リラクゼーションテクニックを学ぶ

リラクゼーションテクニックは、ストレスのあなたの気持ちを和 これらの技術はボディ中の緊張を取り除き、心の緊張を緩めることと助けることができる。

弛緩の技術は家からそしてあなた自身のペースで容易に学ぶことができる。 不安発作を制御し、否定的な思考を減らし、あなたの弛緩の応答を換起するためにこれらの作戦を練習し始めなさい。,

-あなたのストレスを下げる

ストレスは不安の重要な原因となる可能性があります。 ストレスは、物理的および精神的健康問題の多くに貢献することが証明されています。 なお、たくさんの圧力はあなたの徴候のいくつかを誘発できる。 あなたの不安や不安症状を下げるには、いくつかのストレス管理方法を見つけます。

-脱感作の練習

脱感作は、あなた自身でまたは治療中に発見されるかもしれない好きな対処技術です。 このご利用創造性を決定するためにあらゆるトリガーに関連したパニック攻撃の気持ちも安心。, 脱感作はゆっくりあなたの恐れを解き放つのを助けることによって働く。 脱感作は穏やかに不安のあなたの感じによって緩む方法を学んでいる間不安誘発のシナリオのあなた自身を想像することによって始まる。

一般的に不安発作を引き起こす状況や場所で自分を描いている間、あなたはあなたの恐怖や不安を解決するためにリラクゼーション技術を使 時間が経つにつれて、恐れられていた状態のあなた自身を視覚化し、あなたの心配の制御で感じるかも, 学習によるリラックスのしかたを通してパニック誘導可視化は、最終的には減少の不安を回避行動にあるのです。

補完的な&代替医療

特定のハーブや栄養補助食品は、心を落ち着かせると抗不安の利点を持っていると主張しています。 広場恐怖症のためにそれらのいずれかを選択する前に、医師に話してください。 これらの補足は規定なしで利用できる潜在的な健康上の危険を提起するかもしれません。,

また、カバとして知られているハーブサプリメントカバは、ストレスのための有望な治療法であるように見えたが、短期使用にもかかわらず、重度の肝 米国FDAは警告を出しましたが、アメリカでの販売は禁止されていません。 特に肝臓に問題がある場合や、肝臓に影響を与える他の薬を服用している場合は、より厳格なセキュリティ研究が行われるまで、kavaを含む製品の使用

対処とサポート

広場恐怖症と一緒に暮らすことは人生を難しくすることができます。, 専門療法はこの無秩序を克服するか、または効率的に扱うのを助けることができる従ってあなたの恐れに囚人にならない。 また、広場恐怖症があるときに対処し、自分の世話をするためにこれらの措置を講じることができます：

-あなたの治療プログラムに固執し、指示どおりに薬を服用してください。 あなたの療法士と規則的に伝達し合う。 一貫性は特に技術を練習し、あなたの薬を取ることに来るとき重要な違いを生じることができる。

-恐れられている状況を避けないようにしてください。 地域を訪問したり、あなたを不快にしたり、不安症状を引き起こすケースにいるのは難しいです。, での練習を訪問りできるようになることを恐くなる。 家族、友人およびあなたの療法士はそれを支え、働くことができる。

-心を落ち着かせるスキルを学びます。 作業と共同でセラピストのテクニックを学ぶことができどのように落ち着いた癒します。 ヨガ、瞑想、マッサージ、および視覚化はまた助けるかもしれない簡単な弛緩方法である。 ストレスやストレスがないときにこれらの技術を練習し、ストレスの多い状態の間に行動に入れます。

-アルコールやレクリエーション薬を避ける。 また、制限またはカフェインを避ける。, これらの化学物質は、不安や不安症状を悪化させる可能性があります。

-あなた自身の世話をしてください。 十分な睡眠を取り、毎日身体的に活発になり、たくさんの野菜や果物を含む栄養価の高い食事を食べましょう。

-サポートグループに参加します。 支援団体、個人に不安障害ができます他の人に面で同様の課題を論議しています。

参照してください：瞑想でうつ病を打つ