mientras aborda efectivamente la debilidad del cuerpo al mismo tiempo.,
Endomorph Weight Loss Meal Plan
Como hemos visto, los endomorfos tienen más probabilidades de tener una mayor composición corporal grasa. También es más probable que luchen con la resistencia a la insulina. Al elegir la dieta adecuada para un endomorfo, debe abordar estos dos problemas principales.
La resistencia a la insulina afecta la forma en que las personas con un tipo de cuerpo endomorfo procesan los carbohidratos. Esto hace que almacenen más glucosa como grasa en lugar de descomponerlos y usarlos para obtener energía., Por esa razón, se anima a las personas con este somatotipo a seguir una dieta equilibrada con un consumo reducido de carbohidratos. La baja ingesta de carbohidratos ayuda a asegurarse de que la mayoría de los carbohidratos se consumen como energía y no se almacenan como grasa. Esto a su vez ayuda a apoyar la pérdida de grasa.
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acerca de los carbohidratos
Un estudio que se realizó en octubre de 2016, mostró que en comparación con una dieta más alta en carbohidratos, reducir la cantidad de carbohidratos en una dieta puede mejorar la función de la insulina (4)., Un aumento de la función de la insulina significa que su cuerpo es capaz de procesar mejor la glucosa. Esto evita más almacenamiento de grasa.
el cuerpo de un endomorfo tiene una composición de grasa más alta. Las grasas queman menos calorías que la masa muscular. Es por esta razón que es probable que los endomorfos quemen menos calorías en comparación con las personas con otros tipos de cuerpo. Para hacer frente a este problema, se anima a los endomorfos a adoptar dietas bajas en calorías. Las calorías bajas ayudarán a asegurar un déficit de calorías que a su vez le ayuda a perder la masa gorda y el peso corporal total. Se logra un déficit calórico cuando se consumen menos calorías de las que se queman., Si usted fuera a comer una gran cantidad de calorías, usted no sería capaz de crear un déficit de calorías como su cuerpo tendría una mayor composición corporal grasa y ahora sabemos que las grasas queman menos calorías.
con todo eso a considerar, una dieta paleo es una buena dieta a seguir. Esta es una dieta alta en proteínas, alta en grasas con baja ingesta de carbohidratos. Esta dieta se centra en frutas sin procesar, verduras, carne, pescado, nueces y semillas, y aceites.Uno no debe evitar completamente los carbohidratos. Los carbohidratos siguen siendo macros importantes en su dieta (2). Son la principal fuente de energía para su cuerpo., Solo tiene que optar por opciones saludables de carbohidratos. Usted debe tratar de centrarse en los carbohidratos complejos como, verduras, granos integrales, legumbres y frutas.
Una propuesta de distribución de macros para endomorphs
Hay una propuesta de distribución de macros para las personas con este tipo de cuerpo. Esta distribución garantiza que los endomorfos obtengan el tipo de macronutrientes que necesitan, pero solo en una cantidad que los beneficie., Los endomorfos deben obtener el 35% de sus calorías de las proteínas, otro 35% de las grasas y un 30% de los carbohidratos (9). Esto difiere de la distribución promedio de macros donde consumiría más carbohidratos a diario.
los endomorfos deben tratar tanto como sea posible de evitar algunos alimentos de su dieta.,productos de panadería y pastelería
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formas de usar una dieta Endomorfa para acelerar la pérdida de peso
como se muestra arriba, las dietas que se recomiendan para endomorfos les ayudan a perder peso y grasa de una forma u otra., Ya sea proporcionando alimentos bajos en carbohidratos, o restringiendo la cantidad a un menor número de calorías. Aparte de eso, al introducir estas tres estrategias, es probable que pierda peso aún más rápido.
