편집자 주:(이 이야기는 시리즈의 일부를 찾아내기에 가장 건강한 메뉴의 옵션에서 가장 인기있는 패스트 푸드 레스토랑 체인입니다.)

(CNN)이름을 들을 때”맥도날드는,”몇 가지 마음에 올 수 있습니다:음식,행복한 식사,Big Mac,로날드 맥도날드 또는 신발끈 감자 튀김입니다. 요즈음,그러나,황금 아치를 구성하는”M”는 또한”메뉴 변화를 위해 서 있을지도 모르다.,”

체인 주장의”음식”여행하기 위해 변경을 만들 것입니다 긍정적인 차이에 대한 고객입니다. 그 결과 맥도날드는 수년에 걸쳐 메뉴에 몇 가지 수정을했습니다. 에서 우리의 모든 행복한 식사 포함 어느 계절 과일을(예:사과 조각 또는 오렌지)또는 저지방 유제품 옵션입니다. 행복한 식사는 여전히 감자 튀김과 함께 제공되지만 대신 과일이나 요구르트를 선택할 수 있습니다.,

기타 최근의 변경 내용은 다음과 같습니다기 양배추,아기 시금치,꽃상추고 리본을 잘라 당근을 체인의 샐러드 혼합;우유 젖소에서 취급하지 않으로 rBST,인공적인 성장 호르몬;그리고 치킨 맥너겟으로 인공 색,향료나 방부제를 포함하지 않습니다.

맥도날드를 제공합 사용자 친화적인 영양을 계산에는 웹 사이트를 쉽게 추가할 수 있고 식사를 빼 구성요소 방법을 예를 들어,작은 영향을 미칠 것이다 튀김의 영양가 식사(230 칼로리 1.5g 의 포화지방)., 또는 달걀 맥 머핀에 캐나다 베이컨을 건너 뛰는 것이 식사의 전체 나트륨 수에 미치는 영향(200 밀리그램을 절약 할 수 있음).

메뉴 및 웹 사이트 개선은 제쳐두고 체인의 옵션은 특히 적색 및 가공육을 제거 할 때 다소 제한적입니다. 이것이 우리가 가장 좋아하는 옵션 중 일부가 하나 이상의 카테고리에서 언급되는 이유입니다. 예를 들어,당신은 단지 두 가지 샐러드를 선택,그리고 중 하나를 포함 베이컨,당신을 떠나지 않아 많은 샐러드 옵션이 있습니다. 그래서 남서부 치킨 샐러드가 약간의 변형으로 몇 번 언급되었음을 알 수 있습니다., 같은 사실에 대해드리(지금은 하루 종일 제공)및 과일과 요구르트 파르페:그들은 지속적으로 만들어 우리의 목록의 상단에서 영양 관점에서.

를 선택할 때 무엇을 sip,조종 설탕의 함유한 음료(뜨거운 사람이 너무)및 선택한 병에 넣은 물이나 McCafé 라떼와 저지방 우유입니다. 그리고 동요하지 않고 속으로”작은”사이즈:작은 딸기를 흔들은 비용을 74g 설탕 또는 18.5 스푼. 이는 여성의 일일 설탕 권장량의 3 배,남성의 한도의 2 배입니다.,아래는 메뉴의 한계 내에서 건강한 선택에 집중한다면 최고의 맥도날드 옵션입니다. 우리는 그것에 의해 아래로 우리의 선택에 대한 아이들,선수,드라이버,채식인과 비건 채식뿐만 아니라 칼로리가 낮고,낮은 설탕,낮은 소금,무료 와이 저탄수화물 옵션이 있습니다.,

아이들을위한

우리의 픽:행복한 식사를 치킨 맥너겟(4 개)꿀과 디핑 소스 겨자,애플 슬라이스,요플레 갈-gurt 저지방이 딸기 요구르트와 저지방(1%)유 용기

올 때 아이들의 식사,당신은 정말 잘못 선택에 의해 행복한 식사와 함께 치킨 맥너겟(네),사과 조각, 저지방 요구르트 막대기와 저지방 우유입니다. 체인은 또한 더 큰 식욕을 위해 6 개의 치킨 맥 너겟을 포함하는 강력한 아이의 식사를 제공합니다.

사과와 요구르트 스틱은 감자 튀김에 대한 환영 대체하고 멋지게 식사를 균형., 그러나,당신의 아이 주장하는 튀김,그것은 아마도 가치가 있지 않은 싸움:순서 아이들의 감자 튀김을 만 110 칼로리과 1 그램의 포화지방을 덕분에,그것의 더 작은 크기입니다.

