느낌을 부풀리는가? 그것은 우리 중 최고에게 일어납니다. *제 손*

과하는 동안 모든 유형의 블로 끔찍한 느낌이있다,실제로 두 개의 서로 다른 종류:가스 팽창 및 물 팽창.

자랑의 종류를 부풀게 당신으로부터 보호하고,움직임의 청바지한 후에는 특정 음식을 먹은—종종 콩,유제품,십자화과 채소처럼 브로콜리,콜리플라워,또는 기름진 음식이다., “그러나 우리는 모두 매우 다르고,어떤 음식을 실행할 수 있는 가에 대한 한 사람이 없을 위한 또 다른”라고 영양사를 제시카는 끈으로 묶는,RD.

물 유지 팽창은 미쉐린 맨이 온통 푹신 푹신하게 느껴집니다. 그것은에 의해 트리거 호르몬 변화하는 동안 당신의 생리 주기,탈수,또는 많이 먹는 짠 음식 및 충분하지 않 칼륨 및 물. 영양사 Torey Armul,RD 는 올바른 음식을 먹는 것 이상으로 물 섭취가 탈 팽창에 결정적이라고 말합니다. 특히 섬유질이 많은 음식을 먹고있을 때 그렇습니다., “당신이 섬유질을 먹을 때,당신은 그것을 소화하고 위장관을 통해 효율적으로 움직이기에 충분한 물 을 마셔야합니다.”Armul 은 소화관에 여분의 가스를 추가 할 수 있지만 탄산수 나 셀쳐를 물기를 없애고 싶을 수도 있다고 덧붙입니다.

상관없이 bloating 원인,좋은 소식은할 수 있는 트랙에 다시 얻을 빠르게 로딩하여 이 34 음식을 줄이는 bloating 에 따르면,영양사.,

요구르트

요구르트의 포장 프로바이오틱스—좋은 박테리아를 채우는의 GI 관을 지원하는 건강한 소화 과정을 진정 염증입니다. “프로바이오틱스는 특히 팽창과 가스가 생길 때 장 건강의 큰 그림에서 중요한 부분입니다.”라고 Cording 은 말합니다. 가스 충돌하는 단백질~20 그램을 낮추면서 수화물 수,그리고 그것을 즐길 수 있으로 디저트와 함께 몇 가지 신선한 과일처럼 몽 조각 또는 블루베리.

유당 때문에 요구르트를 소화 할 수 없습니까?, 케 피어를 시험해보고 코딩을 제안합니다. “99%의 유당이없고 더 다양한 프로 바이오 틱 박테리아를 가지고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

생강

가장 오래된 중 하나는 한방 의약품의 주위에,생강의 염증성에 놀라운 일을 팽창 및 가스입니다. “생강을 포함하는 효소 소화라는 zingibain 는 데 도움이 신체 단백질”라고 말 Tara Coleman,는 임상 영양사에서는 샌디에고.,

“그것은 또한 좋은 편안한 효과에 내장,염증을 줄이에 콜론,도움 당신이 먹는 음식을 통과하는 시스템이 더 쉽고에서 돌을 줄이고,팽창 및 가스 당신 경험을”라고 크리스틴 캠프,RD,건강 관리에서 웰니스 클리블랜드 클리닉 연구소입니다. 식사 전,식사 중 또는 식사 후에 한 모금 마시는 수제 차 한잔에 따뜻한 음료를 즐기십시오.

1tsp 신선한 생강:2 칼로리,0.01g fat(0g sat fat),0 밀리그램,나트륨,0.4g,탄수화물 0.03g 설탕,0g 섬유,0.,04g 단백질

회향

회향은 자연적 이뇨 또한 도울 수 있는 장을 추방 가스(니다.k.니다. 그것은 모두에서 작동하는 형태의 bloating). “화합물 아네톨,펜초네,에스트로겔이 있에서는 회향의 씨앗을 진경제 및 항염증성는 휴식 장 근육 및 허 갇혀있는 가스를 발산,”says Coleman.,

당신이 할 수있는 동안 씨앗을 추가하여,차 한 잔 끈으로 묶는 말 추가할 수도 있습니다 한 컵의 슬라이스 향 전구로 샐러드하는 섬유를 작성하는 데 도움이하고 만족이 있습니다.

