Lære avspenningsteknikker

Avslapping teknikker er selvforklarende strategier som kan bidra til å avlaste følelser av stress. Disse teknikkene kan hjelpe til med å lindre belastning i hele kroppen og slappe av litt nervøsitet av deres sinn.

Avslapping teknikker kan være lett lært fra hjem og i ditt eget tempo. Til å starte med disse strategiene for å kontrollere angst angrep, redusere negative tanker, og vekke din avslapning respons.,

– redusere Stress

Stress kan være en betydelig kilde til angst. Stress har vist seg å bidra til en rekke fysiske og psykiske problemer. Videre, for mye stress kan utløse noen av symptomene dine. For å redusere angst og angst symptomer, finne ut litt stress management metoder.

– Praksis Desensitivisering

Desensitivisering er en favoritt mestring teknikk som kan bli oppdaget på egen hånd eller under behandling. Det omfatter blant annet bruk av din kreativitet til å bidra til å overvinne utløser relatert til din panikk angrep og følelser av angst., Desensitivisering verker av sakte å hjelpe deg å glemme frykten din. Desensitivisering starter ved forsiktig å forestille deg at du i angst-provoserende scenarier mens du lære å slappe av gjennom dine følelser av angst.

Mens du bilder av deg selv i situasjoner eller på steder som vanligvis utløser angst angrep, kan du bruke en avspenningsteknikk å løse din frykt og engstelse. Over tid, kan du visualisere deg selv i fryktede situasjoner og føle seg i kontroll av din angst., Ved å lære å slappe av gjennom panikk-induserende effekter, vil du til slutt har evnen til å redusere angst og unngåelse atferd.

Utfyllende & alternativ medisin

Visse urter og kosttilskudd hevder å ha beroligende og anti-angst fordeler. Før du velger noen av dem for agorafobi, snakk med din lege. Disse kosttilskudd kan være tilgjengelige uten resept, men utgjør en potensiell helserisiko.,

urte supplement kava, også kjent som kava, som syntes å være en lovende behandling for stress, men det har vært tilfeller av alvorlig leverskade, til tross for kort tids bruk. Den AMERIKANSKE FDA har utstedt advarsler, men ikke forbudt salg i Amerika. Unngå å bruke produkter som inneholder kava til mer-streng sikkerhet studier som er gjort, spesielt hvis du har leverproblemer eller tar andre medisiner som påvirker leveren.

Mestring og støtte

å Leve med agorafobi kan gjøre livet vanskelig., Profesjonell terapi kan hjelpe deg å overvinne denne lidelsen eller håndtere det på en effektiv måte, så du trenger ikke bli en fange din frykt. Du kan også ta følgende forholdsregler for å håndtere og ta vare på deg selv når du har agorafobi:

– Stick til behandling program og ta medisiner som anvist. Kommuniserer regelmessig med din terapeut. Konsistens kan gjøre en betydelig forskjell, spesielt når det kommer til å trene på ferdigheter og å ta medisinen din.

– Prøv ikke å unngå det fryktede situasjoner. Det er tøft å besøke områder eller være i tilfeller som gjør deg ukomfortabel eller føre til angst symptomer., Men å øve på å besøke flere og flere områder som kan gjøre dem mindre skremmende. Familie, venner, og din terapeut kan støtte deg og jobbe med det.

– Lære beroligende ferdigheter. Å arbeide sammen med din terapeut, kan du lære hvordan å berolige og lindre selv. Yoga, meditasjon, massasje og visualisering er enkel avslapping metoder som også kan hjelpe. Praktisere disse teknikkene når du ikke stresset eller stresset og deretter sette dem i aksjon under stressende forhold.

– Unngå alkohol og narkotiske stoffer. Også, begrense eller unngå koffein., Disse kjemikaliene kan forverre din angst eller angst symptomer.

– Ta vare på deg selv. Få nok søvn, være fysisk aktiv hver dag, og spise en næringsrik diett, inkludert massevis av grønnsaker og frukt.

– Bli med i en støttegruppe. Støtte grupper for personer med angstlidelser kan tillate deg å koble til andre mennesker overfor lignende utfordringer og diskutere erfaringer.

Se: Beat Depresjon med Meditasjon