Ismerje meg a relaxációs technikákat

a relaxációs technikák magától értetődő stratégiák, amelyek segíthetnek enyhíteni a stressz érzéseit. Ezek a technikák segíthetnek enyhíteni a törzs az egész szervezetben, pihentető néhány idegesség az elméjük.

a relaxációs technikák könnyen megtanulhatók otthonról, saját tempójában. Kezdje el gyakorolni ezeket a stratégiákat a szorongásos támadások ellenőrzésére, a negatív gondolatok csökkentésére, valamint a relaxációs válasz kiváltására.,

– csökkentse a stresszt

a stressz a szorongás jelentős forrása lehet. A stressz bizonyítottan hozzájárul számos fizikai és mentális egészségügyi problémához. Ezenkívül a túl sok stressz kiválthatja néhány tünetét. Hogy csökkentse a szorongás, szorongás tünetek, megtudja, néhány stressz kezelési módszerek.

– gyakorlat deszenzitizáció

a deszenzitizáció egy kedvenc megküzdési technika, amelyet önmagában vagy a kezelés alatt lehet felfedezni. Ez magában foglalja a kreativitás, hogy segítsen leküzdeni kiváltó kapcsolatos pánikrohamok, szorongás., A deszenzitizáció úgy működik, hogy lassan segít megismerni a félelmeit. A deszenzitizáció azzal kezdődik, hogy óvatosan elképzeli magát szorongást kiváltó forgatókönyvekben, miközben megtanulja, hogyan kell pihenni az aggodalom érzésein keresztül.

miközben elképzeli magát olyan helyzetekben vagy helyeken, amelyek általában szorongásos támadásokat váltanak ki, használhat relaxációs technikát a félelmek és aggodalmak megoldására. Idővel, lehet elképzelni magát a rettegett helyzetekben, és úgy érzi, az irányítást a szorongás., A tanulás, hogyan kell pihenni a pánik-indukáló vizualizációk, akkor végül megvan a képessége, hogy csökkentse a szorongás, elkerülésére viselkedés.

komplementer & alternatív gyógyászat

egyes gyógynövény-és étrend-kiegészítők nyugtató és szorongásgátló hatásúak. Mielőtt bármelyiküket agorafóbiára választaná, beszéljen orvosával. Ezek a kiegészítők recept nélkül kaphatók, de potenciális egészségügyi kockázatokat jelentenek.,

A kava gyógynövény-kiegészítő, más néven kava, a stressz ígéretes kezelésének tűnt, de a rövid távú használat ellenére súlyos májkárosodásról számoltak be. Az amerikai FDA figyelmeztetést adott ki, de nem tiltotta meg az értékesítést Amerikában. Kerülje a kava-t tartalmazó bármely termék használatát, amíg szigorúbb biztonsági vizsgálatokat nem végeznek, különösen akkor, ha májproblémái vannak, vagy más, a májat érintő gyógyszereket szed.

megküzdés és támogatás

az agorafóbiával való élet megnehezítheti az életet., A professzionális terápia segíthet leküzdeni ezt a rendellenességet, vagy hatékonyan kezelni, így nem válik foglyává a félelmeinek. Ön is megteheti ezeket az intézkedéseket, hogy megbirkózzon és vigyázzon magára, ha agorafóbia:

– tartsa be a kezelési program, és a gyógyszerek, mint irányított. Rendszeresen kommunikáljon a terapeutával. Következetesség lehet, hogy egy jelentős különbség, különösen, amikor a gyakorló készségek, valamint a gyógyszer szedését.

– próbálja meg elkerülni a félő helyzeteket. Nehéz meglátogatni a területeket, vagy olyan esetekben, amelyek kényelmetlenné teszik, vagy szorongásos tüneteket okoznak., De egyre több terület látogatásának gyakorlása kevésbé ijesztővé teheti őket. A család, a barátok és a terapeutád támogatni tud, és dolgozni is tud vele.

– Ismerje meg a nyugtató készségeket. Együtt dolgozik a terapeuta, meg lehet tanulni, hogyan kell megnyugtatni magát. A jóga, a meditáció, a masszázs és a vizualizáció egyszerű relaxációs módszerek, amelyek szintén segíthetnek. Gyakorolja ezeket a technikákat, ha nem stresszes vagy stresszes, majd stresszes körülmények között működésbe hozza őket.

– kerülje az alkoholt és a szabadidős drogokat. Ezenkívül korlátozza vagy elkerülje a koffeint., Ezek a vegyi anyagok ronthatják a szorongás vagy a szorongás tüneteit.

– vigyázzon magára. Kap elegendő alvás, fizikailag aktív minden nap, és enni egy tápláló étrend, beleértve a sok zöldséget, gyümölcsöt.

– csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Támogató csoportok egyének szorongásos zavarok lehetővé teszi, hogy csatlakozzanak a többi ember előtt álló hasonló kihívásokat, és megvitassák a tapasztalatokat.

lásd: Beat depresszió meditációval