1 컵 슬라이스 향구:27 칼로리,0.2g fat(0g sat fat),45mg 나트륨,6g,탄수화물,3g3g 섬유 1g 단백질

바나나

칼륨은 주된 이유이 낮은 유지 보수 음식에 도움이 팽창., “몸이 물기를 유지하게하는 원인 중 일부는 너무 많은 나트륨을 먹었 기 때문입니다.”라고 Cording 은 말합니다. “칼륨이 풍부한 식품은 나트륨과 물기를 플러시하는 데 도움이됩니다.”그녀는 말하는 먹는 동안 하나의 바나나지 않는 마술로 치료를 부풀게 먹고,칼륨 풍부한 음식 바나나는 하루를 줄이는 데 도움이됩니다 팽창.

당 중간 바나나:105 칼로리,0.4g fat(0g sat fat),1mg 나트륨,27g,탄수화물,14g 설탕,3g 섬유 1g 단백질

레몬

네,올드 레몬 물 속이 실제로 작동합니다., 레몬 주스는 위장의 소화 주스와 산도가 매우 비슷합니다(얌!)콜맨은 말한다,그래서 팽만감과 소화 불량의 다른 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 의해 마시는 레몬 주스에 등록 번,당신이 두배로 아래에서 수분 plus 얻산하는 데 도움이 귀하의 GI 관 것을 따라 이동 빠릅니다.

레몬 주스 온스 당:7 칼로리,0.1g 지방(0g 토 지방),1mg 나트륨,2g 탄수화물,설탕 1g,0.1g 섬유,0.,1g 단백질

멜론

시키지 않는 단맛을 바보를—참외는 거의 모든 물(90%). “의 물 콘텐츠에 멜론뿐만 아니라,수박하고 단,해당하는 물에서,유리”라는 캠프—수분을 돕는 당신의 몸을 줄입니다. “그들은 또한 천연 이뇨제이기 때문에 과도한 물이나 소금을 몸에서 소변을 보도록 도와줍니다.,”

멜론 또는 칼륨은 더 이상 다른 멜론,도움을 주는 몸을 초과 나트륨과 물 그것을 잡고 말한다 끈으로 묶는.

한 잔의 제곱 멜:54 칼로리,0.3g fat(0g sat fat),25mg 나트륨,13g,탄수화물,13g 설탕,2g 섬유 1g 단백질

아보카도

경우에는 저탄수화물,다이어트 같은 keto,아보카도는 우수한 근원의 팽창을 줄이 칼륨과 산화 방지를 위한 다양한 탄수화물—분기 무엇을 얻을 바나나., “후대의 주말,사람들이 생각할 필요가 굶어 죽은 그것 밖에 샐러리와 양상추,그러나 아보카도 영양이 풍부한 음식이 도움이 될 것입니다 당신이 느끼 만족하도록 당신은 너려고 할 때에 다시 얻을 추적이,”말 끈으로 묶는.

1/3 과일 당:106 칼로리,10g 지방(1g sat 지방),5mg 나트륨,6g 탄수화물,0.,4g 설탕,4g 섬유,1g 단백질

통조림 호박

칼륨 또 다른 펌핑 음식 겨울 스쿼시아 pureed 호박은 또한 제공 섬유의 무거운 용량이 도움을 얻는 것을 통해 이동하는 소화기관에 도움이 bloating 및 가스입니다. 당신은 또한 염증을 진정시키는 데 도움이되는 무려 14,000IU 의 비타민 A 를 얻을 것이라고 Cording 은 덧붙입니다.,

당 반 컵의 퓨레:50 칼로리,0 지방 g(0g sat fat),10mg,나트륨,11g,탄수화물 4g 설탕,4g 섬유 2g 단백질

오이

“오이 많이 포함되어 물게 당신을 유지하는 데 도움이 수화”라고 끈으로 묶는 중대한을 초과 물에서 세포와에서 가스 GI tract. 무엇보다 오이는 유황과 실리콘을 함유하고있어 오줌을 만드는 온화한 천연 이뇨제로 작용합니다., 그들은 또한 십자화과 채소의 가스가 많은 요인을 뺀 당신의 위장관을 움직이게하는 좋은 방법입니다.

