Plan Meal dla endomorfów

czy istnieje idealna dieta, która istnieje dla wszystkich osób? Gdyby istniała taka dieta, z czego by się ta dieta składała? Aby uzyskać zwięzłą odpowiedź na to pytanie, możemy powiedzieć, że nie ma diety, która może być idealna dla wszystkich osób. To po prostu wynika głównie z faktu, że osoby mają różne potrzeby i wymagania w oparciu o typ ciała i styl życia wyborów, a każda osoba ma różne cele wagi., A co jeśli powiemy ci, że idealna dieta jest bardziej o jednostce, a mniej o jedzeniu, które jesz. To następnie przynosi w koncepcji jedzenia, aby dopasować swój typ ciała. Dobrym przykładem tego, jak jeść, aby dopasować dietę, jest przyjęcie planu posiłków endomorficznych.

Jaki jest plan posiłków endomorficznych? Być może jest oczywiste, że jest to dieta przeznaczona dla osób o endomorficznym typie ciała. Dlatego też jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć na te pytania., W tej lekturze przyjrzymy się różnym typom ciała, charakterystyce endomorfów i najlepszemu planowi posiłku dla endomorfów.

różne typy ciała

w latach czterdziestych William H. Sheldon wprowadził pojęcie różnych typów ciała. Inna nazwa typów ciała to somatotypy. Według jego analizy, istnieją trzy główne typy ciała. Te trzy główne typy ciała to endomorf, Ektomorf i mezomorf (3). Każdy z tych trzech różnych somatotypów wykazuje inne cechy.,

endomorfy charakteryzują się większą strukturą kości w porównaniu do pozostałych dwóch somatotypów. Mają również tendencję do łatwiejszego magazynowania tłuszczu i mają trudności z utratą wagi (4).

ektomorfy natomiast są długie i chude. Mają również szybszy metabolizm. Szybki metabolizm sprawia, że przybieranie na wadze jest dla nich wyzwaniem (4).

mezomorfy mają charakter muskularny. Mogą zarówno łatwo zyskać, jak i schudnąć (4).

ludzie mogą być również kombinacją dwóch typów ciała. W takim przypadku okaże się, że jeden somatotyp jest bardziej dominujący niż drugi (8)., Dobrym przykładem takich kombinacji są ektomorfy i endo-ektomorfy. Ekto-endomorfy mają zwykle szczuplejsze górne części ciała, z tendencją do magazynowania tłuszczu w biodrach i udach. Endo-ektomorfy z drugiej strony mają tendencję do przechowywania wagi w ich środkowej części i na ogół mają szczuplejsze dolne ciała.

typ ciała Endomorfa

jest to jeden z trzech głównych somatotypów., Są one główne cechy osób z tego typu ciała jest to, że:

• mają większą strukturę kości i są krzywe. Oznacza to, że mają większą strukturę kości. (7)
• mają skłonność do magazynowania tłuszczu.
• mają szeroką talię.
• mają małą definicję mięśni.
• mają powolny metabolizm.
• mają miękkie okrągłe ciała (7)
• mają mniejsze górne ciała.,
• przenoszą większość swojej wagi w dolnej części brzucha.

Betterme pozwoli Ci skupić się na odchudzaniu! Odżywcze plany posiłków, treningi z oczyszczaniem tłuszczu, wyzwania związane z galwanizacją i wiele więcej. Spróbuj skorzystać z aplikacji i przekonaj się sam!

o insulinooporności

w porównaniu do innych typów ciała endomorfy mają tendencję do szybszego przyrostu masy ciała., Mają nawet tendencję do przyrostu masy ciała, nawet jeśli są w ramach tej samej diety, co osoby z innym typem ciała. Dzieje się tak, ponieważ mają tendencję do utrzymywania większej ilości nadmiaru tłuszczu niż inne (4). Ten nadmiar tłuszczu najczęściej wisi wokół głównych narządów ciała. Tłuszcz, który zwykle otacza główne narządy ciała, jest zwykle znany jako trzewna tkanka tłuszczowa i jest związany z insulinoopornością.

Co to jest insulinooporność można zapytać, to jest, gdy komórki ciała mają problem, jeśli chodzi o reagowanie na insulinę, że organizm wytwarza przez trzustkę (4)., Insulinooporność z kolei wpływa na poziom glukozy we krwi. Mówiąc prosto, insulinooporność wpływa na sposób, w jaki organizm endomorfu przetwarza węglowodany. To dlatego specjaliści wzywają do tego, aby endomorfy odżywiały się mniej węglowodanami. Powinni starać się jak najwięcej, aby spróbować uniknąć jedzenia wysoko przetworzonych i rafinowanych węglowodanów prostych ze względu na to, jak ich organizm przetwarza węglowodany.