45 칼로리(예,맞습니다)와 6 그램의 설탕만을 제공하는 소프트 서브 아이스크림 콘에도 같은 생각이 적용됩니다. 이 달콤한 땀을 흘릴 필요가 없습니다.,

채식주의자를 위한

우리의 선택:과일과 요구르트 파르페(간/미니는 식사)또 Southwest salad(no 닭)판의 자신의 크리미 남서 드레싱

우리는 사랑이 맥도날드의 과일과 요구르트 파르페,의 혼합을 저지방 요구르트와 함께 딸기,블루베리와 바삭바삭하라. 그것은 맛있고 포화 지방이 적고 칼슘이 풍부하며 베리 항산화 물질을 제공하므로 채식주의자를 생각할 필요가 없습니다. 그래도 가벼운면에 있으므로 사이드 샐러드와 짝을 이루지 않는 한 미니 식사 나 스낵을 더 많이 고려합니다.,

우리는 또한 Southwest salad,sans chicken 을 정말 좋아합니다. 그것은 파쇄 된 치즈에서 부분적으로 단백질 8 그램과 충전 섬유 6 그램을 제공합니다. 및 그것의 맛,감사를 실란트로 석회 유약 그리고 야채 혼합물,혼합의 검은 콩,볶은 옥수수,토마토 및 포블라노 고추입니다.,

채식주의

우리의 선택:사우스 웨스트 샐러드(없는 닭이나 치즈)판의 자신의 낮은 뚱뚱한 발사믹 vinaigrette;또는 샐러드와 함께 발사믹 비네그레트와 햄버거빵,그리고”귀염둥이”(만다린 오렌지)

많은 선택에서 맥도날드에서 당신의 채식; 도 감자 튀김 포함된 쇠고기 flavoring. 가장 좋은 방법은 닭고기 나 치즈가없는 남서 샐러드입니다. 야채의 조화가 포함된 옥수수,검은 콩,토마토 및 포블라노 고추,당신에게 줄 것이다 섬유 강화,그리고 옥수수 칩 비트를 제공의 위기입니다.,

선택할 수 있습니다 또한 측면 샐러드와 햄버거 빵을 만들 우리가 무엇을 고려할 것을 맥도날드의”채식 햄버거.”체인은 전통적인 것을 제공하지 않습니다. 저지방 발사믹 드레싱을 추천합니다.

비타민 C 부스트를 위해 두 옵션 중 하나에”큐티”(만다린 오렌지)를 추가하십시오.,

칼로리 카운터

우리의 선택:사우스 웨스트 샐러드를 구운 닭고기(드레싱없이)또 bacon ranch 닭고기 구이 샐러드(지 않고 베이컨과 함께 패킷의 뉴의 자신의 렌치 드레싱)또드리(지 않고 캐나다의 베이컨이나 버터);그리고 과일과 요구르트 파르페(간/소형 식사 크기)

경우에도 당신은 칼로리,그것은 스마트 보고서는 모든 식품 제공, 기 때문에 낮은 칼로리 음식은 반드시 healthiest–나 가장 작성합니다., 예를 들어 맥도날드 햄버거는 250 칼로리에 불과하지만 붉은 고기의 원천이므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 4 피스 치킨 맥 너겟에는 180 칼로리 밖에 없지만,조금 배가 고픈 느낌을 남길 수 있습니다.

맥도날드 메뉴에서 우리가 가장 좋아하는 저칼 픽은 350 칼로리의 남서부 구이 치킨 샐러드입니다. 그것은으로 가득한 맛과 위기 덕분에,볶은 옥수수와 토마토,검은 콩,실란트로 석회 유약을 칠 석회 또띠아 스트립입니다. 그리고 37 그램의 단백질로,그것은 당신의 다음 식사 때까지 당신을 물리게 할 것입니다., 120 칼로리를 더하는 드레싱을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 당신은 그것을 놓치지 않을 것입니다.

하려면 간단한 구운 닭고기는 샐러드와 토마토와 치즈,베이컨을 순서 목장 샐러드를 구운 닭고기,생략이 가능. 어리석은 것처럼 들릴지 모르지만 칼로리(320 에서 230)와 나트륨(1,090 밀리그램에서 730 밀리그램)을 낮출 것입니다. 우리는 또한 샐러드 총 330 칼로리를 가져 오는 목장 드레싱 패킷의 절반 만 사용하는 것이 좋습니다.

계란 McMuffin 은 캐나다 베이컨이나 버터없이 가면 250 칼로리 밖에 없습니다., 그리고 지금은 맥도날드의 하루 종일 아침 식사 메뉴에서 제공됩니다. 간식이나 미니 식사를 더 찾고 있다면 과일과 요구르트 파르페는 만족스러운 저칼식 옵션입니다.