당 1/2 컵을 조각:8,칼로리 0.06g fat(0g sat fat),1mg 나트륨,2g,탄수화물,1g 설탕,0.3g 섬유 0.3g 단백질

아스파라거스

아미노산 아스파라긴에서 아스파라거스는 다른 알려진 이뇨제를 줄이는 데 도움이 물을 보존. “아스파라거스를 포함한 프리바이오틱 섬유,좋은 영양을 프로바이오틱스에서 당신의 용기와 유지하는 소화기관의 실행”라고 끈으로 묶는.,

1 컵 제공(원):27 일,칼로리 0.3g fat(0g sat fat),0 밀리그램,나트륨,5g,탄수화물,3g3g 섬유 3g 단백질

키위

이러한 강력한 약간의 과일을 포함하는 다른 효소,actinidin 는 데 도움이,속도,소화를 말한다 끈으로 묶는. 다만 2 개의 키위는 또한 단지 90 칼로리를위한 팽만감 치는 칼륨과 섬유의 훌륭한 원천입니다.,

당 2 전체 키위:90,칼로리가 1g fat(0g sat fat),0 밀리그램,나트륨,22g,탄수화물,13g 설탕,4g 섬유 2g 단백질

파파야

인에서 파파야가 아직 다른 효소를 분해하는 데 도움이 먹는 음식과 싸움을 염증입니다. “보충 형태로 파파인을 구입할 수 있습니다. 특히 생리주기 동안 소화 과정을 진정시키는 데 매우 효과적입니다.”라고 Cording 은 말합니다. 당신은 또한 항염증제 비타민 A 의 건강한 복용량과 함께 섬유질을 얻을 것입니다., 그냥 계속 제공을 한 컵,추가 코딩,이후 높은 금액을 과당의 수 있습니다 때로는 거의 GI 시스템입니다.

1 컵을 조각:62 칼로리,0.4g fat(0.1g sat fat),12 밀리그램,나트륨,16g,탄수화물,11g 설탕,3g 섬유 0.7g 단백질

화이트 콩

하는 동안 다른 콩 이어질 수 있는가를 부풀게,화이트 콩(니다.k.니다. navy 콩)은 실제로”에서 높이는 데 도움이 칼륨,균형 나트륨 수준에서 우리의 몸”라고 말 Keri 간츠,RD,저자의 작은 변화의 다이어트입니다.,흰 콩은 케일,당근 및 기타 비타민이 풍부한 채소와 함께 수프에 큰 도움이됩니다. 또는 똑같이 단백질로 포장 된 스프레드를 위해 후 머스에있는 병아리 콩의 대안으로 사용할 수 있습니다.

당 컵,요리:100 칼로리,1.5g fat(0g sat fat),110mg 나트륨,25g,탄수화물 2g 설탕,12g 섬유 8g 단백질

파인애플

다른 물-조밀한 과일,파인애플이 포함되고 소화효소 이라는 브로멜라인,말 간., “대부분보고 일화,브로멜라인은 생각이에서 지원하는 소화,단백질을 분해하여 위장에서는 그렇지 않으면 원인입니다.”아침 스무디에 파인애플을 던지거나 오후 스낵을 위해 몇 조각을 즐기십시오.

당 반 컵:80,칼로리가 0 지방 g(0g 앉고 뚱뚱한),마그네슘 나트륨,0g,탄수화물,16g,설탕 1g 섬유 0g 단백질

사탕무

사탕무는 다른 칼륨 풍부한 음식,도울 수 있는 중화 나트륨의 몸에 따라서 부풀린다., 사실,”사탕무 한 컵은 중간 바나나보다 칼륨,섬유질 및 단백질이 더 많습니다.”라고 Armul 은 말합니다. 게다가 칼로리도 적습니다.

