dolna część pleców, lub obszar lędźwiowy, może być obszarem, który często staje się wrażliwy dla większości z nas w pewnym momencie naszego życia. Niezależnie od tego, czy musimy dużo siedzieć w ciągu dnia, czy też dużo się poruszamy, region lędźwiowy może ulec uszkodzeniu. W każdym razie ból w dolnej części pleców może poważnie wpłynąć na nastrój i dzień.

joga może zaoferować wielką ulgę w bólu, a także zapewnić doskonałą opiekę zapobiegawczą na przyszłość. Jeśli chcesz pracować nad zdrowym dolnym kręgosłupem, zapisz się do naszego bezpłatnego 30-dniowego wyzwania jogi, klikając tutaj., Dzięki regularnemu ruchowi i konsekwentnej praktyce wyzwanie pomoże Ci rozluźnić sztywną i niewygodną dolną część pleców.

aby zacząć, oto pięć pozycji jogi, aby złagodzić ból w dolnej części pleców i pomóc złagodzić ten nudny ból.

skręt na plecach

skręt na kręgosłup zapewnia doskonałe odciążenie całego pleców, a także szyi. Możesz się położyć, zrelaksować i pozwolić grawitacji Ci pomóc.

połóż się na plecach, połóż ręce w kształcie litery T na podłodze i połóż kolana w kierunku klatki piersiowej., Powoli opuść oba kolana w lewo, zachowując neutralność szyi lub Odwracając wzrok od kolan.

staraj się trzymać oba ramiona na podłodze, a jeśli górne kolano unosi się zbyt mocno, możesz umieścić blok lub bolster między kolanami. Pozostań w dowolnym miejscu od 1-4 minut i powtórz po drugiej stronie.

poza Sfinksa

Sfinks to świetna poza do tonizowania kręgosłupa i stymulowania łuku krzyżowo-lędźwiowego. Kiedy siedzimy dużo, dolna część pleców ma tendencję do spłaszczania, co może powodować ból. Sphinx poza promuje naturalną krzywiznę dolnej części pleców.,

zacznij od ułożenia na brzuchu, stóp na szerokość bioder, i przynieś łokcie pod ramiona. Jeśli jest zbyt duży nacisk na dolną część pleców, możesz lekko podnieść łokcie do przodu.

Jeśli chcesz mieć głębsze zgięcie, umieść blok pod łokciami. Przytrzymaj pozę przez 1-3 minuty i wyjdź, najpierw opuszczając górną część ciała na podłogę. Zrelaksuj się na podłodze tak długo, jak to konieczne, a następnie przyjdź do dziecka pozować na kilka oddechów.,

Wytnij igłę

Jeśli biodra są napięte, ruch, którego potrzebujemy, zwykle pochodzi z pleców, co powoduje ból pleców. Gdy biodra i ścięgna są otwarte, może to pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców, jak również, ponieważ ciało ma lepszy i pełniejszy zakres ruchu. Ta pozycja rozciąga biodra, zewnętrzne uda, dolną część pleców i kręgosłup. Jest to również łagodniejsza, zmodyfikowana wersja pozy gołębia.

na początek połóż się na podłodze i połóż podeszwy stóp na ziemi, stopy oddalone od siebie., Umieść prawą kostkę na lewym udzie i trzymaj stopę zgiętą w całej pozie. Weź prawą rękę pomiędzy przestrzeń nóg, a lewą rękę poza lewym udzie.

przeplataj palce za kolanem lub na górze goleni, w zależności od dostępnej przestrzeni. Rozluźnij plecy i ramiona. Zostań w dowolnym miejscu pomiędzy 1-3 minutami i zmień strony.

poza kotem i krową

tym prostym ruchem rozciągasz biodra i cały kręgosłup.

Zacznij na rękach i kolanach., Podczas wdechu podnieś klatkę piersiową i kość ogonową w kierunku sufitu, a podczas wydechu wygnij plecy, naciskając przez łopatki i upuszczając głowę.

Kontynuuj zgodnie z rytmem oddechu. Poczuj mięśnie na plecach i weź każdy dodatkowy ruch, który może być dla Ciebie dobry.

wykonaj 6-8 wolnych rund.

pies skierowany w dół

pies skierowany w dół to świetna pozycja do wydłużania i dekompresji całego kręgosłupa. Rozciąga ścięgna ścięgna, jak również, co pomoże również z problemami dolnej części pleców.,

z rąk i kolan wsuń palce pod nogi i podnieś się do psa skierowanego w dół. Zacznij od ugiętych kolan, wyprostowanych i długich, kości ogonowej w kierunku sufitu. Powoli wyprostuj i rozciągnij jedną nogę na raz do tyłu, przybliżając piętę do podłoża.

narysuj łopatki w kierunku kręgosłupa i aktywnie staraj się je opuszczać, obracając ramiona na zewnątrz. Zostań na 5 oddechów.

twoja dolna część pleców podtrzymuje cały tułów, więc dbanie o nią jest dość ważne. Siedząc mniej, poruszając się więcej, rozciągając i wzmacniając Plecy przechodzi długą drogę., Jednak, jeśli masz uporczywy ból w dolnej części pleców, to zawsze dobrze, aby sprawdzić to z lekarzem, aby upewnić się, że nic bardziej poważnego się dzieje.