완 기술을 배우십시요.

완 기술은 별도의 설명이 필요 없는 전략을 도울 수 있을 완화하는 감정의 스트레스입니다. 이러한 기술은 몸 전체에 긴장을 완화 하 고 그들의 마음의 일부 신경 과민 휴식 밖으로 도울 수 있다.

이완 기술은 가정과 자신의 페이스대로 쉽게 배울 수 있습니다. 불안 공격을 통제하고 부정적인 생각을 줄이며 이완 반응을 불러 일으키기 위해 이러한 전략을 연습하기 시작하십시오.,

-스트레스를 낮추십시오

스트레스는 불안의 중요한 원천이 될 수 있습니다. 스트레스는 많은 신체적,정신적 건강 문제에 기여하는 것으로 입증되었습니다. 또한 너무 많은 스트레스는 증상의 일부를 유발할 수 있습니다. 불안과 불안 증상을 낮추려면 몇 가지 스트레스 관리 방법을 찾으십시오.

-실습 둔감

둔감은 좋아하는 기술에 대처할 수 있는 발견에 자신 또는 치료하는 동안. 그것은 당신의 공황 발작과 불안의 감정과 관련된 트리거를 극복 할 수 있도록 창의력을 사용하는 것을 포함합니다., 탈감작은 천천히 당신이 당신의 두려움을 풀어 주도록 도와줌으로써 작동합니다. 둔감으로 시작한 부드럽게 상상에 자신을 불안하게 하는 시나리오는 동안 학습 방법을 통해 휴식을 취의 감정을 우려했습니다.

그리는 동안 자신의 상황에서는 장소 또는 일반적으로 트리거의 불안을 공격하면,당신은 사용할 수 있습니다 휴식하는 기술를 해결하는 두려움과 불안. 시간이 지남에 따라 두려운 상황에서 자신을 시각화하고 불안감을 통제 할 수 있다고 느낄 수도 있습니다., 공황 유발 시각화를 통해 휴식을 취하는 방법을 배우면 결국 불안과 회피 행동을 줄일 수있는 능력을 갖게됩니다.

보완&대체의학의

특정 약초 및 건강 보조 식품 클레임을 진정시키고 반대로 불안은 이점이 있습니다. 광장 공포증에 대한 그들 중 하나를 선택하기 전에 의사에게 이야기하십시오. 이 보충제는 처방전없이 구입할 수 있지만 잠재적 인 건강 위험을 초래할 수 있습니다.,

herbal supplement 카바로도 알려진바,듯한 유망한 치료를 위해 스트레스만 보고가 있었다는 심한 간 손상에도 불구하고,짧은 용어를 사용합니다. 미국 FDA 는 경고를 발표했지만 미국에서 판매를 금지하지는 않았습니다. 사용하지 않는 어떤 제품에 포함 된 카바까지 더 엄격한 보안 연구를 할 수 있는 경우에 특히 간 문제 또는 다른 약물에 영향을 미치는 간.

대처와 지원

광장 공포증으로 생활하면 삶이 어려워 질 수 있습니다., 전문적인 치료는이 장애를 극복하거나 효율적으로 처리 할 수 있으므로 두려움에 포로가되지 않습니다. 당신은 또한 이러한 조치를 극복하고 자신에 대한 관심이있을 때 광장

스틱을 당신의 처리 프로그램은 약물을 복용방법을 참조하십시오. 치료사와 정기적으로 의사 소통하십시오. 일관성은 특히 기술을 연습하고 약을 복용 할 때 상당한 차이를 만들 수 있습니다.두려운 상황을 피하지 않도록 노력하십시오. 지역을 방문하거나 불편하게 만들거나 불안 증상을 유발하는 경우에는 힘든 일입니다., 그러나 점점 더 많은 지역을 방문하는 연습을하면 덜 무서울 수 있습니다. 가족,친구 및 치료사가 귀하를 지원하고 함께 일할 수 있습니다.

-진정 기술을 배우십시오. 치료사와 함께 일하면서 자신을 진정시키고 진정시키는 법을 배울 수 있습니다. 요가,명상,마사지 및 시각화는 또한 도움이 될 수있는 간단한 휴식 방법입니다. 스트레스를 받거나 스트레스를받지 않을 때 이러한 기술을 연습 한 다음 스트레스가 많은 상태에서 행동에 옮깁니다.

-알코올 및 레크리에이션 마약을 피하십시오. 또한 카페인을 제한하거나 피하십시오., 이 화학 물질은 불안이나 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.자신을 돌봐야합니다. 충분한 수면을 취하고 매일 육체적으로 활동하며 채소와 과일을 많이 포함한 영양가있는 식단을 섭취하십시오.지원 그룹에 가입하십시오. 불안 장애가있는 개인을위한 지원 그룹을 통해 비슷한 도전에 직면 한 다른 사람들과 연결하고 경험을 토론 할 수 있습니다.

참조:명상으로 우울증을 이길