추가 사탕무를 샐러드,로스트와 그들의 트레이 채소,또는 조각으로 스틱 및 그들에게 빵을 무 감자 튀김입니다.

당 컵,요리:37,칼로리가 0 지방 g(0g sat fat),32mg 나트륨,12g,탄수화물,6g 설탕,2g 섬유,1g 단백질

김치

요구르트가 아닙니다 당신의 유일한 프로바이오틱 포장 옵션입니다., 발효 된 양배추로 만든 김치는 팽창에 도움이되는 또 다른 훌륭한 선택이라고 Armul 은 말합니다.

한국 식당,대부분의 식료품 점에서 김치를 찾거나 집에서 직접 만드는 법을 배울 수 있습니다.

당 반 컵:11,칼로리가 0 지방 g(0g sat fat),374mg 나트륨,2g,탄수화물,1g 설탕,1.2g 섬유,4g 단백질

17. 셀러리 루트

셀러리 루트는 강국이 싸움을 위해 물을 보존하고 부풀게이기 때문에,그것은 포함하는 화합물과 같은 역할을 이뇨제이다., “그것은 당신이 소변을 보도록 도울 수 있는 어떤 물 부풀리는 당신이 느끼”라고 말한 뉴욕 시티-기반 영양사의 브리짓 Zeitlin,RD.

셀러리 뿌리를 입방체로 자르고 백리향과 양파로 볶거나 수프에 퓌레를 넣거나 오븐에서”스테이크로 굽습니다.”

1 컵 diced:19 칼로리,0.2g fat(0.1g sat fat),96mg 나트륨,4g,탄수화물 2g 설탕,2g 섬유,0.8g 단백질

토마토

올 때 물 팽창 소비상 물(는 토마토의 제비를 포함)이 핵심입니다., “반 직관적으로 들릴지 모르지만 유체는 유체를 밀어냅니다.”라고 Zeitlin 은 말합니다.

그들을 슬라이스하여 살사를 만들거나 샌드위치를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 이후 열 증발한 토마토’물고 나누는 자신의 섬유(를 유지하는 데 도움이 소화를 이동),먹는다’그들은 익지 않습니다.

1 컵 당 다진 또는 얇게 썬 것:34 칼로리,0.4g 지방(0.,1g sat fat),9mg 나트륨,7g,탄수화물,5g 설탕,2g 섬유,2g 단백질

코코넛 물

바나나지 않는 유일한 식품에서 높은 물 보존 싸우는 칼륨;코코넛의 많음을 포함한 이 전해질,too. “나트륨이 너무 많으면 몸이 물 위에 붙 든다.”라고 Zeitlin 은 말합니다. “칼륨은 나트륨을 밀어내는 데 도움이됩니다.”

가능한 한 적은 설탕으로 코코넛 물 을 따서 설탕의 팽창 효과를 피하십시오,Zeitlin 은 권장합니다., 그것을 똑바로 내리거나 일반 물으로 희석하십시오.

당 1/2 수 있습니다(260mL)코코넛 물:49,칼로리가 0 지방 g(0g sat fat),34mg 나트륨,12g,탄수화물,11g 설탕,0g 섬유 0g 단백질

아티초크

경우 식품 오래 머무르고,용기에서 그들이 발효한 결과,가스입니다. 아티 초크와 같은 섬유질 음식을 식단에 첨가하면 음식을 따라 밀어 냄으로써이를 방지 할 수 있습니다.,

“그들은 방법보다 더 다양한 신용을 얻을 위해”라고 말 Zeitlin:아티초크 추가 마음을 샐러드,파스타,토스트 또는 단순히 그들을 그릴 전체 및 그들을 찍어에서 요구르트-딜 소스입니다. 그냥 통조림 버전에 나트륨 수를 볼 수 있습니다.

호박

이번 여름에 열매입니다 좋은 소스의 섬유를 지원하는 GI 운동. Zeitlin 은”그것은 당신의 GI 시스템을 활성화하고 백업되어 팽창과 확장을 일으키는 모든 것을 밀어냅니다.,

쌍 호박 면으로 만든 저염 토마토 소스와 터키 미트볼 또는 추가 제곱 호박을 볶음 및 저녁 식사를 제공합니다.

