de onderrug, of het lumbale gebied, kan een gebied zijn dat vaak gevoelig wordt voor de meesten van ons op een bepaald punt in ons leven. Of we nu veel moeten zitten gedurende de dag, of dat we veel bewegen, de lumbale regio kan worden beïnvloed. In ieder geval kan pijn in de onderrug uw stemming en uw dag ernstig beïnvloeden.

Yoga kan een grote verlichting bieden voor de pijn, evenals een grote preventieve zorg voor de toekomst. Als u wilt werken aan een gezonde lagere wervelkolom, zorg ervoor dat u zich aanmeldt voor onze gratis 30-daagse Yoga Challenge door hier te klikken., Door te gaan met regelmatige beweging en een consistente praktijk, zal de uitdaging u helpen los te maken van een stijve en oncomfortabele onderrug gebied.

om te beginnen, hier zijn vijf yoga poses om pijn in de onderrug te verlichten en te helpen verlichten die doffe pijn.

liggende draai

een draai aan de wervelkolom biedt een grote spanningsverlichter voor de hele rug en de nek. Je kunt gaan liggen, ontspannen en de zwaartekracht je laten helpen.

ga op uw rug liggen, breng uw armen in een T-vorm op de vloer en breng uw knieën naar uw borst., Laat beide knieën langzaam naar links zakken, waarbij de nek neutraal blijft of de blik van de knieën wegdraait.

probeer beide schouders op de vloer te houden, en als de bovenste knie te veel optilt, kunt u een blok of een steun tussen de knieën plaatsen. Blijf ergens tussen 1-4 minuten, en herhaal aan de andere kant.

Sfinxhouding

de Sfinx is een geweldige houding voor het versterken van de wervelkolom en het stimuleren van de sacrale lumbale boog. Als we veel zitten, heeft de onderrug de neiging om af te vlakken, wat pijn kan veroorzaken. Sphinx pose bevordert de natuurlijke kromming van de onderrug.,

begin met het leggen op uw buik, voeten heupbreedte uit elkaar, en breng de ellebogen onder de schouders. Als er te veel druk op je onderrug is, kun je je ellebogen iets naar voren brengen.

Als u een diepere bocht wilt, plaats dan een blok onder de ellebogen. Houd de pose 1-3 minuten vast en kom naar buiten door eerst je bovenlichaam op de vloer te laten zakken. Ontspan op de vloer zo lang als nodig is, en kom dan naar een kind poseren voor een paar ademhalingen.,

draad de naaldpositie

als de heupen strak zijn, komt de beweging die we nodig hebben meestal van de rug, wat leidt tot rugpijn. Wanneer de heupen en hamstrings open zijn, kan dit ook de pijn in de onderrug verlichten, omdat het lichaam een beter en voller bewegingsbereik heeft. Deze pose strekt zich uit de heupen, buitenste dijen, onderrug en wervelkolom. Het is ook een mildere, aangepaste versie van de Duivenhouding.

om te beginnen, ga op de grond liggen en breng de voetzolen op de grond, voeten heup-afstand van elkaar., Plaats uw rechter enkel op de linker dij, en houd de voet gebogen gedurende de pose. Neem uw rechterarm tussen de ruimte van de benen, en de linkerarm buiten de linker dij.

beweeg de vingers achter uw knie of bovenop uw scheenbeen, afhankelijk van de beschikbare ruimte. Houd de rug en schouders ontspannen. Blijf ergens tussen 1-3 minuten en wissel van kant.

kat-en Koehouding

met deze eenvoudige beweging strek je de heupen en de hele wervelkolom uit.

begin op handen en knieën., Til tijdens het inademen je borst en staartbeen naar het plafond, en tijdens het uitademen, boog je rug, druk je door de schouderbladen en laat je hoofd vallen.

ga verder volgens het ritme van uw ademhaling. Voel de spieren op je rug, en neem elke extra beweging die goed voor je zou kunnen voelen vandaag.

maak 6-8 langzame rondes.

naar beneden gerichte hond

naar beneden gerichte hond is een geweldige pose voor het verlengen en decomprimeren van de hele wervelkolom. Het strekt de hamstrings ook, die ook zal helpen met onderrug problemen.,

van uw handen en knieën, tuck uw tenen onder en stijgen naar beneden gerichte hond. Begin met je knieën gebogen, rug recht en lang, staartbeen naar het plafond. Strek langzaam één been voor één terug en breng de hiel dichter naar de grond.

trek de schouderbladen naar de wervelkolom en probeer ze actief te laten zakken door uw bovenarmen naar buiten te draaien. Blijf vijf keer ademen.

uw onderrug ondersteunt het hele bovenlichaam, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen. Minder zitten, meer bewegen, strekken en versterken van de rug gaat een lange weg., Als u echter aanhoudende pijn in uw onderrug heeft, is het altijd goed om het met de arts te controleren om ervoor te zorgen dat er niets ernstigers aan de hand is.