에 대해 설탕이 구분

우리의 선택 치킨 맥너겟(여섯 개)매운 버팔로 디핑 소스 또드리(지 않고 캐나다의 베이컨이나 버터)

최저당 옵션에서는 맥도날드 메뉴는 주문의 치킨 맥너겟으로,제로 그램을 설탕인지,당신이 선택한 네,육 또는 10 조각 제공합니다., 추가 매운 버팔로 찍기 소스,고추지 않을 것 기여 어떤 설탕 g 나(확실히 즐거운 놀라움). 그러나 악몽 같은 바베큐와 달콤한’n’신맛과 소스뿐만 아니라 설탕 9,10 및 11 그램을 각각 기여하는 꿀을 조종하십시오.

또 다른 저 설탕 옵션은 계란 McMuffin 입니다. 그것은 단지 2 그램의 설탕,또는 단지 반 티스푼을 가지고 있습니다. 포화 지방과 나트륨을 절약하기 위해 캐나다 베이컨과 버터를 건너 뛰는 것이 좋습니다.,

에 대해 소금을 구분

우리의 선택합니다:레스토랑에서는 아침 식 o-물고기(없이 타르타르 소스 또는 치즈);또는 샐러드판 자신의 크리미 남서 드레싱(반 패킷);그리고 만다린 오렌지 또는 요구르트 파르페

을 보고 계신다면 나트륨 수준을 식품에서,그것은 스마트 눈을 떼지에 예약하십시오. 예를 들어,제거 타르타르와 치즈 소스에서 필레-o-샌드위치 물고기를 낮추는 나트륨을 계산하 360 밀리그램,에서 570 밀리그램,그리고 그것은 하나의 가장 낮은 나트륨 샌드위치에 맥도날드 메뉴입니다.,

맥도날드 햄버거를 선택하고 케첩,피클,양파 및 겨자를 제거하면 동일한 나트륨 수를 얻을 수 있습니다.

만다린 오렌지”큐티”를 추가하면 칼륨 부스트가 주어져 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

또 다른 낮은 나트륨 옵션은 샐러드와 과일과 요구르트 파르페. 샐러드에는 나트륨이 15 밀리그램 밖에 없지만 드레싱을 선택하는 것은 어려운 부분입니다. 최소량의 나트륨을 첨가하는 드레싱은 뉴먼 자신의 크림 같은 남서부 드레싱입니다., 전체 패킷에는 300 밀리그램의 나트륨이 있으며 샐러드 총 165 밀리그램을 가져 와서 절반을 사용하는 것이 좋습니다. 칼륨과 칼슘의 도움이되는 복용량을 제공하는 과일 및 요구르트 파르페와 페어링하십시오.

에 대한 글루텐이 구분

우리의 선택:사우스 웨스트 샐러드를 구운 닭고기(드레싱없이 또는 스트립 또띠아)또드리(지 않고 머핀과 버터)

에 따라 맥도날드 웹사이트 체인지 않는 인증이 어떤 메뉴 항목으로 글루텐 고객을 권장합 체성분의 정보에 대한 개별 항목입니다., 그리고 다른 사슬과 마찬가지로 비 글루텐 함유 식품간에 교차 오염 가능성이 있음을주의합니다. 그래서 우리는 체강 질병이있는 경우 미키 D 의 방문을 권하지 않을 것입니다.

지만 경우에 당신을 방지 하고자 글루텐 다른 이유로는 것이 좋습니다 남서 구운 닭고기는 샐러드,마이너스 또띠아 스트립(지만 그들은 옥수수로 만들어져,체인의 주의하지 않을 것이라고 인증 옥수수 글루텐 스트립-무료입니다). 샐러드가 맛있는 야채 블렌드와 실란트로 라임 유약과 함께 제공되므로 드레싱을 건너 뛰면 풍미가 박탈되지 않습니다., 그러나 당신은 나트륨과 칼로리를 절약 할 것이며,이는 총 하루 섭취량을 고려할 때 도움이됩니다. 여전히 샐러드와 함께 드레싱을 선호한다면 패킷의 절반 만 사용하십시오.

경우 글루텐 달걀,연인용 체인의 모든 하루 종일 아침 식사 프로그램을 마우스 오른쪽 버튼으로 위해 머핀-적은 달걀 McMuffin(그것은 이상하게 들릴지 모르지만,우리는 당신을 말할 수 있는 전에도 했었는데). 글루텐이없는 계란,캐나다 베이컨 및 치즈를 즐길 수 있습니다. 버터도 건너 뛰는 것이 좋습니다.,

에 대한 선수

우리의 픽:장인 구운 닭 샌드위치,또 과일과 단풍나무 오트밀 없이 갈색 설탕과 지방 초콜릿 조끼

지의 호의 심장 또는 무게,맥도날드의 장인 구운 닭 샌드위치를 만족시킬 것이 필요한 영양을 위한 운동입니다. 제공하 44g 탄수화물의 연료를 근육 및 유지 혈당 운동을하는 동안,그것은 37 그램을 위한 단백질의 근육 건 및 수리합니다. 그것은 또한 지구력 운동선수를 위해 특히 도움이 되는 철의 건강한 복용량을 전달합니다.,

갈색 설탕이없는 체인의 과일과 메이플 오트밀은 아침 심장 운동 전에 탄수화물이 풍부하고 이상적입니다.