1 컵 슬라이스:19 칼로리,0.4g fat(0.1g sat fat),9mg 나트륨,4g,탄수화물,3g,설탕 1g 섬유,1g 단백질

22. 콩

난 당신이 무슨 생각을 하지 않 콩게 부풀리는가? 글쎄,그것은 달려있다. 콩과 식물은 일부 사람들이 콧대를 느끼게합니다., 그러나 렌즈 콩은”섬유의 경이로운 원천이며 조금은 먼 길을 간다”고 Zeitlin 은 말합니다. 처리하는 경우 콩론,광섬유에서의 렌즈콩 당신에게 아무것도 뒤지에 위장관을 통해 오른쪽에.

Zeitlin 은 렌즈 콩을 소테하여 소화하기 쉽도록 권장합니다. (걱정하지 마세요,당신은 그들의 모든 섬유를 분해하지 않습니다.)

물 요리 1/2 컵 당:110 칼로리,0.4g 지방(0.,1g sat fat),188mg 나트륨,19g,탄수화물 2g 설탕,8g 섬유,9g 단백질

오트밀

모든 곡물을 포함 팽창 치 섬유,하지만 오트밀이 걸릴 수 있습니다.

“데 그것을 아침에 제일 먼저로 이동하는 데 도움이됩니다 당신의 배는 빨리,그래서 당신은 느낄 것이 더 나은 모든 일”라고 말 Zeitlin. 최고의 오트밀의 다진 호두과 열매를 위한 추가적인 섬유,산화 방지제,및 단백질이다.

물 요리 1 컵 당:147 칼로리,1g 지방(0.,2g sat fat),173mg 나트륨,32g,탄수화물,1g 설탕,5g 섬유,6g 단백질

금

에서 높은 면역 강화 및 염증을 싸우는 산화 방지제,시금치는 진정으로 최고의 명성을 얻으로 수퍼푸드,말 Zeitlin. 시금치를 날 것으로 먹음으로써 가장 많은 섬유질을 얻을 수 있지만 요리하면 섭취량을 늘리는 것이 더 쉽습니다. Zeitlin 은 여전히 뜨거운 볶음 튀김에 시금치를 첨가하여 조금만 시들게 할 것을 권장합니다.1 컵당

원시:7 칼로리,0.,1g fat(0g sat fat),24mg 나트륨 1g,탄수화물,0.1g 설탕,0.7g 섬유,0.9g 단백질

딸기

많은 과일처럼,배나무 복숭아,설탕을 계산할 수 있는 당신을 떠나 자랑. Zeitlin 은”그렇기 때문에 de-bloat 을 돕는 데 더 나은 담당자를 확보하십시오.

오트밀 또는 스무디에 반 컵 신선하거나 냉동 된 라스베리를 넣으십시오. 1 컵당

원시:64 칼로리,0.,8g fat(0g sat fat),1mg 나트륨,14g,탄수화물,5 설탕 g,8g 섬유,1g 단백질

블루베리

이 작은 항산화제 가득한 과일에서 높은 물과 섬유질을 유지하는 소화 시스템 홈 가공, 말 애틀랜타-기반 영양사 Marisa Moore,RD.

냉동 열매는 그냥 많은 영양분으로 신선한 것,이렇게 던지기 중으로 전곡 팬케이크 또는에서 최고의 파르페와 일반 낮은 지방 그리스 요구르트 등이 있습니다.,

1 컵 원:80 칼로리,1g fat(0g sat fat),0 밀리그램,나트륨,17g,탄수화물,12g 설탕,4g 섬유,1g 단백질

27. 박

의 90%이상 물을 수 없는 맛있는 방법을 더 부풀게 싸우는 액체로 다이어트입니다. 이 자연적으로 달콤한 과일은 심장 건강과 관련된 항산화 카로티노이드 인 리코펜의 원천이기도합니다.굶주림이 닥칠 때 수박 한 줌에 간식을 드십시오.1 컵 원시 큐브 당

:46 칼로리,0.,2g fat(0g sat fat),2mg 나트륨,12g,탄수화물,9g 설탕의 0.6g 섬유,0.9g 단백질

고구마

아직 다른 칼륨 풍부한 음식을 싸우고 나트륨-유도 물 보존 기간:달콤한 감자. (게다가 그들은 항산화 베타 카로틴을 함유하고 있습니다.)

