La recherche a prouvé que notre corps a besoin d’une grande variété de nutriments pour rester bien. Les vitamines comme les vitamines C et D, et les minéraux comme le calcium et le fer sont essentiels à notre santé.

des études récentes ont également soutenu le rôle des antioxydants, comme les composés phytochimiques, présents dans les plantes. Ils peuvent garder nos cellules en bonne santé et réduire notre risque de maladie.,

n’est-il donc pas logique que l’isolement de ces substances et leur prise sous forme de supplément soit un moyen rapide et facile d’être en bonne santé?

notre diététiste clinique, Haley Gale, dit qu’il existe des suppléments qui peuvent augmenter votre niveau de certains nutriments utiles, mais le véritable chemin vers la santé est beaucoup plus simple que cela.

« Il y a des nutriments qui méritent d’être ajoutés à votre routine de santé, mais la vraie valeur vient de regarder votre alimentation”, dit Gale.,

quand compléter

la meilleure façon d’obtenir des nutriments est par la nourriture, mais si vous êtes déficient en quelque chose, un supplément pourrait aider. Si vous craignez une carence, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.

vitamine D. beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de vitamine D. Si vous n’obtenez pas assez de vitamine D, votre corps ne peut pas très bien absorber le calcium et vos os ont besoin de calcium. Mais ne commencez pas simplement à prendre de la vitamine D. Votre médecin peut tester votre niveau à votre physique annuel et vous faire savoir si vous avez besoin d’un supplément.

la vitamine B12., La vitamine B12 maintient vos nerfs et vos cellules sanguines en bonne santé et prévient l’anémie, qui peut vous rendre faible et fatigué. La plupart des gens qui mangent de la viande ou des produits laitiers reçoivent suffisamment de B12 de leur alimentation. Les personnes végétaliennes peuvent avoir besoin de prendre un supplément B12.

multivitamines. Si vous pensez avoir des lacunes dans les nutriments de vos aliments, une multivitamine peut aider.

« une multivitamine quotidienne peut combler ces lacunes”, explique Gale. « C’est différent de prendre un supplément qui ne vous donne qu’un seul nutriment, et généralement à fortes doses. Prendre autant à la fois peut submerger votre corps., »

gardez à l’esprit que de nombreux suppléments hydrosolubles finissent par passer dans votre urine, de sorte que votre argent va tout simplement dans les toilettes, dit Gale.

complétez votre alimentation de la manière savoureuse

Vous pouvez compléter votre alimentation chaque fois que vous mangez. Et manger des vitamines essentielles, des minéraux et tous les autres nutriments dans leur véritable forme vous garantira le plus d’avantages.

« la chose la plus utile que vous puissiez faire est de penser à votre alimentation d’une manière un peu différente”, explique Gale. « Soyez conscient de ce à quoi ressemble votre alimentation la plupart du temps et sachez quelles lacunes il pourrait y avoir., »

huiles Oméga 3. Ces graisses saines se trouvent dans les poissons gras comme le saumon et dans les graines comme les graines de lin. Les huiles oméga 3 contiennent deux acides gras précieux: l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Des études ont montré que L’EPA et le DHA peuvent réduire votre risque de cancer et d’autres maladies. Ils favorisent la santé du cerveau et produisent des composés dans votre corps qui combattent l’inflammation dans vos cellules.

de Nombreux autres aliments sont anti-inflammatoires, y compris le curcuma et le gingembre. Manger ces dans le cadre de votre alimentation est mieux que de compléter parce que souvent ils sont activés par la chaleur., Retirer le nutriment de son hôte végétal détruit certains des avantages pour la santé. En d’autres termes, manger la plante réelle est nécessaire, pas le micronutriment seul.

mangez des plantes de toutes les couleurs

chaque couleur de nourriture signale un antioxydant bénéfique différent. Ils défendent notre corps contre les dommages causés par la pollution, l’infection, les médicaments et plus encore.

un régime à base de plantes, riche en légumes, grains entiers et fruits est prouvé pour réduire votre risque de cancer d’une manière que les suppléments ne sont pas.

assurez-vous que les deux tiers de chaque repas est composé de plantes., Le tiers restant devrait être une protéine animale maigre ou une protéine végétale. Pour vous assurer d’obtenir autant de nutriments que possible, faites attention aux couleurs.

« visez trois fruits et légumes de couleur différente dans votre assiette au déjeuner et au dîner”, explique Gale.

Si vous vous concentrez sur votre alimentation de cette façon, cela vous donnera beaucoup plus de nutriments qu’un supplément ne pourrait jamais.

« Vous ne pouvez pas seulement faire des boucles de biceps toute votre vie et vous attendre à ce que cela vous mette en forme”, explique Gale. « Et vous ne pouvez pas seulement prendre un supplément et vous attendre à ce qu’il réduise votre risque de cancer.”