올 때 운동,음료,맥도날드의 무지방 초콜릿 조끼를 제공합 23 그램 탄수화물의 9 그램의 단백질–유리한 비율에 대한 근육을 수리하고 복구할 수 있습니다.

스를 위한

우리의 선택합니다:레스토랑에서는 아침 식 o-물고기(없이 타르타르 소스)또는 장인 구운 닭 샌드위치와 사과 조각

경우에도 당신은 도로,샌드위치가 빠르고 쉬운 grab-and-go 옵션입니다., 맥도날드에서 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나는 오메가-3 가 풍부한 폴락으로 만든 필레-오-피쉬 샌드위치입니다. 타르타르 소스를 만들지 않는 거대한 덴에서 포화지방산에서만 1.5g,하지만 건너 뛰는 크림 소스에는 좋은 습관이 특히,당신을 보고,칼로리가 너무입니다.

우리는 또한 37 그램의 단백질과 2 그램의 포화 지방만으로 장인 구운 치킨 샌드위치를 좋아합니다. 그것은 당신의 여행 동안 기아 팡이를 방지해야합니다. 여행이 계획보다 오래 걸리는 것을 끝내는 경우에 대비하여 편리하도록 몇 가지 사과 조각을 잡으십시오.,

에 대한 탄수화물-식

우리의 픽:장인 구운 닭 샌드위치는(bun);또는 계란 McMuffin(지 않고 머핀과 버터);또는 치즈 버거리(bun);사이드 샐러드와 Newman’s Own low-fat 발사믹 vinaigrette

주문 구이 치킨 샌드위치와 던지 빵을 제공합 carb 수의 샌드위치에 위치한 이 아래에서 44 그램을 만 2 그램입니다. 롤빵을 우회하는 것은 또한 350 밀리그램의 나트륨을 슬래시합니다.

저탄 수화물 다이어트하는 사람은 탄수화물이 3 그램 밖에되지 않는 머핀과 버터없이 계란 McMuffin 을 즐길 수도 있습니다., 햄버거를 갈망하는 경우 탄수화물이 5 그램 밖에되지 않는 롤빵없는 치즈 버거를 추천합니다. 또한 지붕을 통해 나트륨 또는 포화 지방 수준을 운전하지 않습니다. 게다가 치즈는 칼슘 부스트를 제공합니다.

에 대한 몇 가지 그린 선택한 샐러드와 함께 발사믹 비네그레트 드레싱을 추가하는,단지 8g 탄수화물의하는 식사입니다.,

아침 식사를 위해 연인을

우리의 선택합니다:달걀 흰색을 즐겁게 McMuffin(지 않고 캐나다의 베이컨이나 버터);이나 과일과 단풍나무 오트밀 없이 갈색 설탕

없는 많은 건강을 선택하는 곳에서 맥도날드 아침 식사 메뉴면을 제거 베이컨,소시지-포함하는 샌드위치. 다시,그것은 다만 하나이며,체인의 달걀 흰색을 즐겁게 McMuffin 건강,단백질과 칼슘이 풍부한 옵션입니다., 함께 제공되는 캐나다 베이컨은 20 칼로리 만 기여하지만 200 밀리그램의 나트륨도 전달하므로 버터없이 건너 뛰고 주문하는 것이 좋습니다.

선호하는 경우 더 많은 탄수화물,아침에 우리가 정말 좋아한 체인의 과일과 단풍나무 오트밀 없이 갈색 설탕만으로 절단된 사과,크랜베리와 건포도. 그것은 없으로 많은 단백질로그 샌드위치,그러나 그것을 제공하지 않 5 섬유의 그램이며 특히 유리의 경우 아침 일을 포함한 많이 걷고 있다. 오트밀은 체인의 하루 종일 아침 식사 메뉴에서 사용할 수 있다는 점에 유의하십시오., 우리가 원하는 동일한 사실에 대한 계란 흰색을 즐겁게,그러나 회사에 따라 대표는”요청에 따라,우리의 레스토랑이 준비하는 것은 달걀 흰색을 즐겁게 우리의 고객을위한. 그것은 단지 국가 광고의 일부가 아닙니다.”