굽는 달콤한 감자와 최고의 덩어리 그리스 요구르트를 추가,볶은 큐브 샐러드 또는 곡물 사발,또는 퓨레 그것으로 루트를 야채 수프. (섬유질이 많이 포함되어 있기 때문에 피부를 계속 켜십시오.)

1 중간 피부 당-감자에:130 칼로리,0.,2g fat(0g sat fat),524mg 나트륨,30g,탄수화물,9g 설탕,4g 섬유,3g 단백질

Mint

It’s no wonder 민트 차 저녁 식사 후 주식에서 많은 문화:허브을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 소화입니다. “대부분의 연구에서 페퍼민트 오일로 보충교재 또는 캡슐,하지만 박하잎은 전통적으로 사용한 소화는 혜택의 끝에서 식사”라고 말합니다.

팽만감이나 소화 불량을 다룰 때 자신에게 민트 차의 찻잔을 양조.,

당 2tbsp 신선한 페퍼민트:2 칼로리,0g 는 지방(0g sat fat),1mg 나트륨,0.5g,탄수화물,0g 설탕,0.2g 섬유,0.1g 단백질

어두운 초콜릿

과에 대해 두 개의 그램당 섬유의 온스 진한 초콜릿을 만족하는 달콤한 이빨을 유지하 GI 로 윙윙 거리와 함께.

선택 일반 바로 만든 적어도 70%카카오,또는 뿌려 100%카카오톡으로 분말의 아침 latte 또는 하룻밤에 귀리.,

오렌지

칼륨의 우수한 소스로 가득,물,그리고 포장이 건강한 봉사를 섬유의 부트,오렌지는 반대로 부풀리는 트리플 whammy,무어 말한다.

oj 대신 전체 과일을 선택하여 섬유질을 놓치지 않도록하십시오(또는 설탕에 과용하십시오).

1 중간 과일 당:65 칼로리,0.,3g fat(0g sat fat),0 밀리그램,나트륨,16g,탄수화물,13g 설탕,4g 섬유,1g 단백질

몽

레이프는 포장과 물(고 또한 섬유의 좋은 소스)을 유지하 GI 관에 따라 이동, 말합니다.

를 사용하여 자몽을 추가 밝기를 샐러드와 스무디,그릇,또는 봉사와 함께 닭고기나 새우에 대해의 풍미.

1 작은 자몽 당:64 칼로리,0.,2g 지방(0g sat 지방),0mg 나트륨,16g 탄수화물,설탕 14g,2g 섬유,1g 단백질

33. 버터넛 스쿼시

좋아요 다른 많은 팽창-식품 싸움,버터넛 스쿼시에도 많이 포함되어 칼륨(300 밀리그램당 컵,정확한 수)을 지원하는 액체의 균형,말합니다.

버터넛 스쿼시 큐브를 올리브 오일로 구우거나 찐 스쿼시를 좋아하는 수프에 섞으십시오.,

당 1/2cup:40 칼로리,0 지방 g(0g sat fat),0mg 나트륨 10g,탄수화물 2g 설탕,2g 섬유 1g 단백질

석류

석류를 포함 칼륨의 건강한 복용량이섬유를 지원하는 소화와 편입니다.

때문에 석류는 상대적으로 높은 설탕에,하지만,당신이 최고의하지 않는 섬유 제거스와 몇 가지 추가 큰술의 씨앗을 샐러드 또는 잡는 소수의 달콤한다.

석류 당:120 칼로리,1.8g 지방(0.,2g sat fat),5 밀리그램,나트륨,28g,탄수화물,21g 설탕,6g 섬유,3g 단백질