endomorfy również mają tendencję do spalania mniej kalorii w porównaniu do mezomorfów. Dlaczego możesz zapytać. Dzieje się tak dlatego, że ich ciała składają się bardziej z tkanki tłuszczowej niż mięśni., Tkanka tłuszczowa ma niższy metabolizm spoczynkowy w porównaniu do masy mięśniowej.

te cechy odgrywają główną rolę w decydowaniu o najlepszej diecie dla endomorfu. Dieta endomorficzna to dieta typu body. Ideą diety typu ciała jest to, że pomagają one prowadzić swoje myślenie w sposób, który powinien zmaksymalizować siły organizmu, jednocześnie skutecznie rozwiązując słabość organizmu w tym samym czasie.,

endomorf Plan diety odchudzającej

jak widzieliśmy, endomorfy są bardziej narażone na wyższy skład tkanki tłuszczowej. Są one również bardziej narażone na walkę z insulinoopornością. Kiedy wybierasz odpowiednią dietę dla endomorfu, musi ona rozwiązać te dwa główne problemy.

insulinooporność wpływa na sposób, w jaki ludzie z endomorfią przetwarzają węglowodany. To sprawia, że magazynują więcej glukozy jako tłuszczu, zamiast je rozkładać i używać ich do celów energetycznych., Z tego powodu osoby z tym somatotypem są zachęcane do stosowania zbilansowanej diety o zmniejszonym spożyciu węglowodanów. Niskie spożycie węglowodanów pomaga w upewnieniu się, że większość węglowodanów są wykorzystywane jako energii, a nie przechowywane w tłuszczu. To z kolei pomaga wspierać utratę tłuszczu.

Czytaj więcej: plany posiłków, aby schudnąć: proste plany dietetyczne, menu i hacki, aby schudnąć szybciej

o węglowodanach

badanie przeprowadzone w październiku 2016 r.wykazało, że w porównaniu z wyższą dietą węglowodanową, zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie może poprawić funkcję insuliny (4)., Zwiększona funkcja insuliny oznacza, że organizm jest w stanie lepiej przetwarzać glukozę. Zapobiega to większemu magazynowaniu tłuszczu.

ciało Endomorfa ma wyższy skład tłuszczu. Tłuszcze spalają mniej kalorii niż masa mięśniowa. Z tego powodu endomorfy mogą spalić mniej kalorii w porównaniu do osób z innymi typami ciała. Aby poradzić sobie z tym problemem, endomorfy są zachęcane do przyjmowania diet niskokalorycznych. Niskie kalorie pomogą zapewnić deficyt kalorii, co z kolei pomaga stracić masę tłuszczu i ogólną masę ciała. Deficyt kalorii osiąga się, gdy zużywasz mniej kalorii niż spalasz., Gdybyś miał jeść dużo kalorii, nie byłby w stanie stworzyć deficyt kalorii, ponieważ twoje ciało miałoby wyższy skład tkanki tłuszczowej, a teraz wiemy, że tłuszcze spalają mniej kalorii.

biorąc to pod uwagę, dieta paleo to dobra dieta do naśladowania. Jest to dieta wysokobiałkowa, wysokotłuszczowa o niskim spożyciu węglowodanów. Dieta ta koncentruje się na nieprzetworzonych owocach, warzywach, mięsie, rybach, orzechach i nasionach oraz olejach.Nie należy całkowicie unikać węglowodanów. Węglowodany są nadal ważnymi makrami w diecie (2). Są one głównym źródłem energii dla organizmu., Wystarczy wybrać zdrowe opcje węglowodanów. Powinieneś skupić się na złożonych węglowodanach, takich jak warzywa, całe ziarno, rośliny strączkowe i owoce.

zalecana Dystrybucja makr dla endomorfów

jest zalecana Dystrybucja makr dla osób o tym typie ciała. Ten podział zapewnia endomorfom uzyskanie takiego rodzaju makroskładników, których potrzebują, ale tylko w ilości, która im przynosi korzyści., Endomorfy powinny otrzymać 35% kalorii z białka, kolejne 35% z tłuszczu i 30% z węglowodanów (9). Różni się to od przeciętnego rozkładu makr, w którym można spożywać więcej węglowodanów na co dzień.

endomorfy powinny próbować jak najwięcej, aby uniknąć niektórych pokarmów z ich diety.,wypieki i ciasta

napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne i napoje sportowe

płatki zbożowe rafinowane, takie jak płatki otrębowe, płatki owsiane instant i ryż dmuchany

mocno przetworzone lub smażone produkty spożywcze

bogate produkty mleczne, takie jak śmietana, bita śmietana i lody

czerwone mięso

żywność bogata w sód

alkohol

oleje spożywcze z dużą ilością tłuszczów nasyconych, takie jak olej palmowy lub kokosowy.,

aplikacja BetterMe wyrzuci cię z mentalnego funku, zrzuci zbędną wagę, pozbawi cię nawyków oszczędzania energii i pomoże Ci wyrzeźbić ciało swoich marzeń. Zaintrygowany? Pospiesz się i zmień swoje życie na lepsze!

sposoby stosowania diety Endomorficznej w celu przyspieszenia odchudzania

jak pokazano powyżej, diety zalecane dla endomorfów pomagają im schudnąć i w taki czy inny sposób., Albo dostarczając żywności o niskiej zawartości węglowodanów, lub ograniczenie ilości do mniej kalorii. Poza tym, wprowadzając te trzy strategie, możesz schudnąć jeszcze szybciej.

