az alsó hát vagy az ágyéki régió olyan terület lehet, amely életünk egy bizonyos pontján gyakran érzékeny a legtöbbünk számára. Függetlenül attól, hogy sokat kell ülnünk a nap folyamán, vagy sokat mozogunk, az ágyéki régió érintett lehet. Mindenesetre, a fájdalom a hát alsó részén súlyosan befolyásolhatja a hangulat, a nap.

A Jóga nagy megkönnyebbülést jelenthet a fájdalom számára, valamint nagyszerű megelőző gondoskodást biztosít a jövő számára. Ha egészséges alsó gerincre szeretne törekedni, akkor ide kattintva iratkozzon fel ingyenes 30 napos jóga Kihívásunkra., Azáltal, hogy rendszeres mozgás és következetes gyakorlat, a kihívás segít lazítani egy merev, kényelmetlen hát alsó részén.

a kezdéshez, itt van öt jóga jelent, hogy megkönnyítse a hát alsó fájdalom, és segít enyhíteni, hogy unalmas fájdalom.

fekvő csavar

a gerinc csavarása nagy feszültségcsökkentőt kínál az egész hát, valamint a nyak számára. Feküdj le, lazíts, és hagyd, hogy a gravitáció segítsen.

Feküdj a hátadra, karjaidat a padlón lévő T-alakra emeld, térdeidet pedig a mellkasod felé tereld., Lassan engedje le mindkét térdét balra, tartsa a nyakát semlegesnek, vagy fordítsa el a tekintetét a térdtől.

próbálja meg mindkét vállat a padlón tartani, ha a felső térd túl sokat emel, akkor egy blokkot vagy egy támaszt helyezhet a térd közé. Maradjon bárhol 1-4 perc között, majd ismételje meg a másik oldalon.

Sphinx Pose

a szfinx egy nagyszerű póz a gerinc tonizálására és a szakrális-ágyéki ív stimulálására. Amikor sokat ülünk, az alsó hát hajlamos lelapulni, ami fájdalmat okozhat. A Szfinx póz elősegíti az alsó hát természetes görbületét.,

kezdje úgy, hogy a hasára, a lábfej csípő szélességére helyezi, majd a könyökét a váll alá húzza. Ha túl nagy a nyomás a hát alsó részén, kissé előre hozhatja a könyökét.

ha mélyebb kanyart szeretne, helyezzen egy blokkot a könyök alá. Tartsa a pózot 1-3 percig, majd jöjjön ki úgy, hogy először leengedi a felsőtestét a padlóra. Pihenjen a padlón, amíg szükséges, majd jöjjön egy gyermek jelent néhány lélegzetet.,

menet a tű Pose

Ha a csípő feszes, a szükséges mozgás hajlamos hátulról származni, ami hátfájást eredményez. Amikor a csípő és a combcsont nyitva van, ez segíthet enyhíteni az alsó hátfájást is, mivel a testnek jobb és teljesebb mozgástartománya van. Ez a póz a csípőt, a külső combot, a hát alsó részét és a gerincet nyújtja. Ez is egy enyhébb, módosított változata a galamb póz.

kezdeni, feküdt a padlón, és hogy a talp a láb a földön, láb csípő-távolság egymástól., Helyezze a jobb bokáját a bal combra, és tartsa a lábát hajlítva a pózban. Vegye jobb karját a lábak között, a bal karját a bal combon kívül.

az ujjakat a térd mögött vagy a lábszár tetején kösse össze, a rendelkezésre álló helytől függően. Tartsa lazán a hátát és a vállát. Maradjon bárhol 1-3 perc között, és váltson oldalt.

Cat and Cow Pose

ezzel az egyszerű mozdulattal megnyújtja a csípőt és az egész gerincet.

Kezdje a kezét és a térdét., Míg a belélegzése, emelje fel a ládát, farokcsont a mennyezet felé, miközben exhaling, íveld a hátad, nyomja át a lapockák majd elejtette a fejét.

folytassa a légzés ritmusának megfelelően. Érezd az izmokat a hátadon, és hogy minden további mozgás, hogy jól érzi magát ma.

Készítsen 6-8 lassú kört.

lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya nagyszerű póz az egész gerinc meghosszabbítására és kibontására. Ez húzódik a combhajlító is, ami szintén segít a hát alsó kérdések.,

a kezedből és a térdedből rakd le a lábujjaidat, és emelkedj lefelé néző kutyára. Kezdje a térd hajlított, egyenes hátú, hosszú, farokcsontja a mennyezet felé. Lassan kiegyenesedik, nyúlik az egyik lábát egy időben vissza, így a sarok közelebb a talaj felé.

húzza a lapockákat a gerinc felé, majd aktívan próbálja leengedni őket, a felkarjait kifelé forgatva. Maradjon 5 lélegzetet.

a hát alsó része támogatja az egész törzset, ezért fontos gondoskodni róla. Kevesebbet ül, többet mozog, nyúlik, erősíti a hátsó megy hosszú utat., Ha azonban tartós fájdalma van a hát alsó részén, mindig jó ellenőrizni az orvosnál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi komolyabb nem történik.