leer ontspanningstechnieken

relaxatietechnieken zijn vanzelfsprekend strategieën die uw gevoelens van stress kunnen verlichten. Deze technieken kunnen helpen met het verlichten van spanning door het hele lichaam en ontspannen sommige nervositeit van hun geest.

ontspanningstechnieken kunnen gemakkelijk thuis en in uw eigen tempo worden geleerd. Begin met het beoefenen van deze strategieën om angstaanvallen te beheersen, negatieve gedachten te verminderen en uw ontspanningsreactie op te roepen.,

– Verlaag uw Stress

Stress kan een belangrijke bron van angst zijn. Stress is bewezen om bij te dragen aan een heleboel lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Bovendien, te veel stress kan leiden tot een aantal van uw symptomen. Om uw angst en angst symptomen te verlagen, ontdek een aantal stress management methoden.

– praktijk desensibilisatie

desensibilisatie is een favoriete coping-techniek die alleen of tijdens de behandeling kan worden ontdekt. Het omvat het gebruik van uw creativiteit te helpen overwinnen triggers met betrekking tot uw paniekaanvallen en gevoelens van angst., Desensibilisatie werkt door je langzaam te helpen je angsten af te leren. Desensibilisatie begint door je voorzichtig voor te stellen in angst-provocerende scenario ‘ s terwijl je leert hoe je kunt ontspannen door je gevoelens van angst.

terwijl u uzelf voorstelt in situaties of plaatsen die typisch angstaanvallen Veroorzaken, kunt u een ontspanningstechniek gebruiken om uw angsten en angsten op te lossen. Na verloop van tijd, je zou kunnen visualiseren jezelf in gevreesde situaties en het gevoel in de controle van uw angst., Door te leren hoe te ontspannen door paniekopwekkende visualisaties, zult u uiteindelijk de mogelijkheid hebben om angst en vermijdingsgedrag te verminderen.

complementaire & alternatieve geneeskunde

bepaalde kruiden-en voedingssupplementen beweren kalmerende en anti-angst voordelen te hebben. Voordat u een van hen voor Pleinvrees kiest, praat met uw arts. Deze supplementen kunnen zonder voorschrift verkrijgbaar zijn, maar vormen potentiële gezondheidsrisico ‘ s.,

het kruidensupplement kava, ook bekend als kava, leek een veelbelovende behandeling voor stress, maar er zijn meldingen van ernstige leverschade, ondanks kortdurend gebruik. De Amerikaanse FDA heeft waarschuwingen uitgegeven, maar niet verboden verkoop in Amerika. Vermijd het gebruik van een product dat kava bevat totdat er meer rigoureuze veiligheidsstudies zijn uitgevoerd, vooral als u leverproblemen heeft of andere geneesmiddelen gebruikt die uw lever beïnvloeden.

omgaan met en ondersteuning

leven met pleinvrees kan het leven moeilijk maken., Professionele therapie kan u helpen deze aandoening te overwinnen of efficiënt te behandelen, zodat u geen gevangene van uw angsten. U kunt deze maatregelen ook nemen om met uzelf om te gaan en voor uzelf te zorgen wanneer u Pleinvrees heeft:

– houd u aan uw behandelingsprogramma en neem de medicatie zoals voorgeschreven. Communiceer regelmatig met je therapeut. Consistentie kan een significant verschil maken, vooral als het gaat om het beoefenen van vaardigheden en het nemen van uw medicijnen.

– probeer gevreesde situaties niet te vermijden. Het is moeilijk om gebieden te bezoeken of in gevallen die je ongemakkelijk of angst symptomen veroorzaken., Maar het beoefenen van het bezoeken van meer en meer gebieden kan ze minder beangstigend maken. Familie, vrienden en je therapeut kunnen je ondersteunen en ermee werken.

– leer kalmerende vaardigheden. Samen met je therapeut kun je leren om jezelf te kalmeren en te kalmeren. Yoga, meditatie, massage en visualisatie zijn eenvoudige ontspanningsmethoden die ook kunnen helpen. Oefen deze technieken wanneer u niet gestrest of gestrest bent en zet ze vervolgens in actie tijdens stressvolle omstandigheden.

– Vermijd alcohol en recreatieve drugs. Ook, beperken of voorkomen cafeïne., Deze chemicaliën kunnen uw angst of angst symptomen verergeren.

– zorg goed voor uzelf. Krijg voldoende slaap, fysiek actief elke dag, en eet een voedzaam dieet, met inbegrip van tal van groenten en fruit.

– Word lid van een steungroep. Steungroepen voor mensen met angststoornissen kunt u verbinding maken met andere mensen geconfronteerd met soortgelijke uitdagingen en ervaringen te bespreken.

zie: Beat depressie met meditatie