La parte bassa della schiena, o la regione lombare, può essere un’area che spesso diventa sensibile per la maggior parte di noi ad un certo punto della nostra vita. Se dobbiamo sederci molto durante il giorno, o se ci muoviamo molto, la regione lombare può essere colpita. In ogni caso, il dolore nella parte bassa della schiena può compromettere seriamente il tuo umore e la tua giornata.

Lo yoga può offrire un grande sollievo per il dolore, oltre a fornire grandi cure preventive per il futuro. Se vuoi lavorare per una colonna vertebrale inferiore sana, assicurati di iscriverti alla nostra sfida yoga gratuita di 30 giorni cliccando qui., Impegnandosi con movimenti regolari e una pratica coerente, la sfida ti aiuterà a sciogliere una zona lombare rigida e scomoda.

Per iniziare, qui ci sono cinque posizioni yoga per alleviare il mal di schiena e contribuire ad alleviare quel dolore sordo.

Torsione supina

Una torsione alla colonna vertebrale offre un grande sollievo di tensione per tutta la schiena, così come il collo. Puoi sdraiarti, rilassarti e lasciare che la gravità ti aiuti.

Sdraiati sulla schiena, porta le braccia a forma di T sul pavimento e porta le ginocchia verso il petto., Abbassare lentamente entrambe le ginocchia a sinistra, mantenendo il collo neutro o allontanando lo sguardo dalle ginocchia.

Cerca di mantenere entrambe le spalle sul pavimento e se il ginocchio superiore si solleva troppo, puoi posizionare un blocco o un sostegno tra le ginocchia. Rimani ovunque tra 1-4 minuti e ripeti dall’altra parte.

Posa della sfinge

La Sfinge è un’ottima posa per tonificare la colonna vertebrale e stimolare l’arco sacrale-lombare. Quando ci sediamo molto, la parte bassa della schiena tende ad appiattirsi, il che può causare dolore. La posa della sfinge favorisce la naturale curvatura della parte bassa della schiena.,

Inizia posando sullo stomaco, i piedi alla larghezza dell’anca e porta i gomiti sotto le spalle. Se c’è troppa pressione sulla parte bassa della schiena, puoi portare i gomiti leggermente in avanti.

Se si desidera una curva più profonda, posizionare un blocco sotto i gomiti. Mantieni la posa per 1-3 minuti e esci prima abbassando la parte superiore del corpo sul pavimento. Rilassatevi sul pavimento per tutto il tempo necessario, e poi venire a un bambino posa per pochi respiri.,

Infilare la posa dell’ago

Se i fianchi sono stretti, il movimento di cui abbiamo bisogno tende a venire dalla schiena, il che si traduce in mal di schiena. Quando i fianchi e i muscoli posteriori della coscia sono aperti, questo può aiutare ad alleviare anche il mal di schiena, poiché il corpo ha una gamma di movimenti migliore e più completa. Questa posa allunga i fianchi, le cosce esterne, la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale. È anche una versione più mite e modificata della posa del piccione.

Per iniziare, sdraiarsi sul pavimento, e portare le piante dei piedi a terra, piedi hip-distanza a parte., Posiziona la caviglia destra sulla coscia sinistra e tieni il piede flesso per tutta la posa. Prendi il braccio destro tra lo spazio delle gambe e il braccio sinistro fuori dalla coscia sinistra.

Intrecciare le dita dietro il ginocchio o sopra lo stinco, a seconda dello spazio disponibile. Mantenere la schiena e le spalle rilassate. Rimanere ovunque tra 1-3 minuti e cambiare i lati.

Posa di gatto e mucca

Con questo semplice movimento stai allungando i fianchi e l’intera colonna vertebrale.

Inizia con le mani e le ginocchia., Mentre inspiri, solleva il petto e il coccige verso il soffitto, e mentre espiri, inarca la schiena, premendo attraverso le scapole e facendo cadere la testa.

Continua secondo il ritmo del tuo respiro. Sentire i muscoli sulla schiena, e prendere qualsiasi movimento aggiuntivo che potrebbe sentirsi bene per voi oggi.

Fai 6-8 giri lenti.

Cane rivolto verso il basso

Il cane rivolto verso il basso è un’ottima posa per allungare e decomprimere l’intera colonna vertebrale. Si estende anche i muscoli posteriori della coscia, che aiuterà anche con problemi di schiena.,

Dalle mani e dalle ginocchia, infilare le dita dei piedi sotto e salire al cane rivolto verso il basso. Inizia con le ginocchia piegate, schiena dritta e lunga, coccige verso il soffitto. Lentamente raddrizzare e allungare una gamba alla volta indietro portando il tallone più vicino verso il suolo.

Disegna le scapole verso la colonna vertebrale e cerca attivamente di abbassarle, ruotando le braccia verso l’esterno. Rimani per 5 respiri.

La parte bassa della schiena supporta l’intero busto, quindi prendersene cura è piuttosto importante. Sedersi meno, muoversi di più, allungare e rafforzare la schiena va molto lontano., Tuttavia, se si hanno dolore persistente nella parte bassa della schiena, è sempre bene controllarlo con il medico per assicurarsi che non stia succedendo nulla di più serio.