Imparare le tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento sono strategie autoesplicative che potrebbero aiutare ad alleviare i tuoi sentimenti di stress. Queste tecniche possono aiutare con alleviare la tensione in tutto il corpo e rilassare un po ‘ di nervosismo della loro mente.
Le tecniche di rilassamento possono essere facilmente apprese da casa e al proprio ritmo. Inizia a praticare queste strategie per controllare gli attacchi di ansia, ridurre i pensieri negativi ed evocare la tua risposta di rilassamento.,
– Abbassare lo stress
Lo stress può essere una fonte significativa di ansia. Lo stress ha dimostrato di contribuire a un sacco di problemi di salute fisica e mentale. Inoltre, troppo stress può innescare alcuni dei sintomi. Per abbassare i sintomi di ansia e ansia, scoprire alcuni metodi di gestione dello stress.
– Pratica Desensibilizzazione
La desensibilizzazione è una tecnica di coping preferita che può essere scoperta da sola o durante il trattamento. Esso comprende utilizzando la vostra creatività per aiutare a superare i trigger legati ai vostri attacchi di panico e sentimenti di ansia., La desensibilizzazione funziona lentamente aiutandoti a disimparare le tue paure. La desensibilizzazione inizia immaginando delicatamente te stesso in scenari che provocano ansia mentre impari a rilassarti attraverso i tuoi sentimenti di apprensione.
Mentre ti immagini in situazioni o luoghi che in genere scatenano attacchi di ansia, puoi usare una tecnica di rilassamento per risolvere le tue paure e ansie. Nel corso del tempo, si potrebbe visualizzare se stessi in situazioni temute e sentirsi in controllo della vostra ansia., Imparando come rilassarsi attraverso visualizzazioni che inducono il panico, alla fine avrete la capacità di diminuire l’ansia e comportamenti di evitamento.
Complementare&medicina alternativa
Alcuni integratori a base di erbe e dietetici affermano di avere vantaggi calmanti e anti-ansia. Prima di scegliere uno di essi per l’agorafobia, parla con il tuo medico. Questi integratori possono essere disponibili senza prescrizione medica, ma pongono potenziali rischi per la salute.,
L’integratore a base di erbe kava, noto anche come kava, sembrava essere un trattamento promettente per lo stress, ma ci sono state segnalazioni di gravi danni al fegato, nonostante l’uso a breve termine. La FDA degli Stati Uniti ha emesso avvertimenti ma non vietato le vendite in America. Evitare di utilizzare qualsiasi prodotto che contiene kava fino a quando non vengono eseguiti studi di sicurezza più rigorosi, in particolare se si hanno problemi al fegato o si assumono altri farmaci che influenzano il fegato.
Coping e supporto
Vivere con agorafobia può rendere la vita difficile., La terapia professionale può aiutarti a superare questo disturbo o gestirlo in modo efficiente, in modo da non diventare prigioniero delle tue paure. Puoi anche prendere queste misure per far fronte e prenderti cura di te stesso quando hai l’agorafobia:
– Segui il tuo programma di trattamento e prendi i farmaci come indicato. Comunicare regolarmente con il terapeuta. La coerenza può fare una differenza significativa, soprattutto quando si tratta di praticare le abilità e prendere la medicina.
– Cerca di non evitare situazioni temute. È difficile visitare aree o essere in casi che ti mettono a disagio o causano sintomi di ansia., Ma praticare visitare sempre più aree può renderle meno spaventose. La famiglia, gli amici e il tuo terapeuta possono supportarti e lavorare con esso.
– Imparare abilità calmanti. Lavorando insieme al tuo terapeuta, puoi imparare come calmarti e calmarti. Yoga, meditazione, massaggio e visualizzazione sono semplici metodi di rilassamento che possono anche aiutare. Pratica queste tecniche quando non si è stressati o stressati e poi metterli in azione durante le condizioni di stress.
– Evitare alcol e droghe ricreative. Inoltre, limitare o evitare la caffeina., Queste sostanze chimiche possono peggiorare i sintomi di ansia o ansia.
– Prenditi cura di te stesso. Ottenere sonno sufficiente, essere fisicamente attivi ogni giorno, e mangiare una dieta nutriente, tra cui un sacco di verdure e frutta.
– Unisciti a un gruppo di supporto. I gruppi di supporto per le persone con disturbi d’ansia possono consentire di connettersi ad altre persone che affrontano sfide simili e discutere esperienze.
Vedi: Battere la depressione con la meditazione