Los mejores estiramientos post run se pueden debatir sin fin. En realidad, hay muchos estiramientos para correr que me encantan, pero específicamente aquí me estoy centrando en los estiramientos de recuperación para corredores.

eso significa estiramientos que mantenemos durante al menos 1 minuto para ayudar a liberar la tensión en los músculos. El que aparece aquí aliviará la tirantez en las caderas y en general le ayudará como un corredor apretado herida para relajarse!

¿Qué importa eso?, Como corredores, tendemos a someter nuestro cuerpo a mucho estrés, lo que aumenta nuestros niveles de cortisol. El resultado es que muchos corredores se preguntan por qué están ganando peso en lugar de perderlo o por qué se sienten tan fatigados todo el tiempo.

Y sí estiramiento es diferente de yoga, descubre por qué aquí>>

Qué Necesitamos para Estirar Después de Correr?

el debate continúa sobre los beneficios (probados o no) del estiramiento posterior a la carrera.,

si bien no creo que tenga que ser extenso o incluso en el instante en que dejamos de correr, he visto en muchos corredores con los que trabajo que un poco de tiempo dedicado al estiramiento puede sentirme bien y ayudar a liberar los músculos apretados, lo que luego evita lesiones.,

El Médico de carrera hace algunos puntos fantásticos en su discusión sobre el estiramiento posterior a la carrera, debe leer todo el asunto, pero aquí hay un par de aspectos destacados:

Las lesiones de Carrera ocurren, con mayor frecuencia, como resultado del» uso excesivo», donde una estructura apretada tira de un ángulo biomecánico incorrecto, causando inflamación y dolor.

¿alguien contraería el síndrome ITB sin una ITB apretada? No.

a medida que envejecemos, nuestros músculos y tendones se vuelven más tensos y frágiles. No estirarte te llevará a mi oficina o a la de mis colegas algún día.,

Una de las mejores cosas sobre el estiramiento para corredores es que debe ser más pasivo y, por lo tanto, relajante. De hecho, yoga restaurativo o estiramiento ligero es a menudo mejor para nosotros que una clase de núcleo duro porque necesitamos mental y físicamente solo dejar ir!

y para aquellos que preguntan, no estirar estática antes de la carrera.

Esta es una gran manera de lesionarse, en su lugar, eche un vistazo a este calentamiento dinámico de 5 minutos para liberar sus músculos.,

estiramientos Post-carrera para la recuperación

Los siguientes son algunos de los mejores estiramientos restauradores para corredores y sí, ¡estamos usando accesorios hoy!

a menudo, correr nos deja energizados y fuertemente heridos, {¿alguien más encuentra más difícil alcanzar sus dedos del pie después de correr?!} por lo tanto, usar una correa y un bloque de yoga puede garantizar que no nos estiremos demasiado o nos ayude a aumentar nuestro rango de movimiento para correr.

estos estiramientos también son súper útiles para cualquier persona que se sienta todo el día, como hemos demostrado repetidamente que acorta nuestros músculos que luego lanza nuestra zancada.,

así que respira profundo, date un momento para relajarte y simplemente disfruta de estos estiramientos.

quizás mientras te pones al día con algunos de esos programas de televisión pretendes no ver {cough Real Housewives}.

sin más preámbulos el mejor post run stretches:

Hip Bridge with block

me encontré con este por accidente, pero ahora juro por él. Un amigo yogui me hizo hacerlo mientras esperábamos que comenzara la clase y después de 5 minutos de relajarme literalmente, quité el bloqueo y mi cadera se reventó., ¡De esa manera increíble en la que se puede decir que la presión se ha liberado y las cosas están de vuelta en su lugar! Libre quiropráctico!

simplemente acuéstese en el bloque de yoga durante un máximo de 5 minutos. Puede comenzar con ella plana y luego ponerlo en el lado a medida que se acostumbre a eso y desee aumentar el estiramiento un poco.

it Band Stretch

hay todo tipo de estiramientos de pie que pueden ayudar, pero este que he encontrado te obliga a ver realmente lo apretado que estás.sosteniendo la correa en su mano derecha, alrededor de su pie derecho, comience a dejar caer la pierna a través de su cuerpo., Mantenga las caderas y los hombros firmemente plantados en el suelo.

cuanto más apretada sea tu banda, más alto tendrás que mantener tu pierna para mantener todo en la colchoneta. Está bien, el objetivo no es llegar al suelo, es estirar ese músculo. Mantenga 30-60 segundos, cambiar de lado.

extensión interna de la pierna del muslo

extrañamente otro lugar donde nos apretamos es nuestro muslo interno. Me han dicho que esto es porque descuidamos este músculo durante nuestros movimientos únicamente hacia adelante.

Sujete la correa con la mano izquierda y deje caer lentamente la pierna hacia la derecha. No vayas a ayunar y mantengas ambos hombros en el suelo., Es posible que no tenga un gran rango de movimiento y eso está bien, observe para ver si cambia con el tiempo. Mantenga 30-60 segundos, cambiar de lado.

7 estiramientos restauradores y relajantes para después de correr cada corredor debe hacer clic para twittear

estiramiento en Quad con correa

me encanta estirar mis quads. Tal vez eso es porque cuando mi rodilla estaba tan apretada, podía sentir que se liberaba después de pasar algún tiempo en este estiramiento.

dado que estamos enfocados en el estiramiento pasivo, intente acostarse sobre su estómago, manteniendo las rodillas juntas y usando la correa de yoga para tirar de su talón lo más cerca posible de su trasero sin dolor., Mantenga 30-60 segundos.

alcance del dedo del pie de una sola pierna

El sit and reach fue mi cosa menos favorita como niño de escuela primaria. Sobre todo porque podía llegar a mis rodillas y eso fue todo! Desde entonces he seguido pasando solo unos minutos en este tramo y sin duda puedo decir que me permite abrir mi zancada de manera más eficiente.

coloque la planta del pie izquierdo en el muslo derecho y extienda la pierna derecha. Agacharse desde la cintura, mirando hacia su pierna estirada y manteniendo su espalda recta alcance de los dedos de los pies. Mantenga 30-60 segundos, cambiar de lado.,

Piernas arriba

¿alguna vez has estado en clase de yoga cuando te piden que vayas a un soporte de hombro, luego di si no quieres o es tu ciclo don’t…so ¿sólo cuelgas las piernas pensando en cuándo se acabó esto? Las inversiones ayudan a enjuagar las piernas y hacer que todo en su cuerpo se mueva que pueda estar estancado(piense en el ácido láctico o la hinchazón).

una buena manera de obtener grandes beneficios de cadera de eso es con la correa de yoga., No soy un fan de soporte de hombro, así que me encuentro colgando aquí durante mucho tiempo y esto me ayuda a mantener la posición, simplemente colocando la correa sobre los pies y manteniéndola con los hombros relajados en la colchoneta.

estiramiento de la pantorrilla con bloque

estos cachorros se aprietan y una pantorrilla apretada puede provocar fracturas de espinilla, dolor de rodilla y dolor de banda. Nadie quiere eso, lo que significa que si usa tacones o encuentra que este es su lugar de trabajo para los calambres musculares, un estiramiento estático de retención larga puede ayudar.

Apóyate en el bloque durante al menos 30 segundos, pero hasta 3 minutos es genial.,

estiramientos adicionales para correr:

Si tienes una lesión específica para correr, he hecho guías adicionales que necesitas revisar:

• estiramientos de banda IT
• estiramientos de espinillas
• estiramientos de Fascitis Plantar
• estiramientos Piriformis

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