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ciclo de sus Macros
deshacerse de los carbohidratos en su dieta no es algo bueno. Las dietas que son demasiado restrictivas tienden a ser menos sostenibles. Si quiere perder peso, debe controlar su insulina., A pesar de que se dice que la insulina es una de las principales causas de aumento de grasa en los endomorfos, uno puede tratar de obtener lo mejor de ella mediante el ciclo de carbohidratos (1). Si usted está consumiendo carbohidratos en bicicleta, omite los carbohidratos o tiene carbohidratos pequeños cuando está inactivo y en su mayoría come carbohidratos cuando está activo. Esto ayuda a su cuerpo a obtener solo la cantidad correcta de carbohidratos que necesita cada día. Esto también ayuda a prevenir el consumo excesivo de carbohidratos que podría conducir al aumento de peso.,
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Llenando En los Greens
Cuando usted está tratando de perder peso, siempre es aconsejable ir por los alimentos que le proporcionan los nutrientes necesarios sin tener una alta cantidad de calorías. Las verduras son un buen ejemplo de tales alimentos (5). Ayudan en la pérdida de peso al tener bajas calorías y al mismo tiempo ser una opción saludable para su cuerpo.,
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coma más proteína
se necesitan más calorías para digerir las proteínas que para digerir otras macros como la grasa y los carbohidratos. Las proteínas requieren la energía más alta cuando se digieren. Se estima que requieren hasta un 30% por ciento de las calorías (1). Es decir, quemarás casi el 30% de las calorías en la proteína que consumes solo para digerirla (1). Esto ayuda a reducir la cantidad de calorías que su cuerpo absorbe y le ayuda a perder peso. También se sabe que las proteínas promueven el crecimiento muscular., Dado que los músculos tienen un metabolismo en reposo más alto en comparación con la grasa, el crecimiento de los músculos ayuda a quemar más calorías, lo que resulta en la pérdida de peso.
ejercicios para endomorfos
es bien sabido que una dieta es efectiva cuando se trata de perder peso, debe ir acompañada de un plan de entrenamiento efectivo. El mejor plan de entrenamiento para endomorfos debe tener cardio, así como el entrenamiento de resistencia (6). Tener a los dos en juego te ayudará a perder peso quemando calorías, construyendo músculos y aumentando tu metabolismo. El ejercicio Regular también es conocido por mejorar la sensibilidad a la insulina., Por lo tanto, usted debe poner un poco de tiempo durante el día para hacer ejercicio.
the Bottom Line
el plan de alimentación endomorfo ayuda a maximizar las fortalezas de las personas con tipos de cuerpo endomórficos al tiempo que minimiza sus debilidades. Es importante tener en cuenta que no hemos incluido las calorías que un endomorfo necesita comer en un día. Esto se debe a que no hay un número general para todas las personas con tipos de cuerpo endomórficos debido a diferentes parámetros como la edad, el peso actual, el género y todos., Esta es la razón por la que consultar a un dietista siempre es aconsejable antes de saltar a un nuevo plan de dieta. Un dietista le dirá la cantidad de calorías que necesita tomar en un día y a partir de ahí, sin dejar de tener en cuenta cuál debe ser la dieta ideal de un endomorfo, puede adaptar su dieta para consumir menos calorías que necesita en un día con el fin de promover la pérdida de peso saludable.
seguir una dieta saludable basada en sus necesidades de salud, Alergias y preferencias es una gran idea, sin embargo, cuando se combina con un plan de entrenamiento que cumple con sus objetivos, podría brindarle beneficios significativos., Un mejor estado de ánimo, músculos más fuertes y resistencia son solo algunos. Echa un vistazo a los 20 minutos de entrenamiento de Cuerpo Completo en casa a continuación.
Descargo de responsabilidad:
este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo. Un médico con licencia debe ser consultado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!,
SOURCES:
- 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
- Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
- Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
- Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
- Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
- Cómo Comer y Entrenar para un Endomorfo Tipo de Cuerpo (2014, acefitness.org)
- El endomorfo dieta: Es la mejor manera de perder peso basado en tu tipo de cuerpo? (n.d., today.com)
- Plan de Pérdida de Peso para el Tipo de Cuerpo Endomorfo (2020, livestrong.com)
- ¿Cuál Es el Endomorfo Dieta y Podría Hacer Más Daño Que Bien? (2020, shape.com)
- qué saber sobre la dieta endomorfa (2019, medicalnewstoday.com)