• cykl makr

pozbycie się węglowodanów w diecie nie jest dobrą rzeczą. Zbyt restrykcyjne diety wydają się mniej zrównoważone. Jeśli chcesz schudnąć, musisz trzymać insulinę w ryzach., Mimo że insulina jest uważana za jedną z głównych przyczyn przyrostu tkanki tłuszczowej w endomorfach, można spróbować uzyskać jak najlepsze z niej poprzez cykle węglowodanów (1). Jeśli jesteś na rowerze węglowodanów, można pominąć węglowodanów lub mają mało węglowodanów, gdy jesteś nieaktywny i głównie jeść węglowodany, gdy jesteś aktywny. Pomaga to organizmowi tylko uzyskać odpowiednią ilość węglowodanów potrzebuje każdego dnia. Pomaga to również zapobiegać nadmiernemu zużyciu węglowodanów, które może prowadzić do przyrostu masy ciała.,

• napełnianie zieleni

gdy próbujesz schudnąć, zawsze zaleca się, aby przejść do żywności, która zapewnia niezbędne składniki odżywcze bez wysokiej liczby kalorii. Warzywa są dobrym przykładem takich produktów spożywczych (5). Pomagają w odchudzaniu, mając niskie kalorie, a jednocześnie będąc zdrową opcją dla Twojego ciała.,

• jedz więcej białka

trawienie białek zajmuje więcej kalorii niż trawienie innych makr, takich jak tłuszcz i węglowodany. Białka wymagają najwyższej energii podczas trawienia. Szacuje się, że wymagają aż 30% procent kalorii (1). Oznacza to, że spalisz prawie 30% kalorii w spożywanym białku, aby je przetrawić (1). Pomaga to zmniejszyć liczbę kalorii twoje ciało przyjmuje i pomaga schudnąć. Białka są również znane do promowania wzrostu mięśni., Ponieważ mięśnie mają wyższy metabolizm spoczynkowy w porównaniu do tłuszczu, rosnące mięśnie pomagają spalić więcej kalorii, co powoduje utratę wagi.

ćwiczenia na endomorfy

dobrze wiadomo, że dieta jest skuteczna, jeśli chodzi o odchudzanie, musi jej towarzyszyć skuteczny plan treningowy. Najlepszy plan treningowy dla endomorfów powinien mieć trening cardio oraz trening oporowy (6). Mając dwa w grze pomoże Ci schudnąć poprzez spalanie kalorii, budowanie mięśni i zwiększenie metabolizmu. Regularne ćwiczenia fizyczne są również znane z poprawy wrażliwości na insulinę., Dlatego należy odłożyć trochę czasu w ciągu dnia na ćwiczenie.

the Bottom Line

plan posiłków endomorficznych pomaga zmaksymalizować mocne strony osób z endomorficznymi typami ciała, minimalizując jednocześnie ich słabości. Ważne jest, aby pamiętać, że nie uwzględniliśmy kalorii, które endomorf musi jeść w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że nie ma ogólnej liczby dla wszystkich osób z endomorficznymi typami ciała ze względu na różne parametry, takie jak wiek, aktualna waga, płeć i wszystkie., Dlatego konsultacja z dietetykiem jest zawsze wskazane przed skokiem do nowego planu diety. Dietetyk powie Ci, ile kalorii musisz wziąć w ciągu dnia i stamtąd, a jednocześnie pamiętając, Jaka powinna być idealna dieta endomorfu, możesz dostosować swoją dietę, aby zużywać mniej kalorii, których potrzebujesz w ciągu dnia, aby promować zdrową utratę wagi.

trzymanie się zdrowej diety opartej na potrzebach zdrowotnych, alergiach i preferencjach jest świetnym pomysłem, jednak w połączeniu z planem treningowym, który spełnia Twoje cele, może przynieść Ci znaczące korzyści., Lepszy nastrój, silniejsze mięśnie i wytrzymałość to tylko niektóre. Sprawdź 20 minutowy trening całego ciała w domu poniżej.

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem w celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń. Wszelkie działania podjęte na informacje przedstawione w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. acefitness.org)
7. dieta endomorficzna: czy najlepszy sposób na odchudzanie w zależności od typu ciała? (n. d., today.com)
8. Plan odchudzania typu Endomorficznego (2020, livestrong.com)
9. Co To jest dieta Endomorficzna i czy może wyrządzić więcej szkody niż pożytku? (2020, shape.com)
10. co warto wiedzieć o diecie endomorficznej (2019, medicalnewstoday.com)